Articole despre performanța creierului
Dificultăți specifice de învățare
Fiecare dintre noi a întâlnit deja aceste tulburări. Fie că unul dintre ei suferă singur sau există rude, cunoștințe sau prieteni în jurul său, dizabilitățile specifice de învățare nu sunt neobișnuite în populație.
Primele mențiuni despre aceste tulburări pot fi urmărite în anii 1920, iar diagnosticul și cercetarea lor mai precisă au început în anii 1960. Diagnosticul corect și conștientizarea publicului larg cu privire la dizabilitățile de învățare sunt importante mai ales pentru că copiii diagnosticați în acest mod au probleme nu numai cu realizările școlare, ci și cu încrederea în sine, care merge mână în mână cu note bune și recunoașterea colegilor de clasă. Nu este o excepție faptul că copiii supradotați suferă de dizabilități de învățare, astfel încât diagnosticul precoce și corect poate detecta un astfel de eșec și îl poate ajuta pe copil să facă față cu succes cerințelor școlii.
În total, putem împărți dizabilitățile de învățare în două grupuri. Una este tulburările care nu împiedică copilul să funcționeze cu succes la școală. Acestea includ, de exemplu, dismuzia, o tulburare specifică caracterizată prin incapacitatea de a recunoaște corect tonurile și melodiile, precum și incapacitatea de a exprima corect tonurile sau dificultăți vocale și vocale în cântat. Altele sunt dispinxia, tulburarea de desen sau dispraxia, tulburarea de coordonare, asociată cu dificultăți de mișcare ritmică sau stângăcie.
Diagnosticul unor dizabilități specifice de învățare are loc în marea majoritate a cazurilor în Centrul de consiliere pedagogică-psihologică, la recomandarea profesorului. Copilul este inteligent la prima vedere, dar nu reușește într-o anumită zonă a funcționării școlare. O astfel de examinare este propusă de către profesor părinților, care trebuie să fie de acord cu examinarea și să ordoneze copilul pentru aceasta.
Examinarea în sine constă în teste generale de inteligență, percepție, lateralitate (stângacie/dreapta), examinarea coordonării, atenție. Mai mult, lucrăm cu teste specifice concepute pentru tulburări specifice care au fost suspectate (test de citire, scriere, abilități matematice). Desigur, diagnosticul funcționează și cu informații de la profesori, părinți și istoricul familiei.
Dacă un copil este diagnosticat cu o dizabilitate de învățare, planul de studiu este modificat, ceea ce înseamnă de obicei o anumită schimbare în evaluarea copilului la un anumit subiect. De exemplu, copiii cu disortografie nu au dictate evaluate și altele asemenea. O astfel de schimbare în evaluare poate aduce ușurare copilului, poate scuti stresul de la școală și poate crește stima de sine scăzută. De aceea, conștientizarea și diagnosticarea problemelor de învățare sunt foarte importante și nu trebuie neglijate.
Antrenamentul poate întârzia afectarea cognitivă
În prezent, numărul persoanelor cu boli neurodegenerative (numită anterior și demență) este în continuă creștere. Această tendință este strâns legată de îmbătrânirea populației, când procentul persoanelor cu vârsta peste 65 de ani din populație este în creștere. În timp ce persoanele peste 65 de ani au un risc de 5% de a dezvolta una dintre formele bolilor neurodegenerative, peste vârsta de 80 de ani, această probabilitate crește la aproximativ 25%. Deficitul cognitiv asociat cu aceste diagnostice duce la reducerea independenței pacientului și la creșterea consumului de îngrijire a sănătății. Prin urmare, în ultima vreme s-a cheltuit multă energie și, de asemenea, bani pentru a studia formarea cognitivă la populația vârstnică. Cercetările privind impactul antrenamentului la vârstnici au arătat deja că antrenamentul îmbunătățește funcția cognitivă, informații despre cât durează acest efect și, de asemenea, impactul pe care îl are asupra funcționării și independenței zilnice a cuiva. Recent, au fost publicate rezultatele unuia dintre cele mai recente și mai ample studii, care furnizează și aceste date.
Studiul american ACTIVE (The Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) a început astfel în 1999 pentru a determina efectul antrenamentului cognitiv asupra cunoașterii. performanța și funcționarea zilnică la seniori. Aproape 3.000 de voluntari sănătoși, cu o vârstă medie de 74 de ani, s-au înscris în studiu. Au finalizat 10 sesiuni de antrenament pe o perioadă de 5 până la 6 săptămâni. Un grup pentru antrenarea memoriei, un alt grup a antrenat viteza de procesare și un al treilea grup de participanți s-a concentrat pe antrenamentul de raționament. În unele, 11 până la 35 de luni au fost urmate de 4 sesiuni repetate. Aceste trei domenii de formare nu au fost selectate la întâmplare. Odată cu vârsta, acestea slăbesc cel mai mult și, în același timp, afectează semnificativ independența unei persoane.
Măsurarea performanței în performanța cognitivă a fost efectuată înainte de antrenament, apoi imediat după 1 an, după 2,3,5 și, în cele din urmă, după 10 ani. Viteza de instruire și procesare a judecăților a dus la performanțe mai mari chiar și după zece ani. În cazul antrenamentului pentru memorie, îmbunătățirea a durat „doar” 5 ani. Participanții la toate grupurile, inclusiv „amintitorii”, au experimentat o oarecare reducere a capacității de a desfășura activități zilnice normale, cum ar fi cumpărăturile și lucrul cu bani, îngrijirea copiilor sau a animalelor de companie etc. Dar cei care s-au antrenat au fost mai bine decât „adversarii” lor din grupul de control.
Astfel, conform rezultatelor acestui studiu, antrenamentul poate întârzia declinul funcțiilor cognitive și reduce independența la populația vârstnică.
Publicul larg
„Un câmp care este la fel de fertil pe cât îl poate produce fără cultivare”.
- Marcus Tullius Cicero
„Nu este suficient să știi că trebuie folosit plumbul”.
"Nu vă fie frică să mergeți încet. Este mai bine decât să stați pe loc."
Toată lumea, indiferent de vârstă, educație sau statut, are un anumit potențial. Este un fel de rezervor al a ceea ce am putea face dacă am avea condițiile adecvate. Cum să-l dezvoltăm în beneficiul nostru. Acest potențial se aplică tuturor domeniilor vieții noastre - ființă semnificativă, experiență, rezolvarea problemelor, atingerea obiectivelor și multe altele la care vă puteți gândi. Fiecare dintre noi s-a născut cu un anumit machiaj genetic care se dezvoltă mână în mână cu mediul și stimulii care ne înconjoară. Nu ne oferă întotdeauna mediul actual, ci posibilitatea de a ne folosi toate talentele, chiar dacă doar pentru că ne lipsesc stimuli siguri și corecți. Dacă vrei să lucrezi la viața ta interioară, poți solicita ajutorul necesar unui psiholog. Dacă vrei să lucrezi la performanța ta fizică, faci diverse sporturi. Dacă doriți să vă dezvoltați performanța mentală, vă puteți antrena cu un proiect online.
Îmbunătățirea performanței mentale se va reflecta în multe domenii ale vieții tale. Așa cum exercițiul fizic vă va aduce o mobilitate fizică mai bună, încredere în corpul dumneavoastră și, datorită endorfinelor excretate și sentimentelor plăcute, antrenamentul minții va avea un beneficiu similar pentru dvs. Vă va ajuta să vă dezvoltați și să aveți mai multă încredere în abilitățile cognitive, care se vor reflecta atât în activitățile de zi cu zi, cât și în viața profesională. În plus, se desfășoară sub formă de jocuri, deci va fi mai distractiv pentru tine și îți vei îmbunătăți mintea. Și poate veți atinge orizonturi despre care habar nu aveam înainte.
Creierul și nutriția I.
Combustibilul pentru activitatea creierului este glucoza. Câștigă acel corp prin descompunerea zaharurilor. Creierul nu poate acumula rezerve de energie, deci necesită un aport constant.
Ce este glucoza?
Glucoza este de fapt un zahăr din struguri, se mai numește zahăr din sânge. Este un zahăr simplu care este conținut într-un număr de zaharuri naturale, cum ar fi de ex. Maltoză, zaharoză, galactoză și polizaharide, de ex. Amidon sau glicogen. Glucoza se găsește în plante ca unul dintre produsele fotosintezei. Se găsește în fructe dulci și miere. Este la fel de bogat în calorii ca zahărul sfeclei, dar are cu aproximativ 20% mai puțină dulceață. Glucoza se formează și prin descompunerea carbohidraților complecși, cum ar fi amidonul, care se găsește în cartofi, porumb și cereale.
Aprovizionează-ți creierul
Astfel, alimentele care conțin zaharuri sunt cele mai potrivite pentru alimentarea cu energie a glucozei către creier. Cu toate acestea, atenție, proporția este că, cu cât mâncăm mai mulți carbohidrați, cu atât creierul nostru va funcționa mai mult. Creierul ia doar cantitatea necesară de glucoză din sânge pentru performanța sa optimă, restul de energie care nu este utilizată (chiar și pentru alte nevoi energetice ale corpului, cum ar fi activitatea musculară) este transformată în glicogen și stocată în organism ca un depozit de energie. Cu toate acestea, poate fi păstrat sub această formă doar într-o anumită cantitate, astfel încât excesul de glucoză suplimentar să fie transformat în grăsimi. Creierul și celulele roșii din sânge consumă în medie aproximativ 150 g de glucoză pe zi.
Cele mai bune surse de carbohidrați, zaharuri, sunt cerealele integrale și fructele dulci, care conțin și fibre, astfel glucoza este eliberată treptat în timpul digestiei, alimentând creierul cu energie continuu, nu dintr-o dată.
Cu toate acestea, ferește-te de alimentele bogate în amidon.
Mănânci destul de repede. Există o creștere ridicată și relativ accentuată a nivelului de zahăr din sânge, care favorizează producția crescută de insulină. Apoi sunt digerați și mai repede și apare hipoglicemia, care reprezintă o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Creierul intră astfel într-o criză, așa cum o știm cel mai frecvent în timpul „oboselii de după prânz”. Atunci te vei simți flămând și caruselul va începe din nou. În ciuda faptului că acest proces creează diabet II. tip.
Fără oxigen, creierul nu va supraviețui mai mult de 6 minute
Cu toate acestea, creierul nu poate funcționa și fără un aport constant de oxigen. Intră în el prin transport prin fluxul sanguin. Dacă creierul nu primește oxigen timp de 4 până la 6 minute, țesutul său moare. Aceasta este o problemă cu accidentul vascular cerebral, de exemplu, în cazul în care, din cauza aprovizionării insuficiente a anumitor vase de sânge din creier, țesutul relevant moare. Prin urmare, pe lângă creier, trebuie să aveți grijă și de sistemul cardiovascular. Corpul și creierul sunt un instrument complex și, prin urmare, este necesar să avem grijă de acesta din toate punctele de vedere - întregul corp, dar și sufletul și starea mentală.
Pentru a nu ne abate prea mult de la subiect. Creierul și țesutul nervos consumă aproximativ 20% din oxigenul inhalat. Lipsa de oxigen afectează mai întâi sistemul nervos. Cu o ușoară deficiență, simțim slăbiciune sau neatenție de moment. Deficitul de oxigen durează mai mult, apar tulburări de gândire logică, memorie pe termen scurt și simțuri, în special tulburări de vedere, mișcare etc.
Oxigenul îmbunătățește concentrarea, atenția, memoria, îmbunătățește somnul, elimină durerile de cap într-un mod natural, încetinește îmbătrânirea, crește rezistența organismului, calmează și stabilizează sistemul nervos și este o sursă de bună dispoziție.
Cum să obțineți suficient oxigen?
Cea mai bună modalitate de a obține oxigen în corp și, prin urmare, în creier este prin mișcare adecvată. În plus, capul „curăță” și unul vine la alte gânduri. De asemenea, reacționează din activitatea asociată cu performanța creierului, eventual tensionând alte circuite cerebrale decât atunci când rezolvă sarcini zilnice obișnuite. În timpul încărcării musculare, endorfinele, numite și „opiacee naturale” sau „hormoni ai fericirii”, sunt de asemenea aruncate în creier. Acestea provoacă un sentiment de satisfacție și succes general în viață.
Aprovizionarea cu oxigen a creierului poate fi, de asemenea, reglată artificial. Asa numitul Bombele de oxigen utilizate de ex. În medicină.
Wikipedia: Glucoză Wikipedia: Hipoxie Hipoxie Wikipedia: Endorfin
Genetica și performanța mentală
Ce putem realiza prin instruire? Cât de mari sunt abilitățile noastre? Putem face mai mult decât credem? Unde sunt granițele noastre? Există unii?
Pe exemplul exercițiului fizic, vom încerca să abordăm unele aspecte ale antrenamentului mental.
Oamenii se nasc cu o anumită structură genetică. Genetic, practic totul este dat. Proporțiile corpului, dispozițiile și proprietățile. Înălțimea, culoarea ochilor, grupa sanguină, culoarea părului, lungimea degetelor, tendința către obezitate, boli de inimă, specificul corpului (de exemplu albinism, unele boli, cum ar fi tulburarea de coagulare a sângelui și altele) și anomalii (de exemplu, sindromul Down, anencefalul, ...) . Limitările performanței fizice sunt, de asemenea, determinate genetic. De exemplu, lungimea picioarelor la alergători sau agilitatea sau flexibilitatea la gimnaste etc.
Predestinare pentru succes?
În copilărie, se știe de obicei care copil are talente pentru ce activitate. Copiii înzestrați pentru sport participă la cluburi sportive, în care talentele lor se dezvoltă, starea lor se îmbunătățește, flexibilitatea și agilitatea lor sunt antrenate și se construiește masa musculară specifică. Instruirea regulată funcționează pentru dezvoltarea acestor abilități parțiale și a altor. Unii copii părăsesc cluburile din „lipsă de talent” sau pentru că pur și simplu nu se plictisesc, alții își încheie „carierele” sportive în timpul liceului, iar unii încep să joace sport profesional. Dar chiar și aici este departe de a fi câștigat. Campionatele naționale pot fi înlocuite cu campionatele mondiale sau olimpiadele.
Nu există nicio îndoială că sportivii de top lucrează din greu, se antrenează în mod regulat și cu sprijinul unei echipe profesionale (antrenori, medici, nutriționiști, psihologi etc.) lucrează la cele mai bune rezultate posibile și la cele mai bune performanțe. Și totuși, de obicei, doar unul câștigă. Doar unul este cel mai bun. Într-o anumită disciplină, într-o anumită categorie, într-un anumit an, într-o anumită vârstă. De ce nu au făcut la fel toți cei care au muncit atât de mult - o performanță atât de bună? Dacă nu luăm în considerare „constelația de stele” adecvată, doza de noroc și alți factori secundari, răspunsul se transformă într-un singur răspuns. „Vinovăția” este genetică. Sportivii de top dezvoltă talente potrivite pentru sport până la limitele posibilităților lor. Doar pentru că adversarul este de ex. cu trei centimetri mai sus, poate sări un pic mai mult, chiar dacă pot compensa această lipsă de mușchi cu o forță musculară mai mare în picioare, ev. în mâini, flexibilitate și agilitate. Dar să recunoaștem, cine dintre noi are timp în viața noastră normală de lucru pentru a testa cât de departe ajung abilitățile sale fizice?
În contrast, există copii care nu au o astfel de oportunitate și talentele lor nu sunt dezvoltate. Prin urmare, copiii ale căror talente sunt dezvoltate pot obține rezultate mai bune în anumite privințe decât copiii ale căror talente pot fi mai bune pentru zonă, dar care nu sunt dezvoltate. Este important să știm că dezvoltarea unor abilități depinde nu numai de predispoziția genetică, ci și de influența mediului. Mediul, prin stimularea sa, acționează asupra unei anumite zone de gene care, datorită acestei stimulări, au posibilitatea de a „realiza”. Dacă stimularea mediului asupra organismului este stereotipată, altor talente bazate genetic nu vor avea ocazia de a fi realizate. Și asta e păcat.
Antrenamentul mental funcționează pe un principiu similar
Funcționează similar cu formarea abilităților mentale și, respectiv, mentale. Luați un actor, de exemplu. Ei antrenează memoria și alte abilități mentale toată viața și pot învăța alte roluri până la bătrânețe. Performanța mentală favorabilă se reflectă și în prospețimea lor mentală și adesea fizică. Vânzătorul antrenează abilități de comunicare și prezentare, chiar dacă la început nu poate avea prea mult succes, cu o pregătire treptată își îmbunătățește constant strategia de vânzare. Profesorii și cercetătorii se află într-o situație similară. Șoferi profesioniști, controlori de trafic aerian și piloți, acestea sunt profesii care necesită atenție și lucrează sub presiune. Acolo unde de la început trebuie să investească mai multă energie în activitățile necesare pentru a îndeplini profesia, în timp, datorită instruirii, investițiile sunt mai mici și performanța este mai bună. Datorită acestui fapt, experiența acumulată poate fi apoi mutată în sus, de exemplu în funcții de conducere. În plus, aceste abilități, necesare pentru exercitarea profesiilor lor, se vor reflecta pozitiv în viața lor ulterioară.
Comparativ cu antrenamentul fizic, este încă mai ușor cu antrenamentul mental, deoarece îl putem face de acasă sau practic oriunde există o conexiune online (cu tehnologii moderne poate fi și călătoria cu trenul sau autobuzul, cafeneaua etc.). Cu toate acestea, în condițiile noastre, el este uitat mai mult decât antrenamentul fizic.