Este clar pentru toată lumea că, dacă vrea să slăbească, zilnic cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât veniturile .

decât

Cu toate acestea, pierderea în greutate prin reducerea drastică a aportului de calorii este cea mai proastă modalitate de a slăbi. Slăbiți încet, sensibil și treptat.

Alternarea sentimentelor de foame și mâncare excesivă, alimentația necorespunzătoare și psihicul au o mare influență asupra pierderii în greutate.
Dacă încercați în mod constant dietele de slăbire garantate, veți constata că, de exemplu, după a zecea dietă aveți mai multă greutate decât înainte de dietele. În același timp, ai mușchi deteriorați, care servesc ca sursă de energie pentru corpul tău în timpul dietei și, în același timp, ai obținut un metabolism foarte economic.

Nu funcționează o dietă rapidă. Când te-ai săturat, vei mânca totul fără cap și călcâi. Efectul yo-yo este rezultatul pierderii repetate și rapide în greutate.

Dacă pierzi în greutate în mod repetat, pierzi nu numai grăsime, ci și mușchi și lichide, care pot fi periculoase pentru sănătatea ta.

Înfometarea este una dintre cele mai ușoare, dar și cele mai proaste metode de dietă, fără niciun fel de pregătire pentru pierderea în greutate.

Înfometarea nu este calea către o figură subțire sănătoasă fără diete suplimentare. În momentul în care îți impui o dietă strictă corpului tău, corpul tau trece la un mod metabolic de economisire. Încearcă să rezolve lipsa unei diete de calitate scăpând de tot ce are nevoie de multă energie, adică de mușchi.

Dacă ați observat o anumită scădere în greutate după o greva drastică a foamei, a fost în principal o pierdere de masă fluidă și musculară. Corpul tău economisește grăsimi prețioase ca sursă de energie pentru perioadele mai rele. Deoarece apariția momentelor grele în timpul foametei, corpul nu ajunge la depozitele de grăsime până la sfârșitul pierderii în greutate.

Pierderea musculară nu este sănătoasă pentru corpul dumneavoastră. Din acest motiv, postul nesăbuit nu este recomandat ca parte a dietei. Organismului ar trebui să i se ofere o dietă regulată și echilibrată, care este reglată energetic pentru a reduce greutatea, astfel încât malnutriția să nu apară organismului.

Cum vă puteți regla și înșela foamea atunci când pierdeți în greutate.

§ Ceaiul este cunoscut ca unul dintre cei mai buni supresori ai gustului și, prin urmare, și foame. O ceașcă de ceai cald cu 15 minute înainte de masă vă va umple stomacul și va atenua senzația actuală de foame. Apa aromată cu suc de lămâie poate avea un efect similar.

§ Cei cărora le plac alimentele picante și condimentate, cum ar fi ardeii, se satură mai repede, deoarece cu o astfel de masă, receptorii gustativi devin plictisitori. Senzația de foame vine cu o întârziere de câteva ore.

§ Veți înșela perfect stomacul și foamea cu pectină. Este o substanță naturală care este solubilă în apă și astfel își mărește volumul în stomac. Se compune în principal din mere și morcovi. Este important să beți suficiente băuturi cu conținut scăzut de calorii.

§ Legumele verzi (salată, broccoli, varză etc.) sunt sărace în calorii, au un volum mare și sunt bogate în fibre, ceea ce provoacă senzația de stomac plin. Atunci când digerați legumele crude, corpul consumă mult timp și energie, astfel încât scăpați de câteva calorii în exces.

§ Un luptător bun cu senzație de foame este sucul de roșii, care nu are aproape grăsimi și are un minim de calorii.

§ Guma de mestecat fără zahăr poate suprima pofta de mâncare cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Mestecarea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și ameliorează stresul și tensiunea.

§ Frunzele de geraniu conțin multe oligoelemente de crom, despre care se știe că reglează senzația de sațietate. Puteți amesteca kaki într-o salată sau o felie de pâine subțire.

§ Dacă trebuie să luați zahăr, nu îl înlocuiți cu îndulcitori artificiali, mai multe studii au confirmat că îndulcitorii chimici stimulează apetitul.

§ Mâncare lentă. Dacă îi oferi stomacului suficient timp și nu arunci mâncare în el, te va surprinde prin confortul său. Îi ia cam 20 de minute să-i spună creierului că tocmai ai mâncat. Deci, cu cât mănânci și mănânci mai lent, cu atât mai bine pentru pierderea în greutate.

§ Portocala, grapefruitul sau alte citrice sunt, de asemenea, o alegere bună. Cu toate acestea, adăugați iaurt alb la ele. Proteinele fac ca alimentele să rămână mai mult în stomac și senzația de sațietate va fi mai bună.

§ Consumul regulat de alimente în timpul pierderii în greutate nu numai că va preveni senzația de foame, dar alimentele bine alese pot susține în mod semnificativ procesul de slăbire.

§ Alimentele consumate trebuie să aibă un conținut scăzut de energie, adică un randament energetic redus, un indice glicemic scăzut și un conținut suficient de fibre.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor