Te mai simți obosit? Obiceiurile proaste regulate vă pot epuiza energia. Aflați cele mai frecvente motive pentru pierderea de energie.

obosit

Lipsa somnului nu este singurul lucru care vă reduce energia. Multe dintre obiceiurile tale te pot epuiza atât mental cât și fizic. Cu o schimbare simplă a stilului de viață, vă puteți simți din nou în formă și în stare proaspătă.

Exercitiile fizice nu provoaca oboseala

Studiile arată că persoanele care fac mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 20 de minute se simt mai puțin obosite și tensionate. Exercițiile fizice regulate întăresc forța și rezistența, ajută la îmbunătățirea eficienței sistemului cardiovascular și aduc oxigen și substanțe nutritive în țesuturi. Așadar, data viitoare când te simți obosit și tentat să stai pe canapea uitându-te la televizor, evită această idee și antrenează-te cel puțin câteva minute.

Nu bei suficientă apă

Dacă sunteți deshidratat, acesta se reflectă imediat în nivelul vostru de energie. Deshidratarea determină o scădere a volumului de sânge și face sângele mai gros. Inima ta scade apoi viteza cu care oxigenul și substanțele nutritive se transportă către mușchi și organe. Prin urmare, este esențial să beți suficiente lichide și să nu vă simțiți niciodată sete.

Descoperiri surprinzătoare ale oamenilor de știință: Acesta este modul în care suplimentele cu acizi grași omega-3 ne afectează cu adevărat sănătatea

Deficiență de fier

Deficitul de fier ne face să ne simțim încet, iritați, slabi și incapabili să ne concentrăm. Apoi, lipsa de oxigen se deplasează către mușchi și celule. Puteți crește aportul de fier consumând fasole, tofu, ouă, legume cu frunze verde închis și nuci.

Ești perfecționist

Încerci să fii perfect, ceea ce, să recunoaștem, este imposibil. De aceea lucrezi mult mai mult și mai mult decât este necesar. De aceea, stabiliți-vă obiective realiste și veți obține, de asemenea, un sentiment de satisfacție.

Frică exagerată

Dacă simțiți adesea nesiguranță și teamă, aceste sentimente vă vor epuiza foarte mult mental. Când te prinzi în aceste gânduri, inspiră adânc și întreabă-te de ce te aștepți la cea mai proastă opțiune. Împărtășiți-vă problemele cu prietenii, meditați și exersați. Fă tot ce trebuie pentru a te ajuta să te simți mai bine.

Consumați junk food

Alimentele bogate în zahăr nu ne furnizează aportul de nutrienți necesar. După un timp, ne simțim din nou flămânzi și, în plus, provoacă oboseală în timpul zilei. Dacă vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil mâncând mai sănătos și, mai ales, consumând alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, energia dvs. se va descompune treptat în corpul dumneavoastră și nu veți fi obosit în mod neașteptat.

Toate femeile sunt vrăjitoare: Află ce ești conform semnului

Lucrezi peste sărbători

Verificarea constantă a e-mailurilor dvs. nu va permite ca mintea să se oprească și treptat există riscul de epuizare. Uitați de muncă și răsfățați-vă pentru a vă odihni pentru minte și pentru energie nouă pentru corpul vostru. Vei reveni la muncă mai puternic, mai creativ și vei lucra mai eficient.

Un pahar de vin înainte de culcare

Un pahar de vin sună ca o modalitate bună de relaxare înainte de a adormi, dar poate lua răzbunare. Alcoolul suprimă inițial sistemul nervos central și creează un efect calmant, dar în cele din urmă sabotează calitatea somnului. Prin urmare, nu este recomandat să beți băuturi alcoolice cu cel puțin 3 până la 4 ore înainte de culcare.

Lucrul la computer înainte de culcare

Lumina orbitoare a unei tablete sau smartphone-uri suprimă producția de melatonină - un hormon care ajută la reglarea somnului. Sensibilitatea la radiații digitale poate varia de la o persoană la alta, dar în general este o idee bună să nu folosiți aceste jucării tehnice cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Lipsa somnului la sfârșit de săptămână

Serile lungi de sâmbătă cu prietenii și adolescența ulterioară până la prânz duce la dificultăți de adormire duminica seara. Apoi ai un somn neglijat și te simți obosit luni dimineață. În acest caz, este recomandabil să luați un pui de somn timp de cel puțin 20 de minute după-amiaza, ceea ce permite corpului să se reîncarce.