Pentru ca copiii să aibă suficientă energie pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânce în mod regulat alimente sănătoase și de calitate. De asemenea, ar trebui să existe o zecime între micul dejun, prânz și cină. Dacă copilul nu ia micul dejun sau micul dejun, el sau ea nu mănâncă corect, nivelul zahărului din sânge fluctuează. Copilul este apoi obosit, nefocalizat. Dacă copilul consumă dulciuri (ciocolată, băuturi îndulcite, bomboane, biscuiți) într-un meniu atât de eșuat, nivelul zahărului va fluctua și mai mult. Acest lucru poate duce la hiperactivitate și agresivitate. De aceea, meniul pentru toată ziua copilului este foarte important. Și se aplică la zece. Ce trebuie să conțină zecimea potrivită pentru un copil mic? Și ce ar trebui să evităm atunci când ne pregătim pentru a zecea?
Zecimile regulate asigură că copilul primește nutrienții și energia de care are nevoie. În același timp, nu va fi foame. Zecimile ajută la menținerea nivelului de nutrienți la un nivel suficient. Pentru a face copiii zeci de sfaturi, faceți al zecelea colorat, colorat și distractiv. O varietate de zece îi va distra, copiii mici vor dori să mănânce singuri, vor fi mai independenți când vor lua masa.
Ce ar trebui să conțină zecea?
Al zecelea ar trebui să conțină un raport echilibrat de nutrienți esențiali, vitamine, minerale și fibre.
Proteine - lapte, iaurt, chefir, ouă, brânză de vaci și se întinde din acesta, se întinde din leguminoase și pește, brânză, șuncă de calitate.
Grăsimi - unt, margarină, ulei, iaurturi cremoase, brânzeturi grase. Feriți-vă de utilizarea excesivă a untului, a brânzeturilor grase și a mezelurilor.
Carbohidrați - Pâine integrală și albă, cereale, fructe și legume. Datorită conținutului ridicat de fibre, este mai bine să cumpărați pâine integrală. Este o sursă mai bună de energie și corpul poate prelua energie din ea treptat și mai mult. În schimb, pâinea albă conține puțini nutrienți și nu are fibre. Pentru o lungă perioadă de timp, bebelușul nu satura și alimentează organismul doar cu calorii goale. Dacă copilul nu dorește produse de patiserie întunecate, este în principal pentru că nu o vede la părinți și la cei dragi. Copiilor le place să facă maimuță și să repete ceea ce văd. Pentru copiii mici, nu este recomandată o dietă exclusiv din cereale integrale, ceea ce cu siguranță nu înseamnă că ar trebui să le oferim doar produse de patiserie albe și prăjituri din făină albă. Legumele și fructele (de exemplu morcovul ras cu mere) sunt potrivite pentru o valoare scăzută în calorii și un conținut ridicat de vitamine și fibre.
Regimul de băut - este o parte importantă a unei diete sănătoase pentru copii. Se recomandă lichide neindulcite, ceaiuri din plante și fructe, apă.
Lapte - Organizația Mondială a Sănătății recomandă copiilor mici (1-3 ani) să alăpteze în continuare până în al treilea an. Dacă mama nu alăptează, trebuie să asigure un aport adecvat și regulat de proteine de calitate. Ceea ce nu înseamnă să beți lapte de vacă tot timpul, așa cum ar dori industria laptelui. Proteinele de calitate pentru copii mici pot fi obținute în principal din carne de calitate, leguminoase, ouă, semințe și produse lactate acidofile.
Fără dulciuri și bomboane - copiii nu au nevoie de zahăr și dulciuri pentru o creștere și dezvoltare sănătoase. Chiar dacă nu doriți să-l negați complet, învățați-i să aleagă cel puțin un sufoc mai sănătos. Fructe ideale, dar și batoane de muesli fără glazură, ciocolată fierbinte cu mai multe procente, fructe uscate, nuci, brânză de casă sau înghețată de lemn sau prăjituri.
Păzește cantitatea de sare - Sarea excesivă este complet nepotrivită pentru copiii mici. Crește riscul de hipertensiune arterială, reține apa în organism, care este asociată cu probleme ale rinichilor. Prin urmare, cârnații, chipsurile, chipsurile, nucile sărate și floricelele sunt improprii. Acordați atenție și apelor minerale cu un conținut mai mare de sodiu.