Parametri rapidi:

Nume: Jeffrey Seid
Data de nastere: 12.12.1994
Locul nasterii: Renton, SUA
Înălţime: 183 cm
Greutate: 93 kg

Cum a fost vedeta Jeff Seid?

Jeff Seid, steaua în creștere a modelării fitness, a intrat în antrenament deja de 12 ani, când părinții lui i-au cumpărat mai multe greutăți, gantere cu o singură mână de 20 kg, o ganteră cu două mâini de 13,5 kg și, bineînțeles, știa atât cartea „Weight lifting for Dummies”. Motivul pentru care a început să lucreze la el însuși a fost pentru că își dorea pentru a impresiona fetele. proprii „Corpul ucigaș”. La 12 ani, un motiv destul de frumos pentru ceea ce crezi?

Nu a fost suficient pentru Jeff de-a lungul timpului și a lucrat la el însuși din ce în ce mai mult. A ajuns într-un stadiu atât de mare încât astăzi nu-și poate imagina pe al său viață fără exerciții fizice, și, prin urmare, este planificat să i se dedice lui toată viața. Puteți citi mai multe despre viața și competițiile sale aici.

jeff

Jeff și motivația lui

Jeff atrage motivația din dorința profundă realizează cât mai mult posibil, și de aceea încearcă să trăiască în așa fel încât să nu regrete nimic în viața sa. Este foarte entuziasmat de faptul că a avut șansa de a începe fitness și cel mai mare stimul al său este fii cel mai bun.

Jeff Seid și planul său de antrenament

Luni: PIEPT/VITEL/HIIT

Super set:

• Benchpess pe o bancă dreaptă, cu bara cu două mâini: 4 serii de 10, 8, 8, cadute seria 6, până la epuizare
• Întinderea cu gantere cu o singură mână pe o bancă înclinată: 4 serii 10, 10, 8, 8

Setul în sine:

• Scoaterea reversibilă a scripetelor cu două mâini: 4 serii de 15, 10, 8, scăzute seriile 8, până la epuizare

Super set:

• Presiune pe o bancă dreaptă cu gantere cu o singură mână: 4 serii de 10, 8, 8, 6
• Manivele triceps pe barele paralele: 4 serii până la epuizare

Super set:
• Benchpress pe mașină: 3 serii de 10
• Manivele: 3 serii până la epuizare

Setul în sine:

• Pulover: 3 serii de 15

Setul în sine:

• Extensii în picioare: 4 serii de 15
• Extensii în curba înainte: 4 serii de 15
• Pante în șezut: 4 serii de 15

Marți: Spate/Burta

Setul în sine:

• Deadlift: 4 serii de 15, 10, 8, 6

Super set:

• Bara cu două mâini trage în îndoirea îndoită înainte: 4 serii de 12, 10, 8, 8
• Gantera cu o singură mână trage în curba înainte: 4 serii de 12, 10, 10, 8

Super set:

• Dispozitive de extragere cu două mâini cu bara T-d în curbă înainte: 4 serii de 12, 10, 8, cadute serie 8, 6
• Mânerele cu bară cu mâner larg: 4 serii până la epuizare

Super set:

• Trage scaunele scaunelor inferioare (canotaj): 4 serii de 10, 8, 8, 6
• Trageți fulia cu o priză largă în fața capului: 4 serii de 12, 10, 8, 8

Setul în sine:

• Diverse exerciții abdominale sub formă de 10 minute continuu (scurtatoare, ridicarea picioarelor, ridicarea picioarelor în suspensie)

Miercuri: Picioare/Vițel/Cardio

Setul în sine:

• Squats: 5 serii de 15, 10, 8, 6, 4

Super set:

• Ghemuituri frontale: 4 serii de 12, 10, 8, serie căzută 8, 6
• Ghemuituri cu bara în spate: 4 serii de 12, 10, 8, serie căzută 8, 6

Setul în sine:

• Leg Press: 4 serii de 10, 8, 8, 6

Super set:

• Pre-săpare: 4 serii de 12, 10, 8, 8
• Înmormântare: 4 serii de 12, 10, 8, 8

Setul în sine:

• Extensii în picioare: 4 serii de 15
• Extensii în curba înainte: 4 serii de 15
• Pante în șezut: 4 serii de 15



Joi: Umeri/abdomen

Seturi Trinitate:

• Presiuni verticale cu gantere cu o singură mână în poziție așezată: 4 serii de 10, 8, 8, 8
• Preîncărcare cu gantere cu o singură mână: 4 serii de 12, 10, 8, 8
• Strângere laterală cu gantere cu o singură mână: 4 serii de 12, 10, 8, 8

Super seturi:

• Presiuni Arnold cu gantere cu o singură mână: 3 serii de 10, 8, 8
• Scripete pretensionat: 3 serii de 8-10

Super set:

• Strângere laterală în curbă înainte: 3 serii de 8-10
• Bara cu două mâini trage la bărbie: 3 serii de 12-15

Setul în sine:

• Ridicarea umerilor în picioare cu bara cu două mâini: 4 serii de 15

Setul în sine:

• Diverse exerciții abdominale sub formă de 10 minute continuu (scurtatoare, ridicarea picioarelor, ridicarea picioarelor în suspensie)

Vineri: Mâini/Vițel

Super set:

• Lift biceps cu bara cu două mâini: 4 serii de 10, 10, 8, serie căzută 8, 8
• Presiunea barbellului francez cu două mâini: 4 serii 12, 10, 8, serie scăzută 8.8

Super set:

• Flexia bicepsului cu suport pentru antebraț: 4 serii de 8-10
• Ridicarea scripetului inferior - ridicarea bicepsului: 4 serii 8-10

Super set:
• Accident vascular cerebral biceps cu gantere cu o singură mână: 4 serii de 8-10
• Extensii triceps: 4 serii de 10-12

Super set:
• Lift biceps concentrat cu gantere cu o singură mână în picioare: 4 serii de 8-10
• Ridicarea unei gantere cu o singură mână din spatele capului concentrată pe triceps: 4 serii de 10-12

Setul în sine:

• Extensii în picioare: 4 serii de 15
• Extensii în curba înainte: 4 serii de 15
• Extensii de scaune: 4 serii 15

Sâmbată și duminică:

În ceea ce privește cardio-ul, Jeff preferă HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată), căruia i se dedică în fiecare zi cu bicicleta.

Jeff Seid și planul de masă

9:00 - 5 albușuri, 1 ou întreg, o jumătate de cană de fulgi de ovăz și o banană
11:00 - Agitație de proteine ​​și măr
Ora 13:00 - piept de pui, salată și cartofi dulci
15:30 - sandviș cu șuncă, struguri
Ora 18:00 - cocktail de proteine
19:30 –Friptură, cartofi dulci, broccoli și salată
22:00 - Unt de arahide, sandwich, 2 pahare de lapte
23:30 - O jumătate de cană de iaurt grecesc și afine

Suplimente nutritive

Să ne luăm la revedere ca de obicei, declarația preferată al eroului nostru de fitness de astăzi: „O persoană care își cunoaște viața vede oportunități în probleme”. - Norman Vincent Peale.

Credem cu tărie că sunteți în planul de antrenament și dietă al acestui tânăr cu adevărat, dar sigur model de fitness promițător, a găsit ceva interesant de inspirat. Vom fi mulțumiți opinia ta pentru acest antrenament, dieta și, eventual, suplimentele nutritive pe care le ia.