Fiecare femeie la o anumită vârstă intră în tranziție. Cu o schimbare a mediului hormonal, pot exista multe efecte secundare neplăcute pentru corp și suflet, care se manifestă în intensități diferite la fiecare femeie. Este posibil să influențăm perioada menopauzei prin dietă?

este

Manifestările fizice tipice, cum ar fi bufeurile, transpirația, durerile de cap și tulburările de somn pot fi asociate cu probleme de sănătate mintală. De exemplu, iritabilitate, epuizare și schimbări de dispoziție. Deficitul de estrogen poate avea consecințe grave asupra metabolismului grăsimilor și a construirii oaselor.

Pe măsură ce îmbătrânești, este din ce în ce mai greu să slăbești kilograme în plus și devii mai ușor. A fi supraponderal după menopauză poate duce la creșterea nivelului de colesterol și la creșterea grăsimilor dăunătoare din sânge, la creșterea tensiunii arteriale, la un risc crescut de anumite tipuri de cancer, la agravarea problemelor articulare și la diabet. O dietă echilibrată este soluția la aceste probleme.

Cel mai bun sfat pentru menopauză este să mănânci dieta variata. „O dietă sănătoasă și hrănitoare va ajuta la promovarea sănătății în timpul menopauzei, precum și a stării generale de sănătate. În acest fel poți fi sigur că îi oferi corpului tău toți nutrienții necesari. Pentru ca mâncarea dvs. să fie cât mai gustoasă și în același timp cât mai hrănitoare posibil, ar trebui să mâncați feluri de mâncare pe care le pregătiți singuri din ingrediente proaspete ", explică fondatorul și președintele Alianței consilierilor nutriționali din Republica Slovacă, dr. Iveta Nemcova, MBA.

Nutrienți esențiali

Alimente de origine vegetală, care conțin izoflavone (estrogeni vegetali) funcționează în organism ca o formă slabă de estrogen. Prin urmare, soia poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei. Izoflavonele ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol din sânge și ameliorarea bufeurilor. Izoflavonele pot fi găsite în alimente precum tofu și lapte de soia, semințe de in, semințe de susan, țelină, rubarbă.

„Produsele din soia și tofu ar trebui consumate cu alimente bogate în calciu, magneziu, și alimente bogate în vitamina E, precum uleiul de măsline presat la rece, legumele cu frunze, nucile sau migdalele ”, explică diabetologul și expertul medical garant al programelor de reducere NUTRI FOOD PLAN, MUDr. Katarína Černá. În mod similar, suficient poate ajuta aportul de minerale și alimente bogate în fibre, mai ales sub formă de fibre. „Femeile care suferă de bufeuri ar trebui să adauge alge în dieta lor. Iarba conține o cantitate mare de minerale, pe care femeile le pierd după transpirația excesivă ", adaugă el.

Este important să aderați în timpul menopauzei regimul de băut. Consumul de alcool înlocuiește lichidele pierdute în timpul transpirației și un regim suficient de băut poate preveni chiar apariția bufeurilor.
La fel de importante sunt alimentele care trebuie evitate dacă doriți să preveniți bufeurile. Acestea sunt, de exemplu, cofeina, alcoolul, zahărul, produsele lactate neacidificate, aportul excesiv de proteine ​​animale. Aceste alimente pot provoca modificări ușoare ale dispoziției la creșteri de căldură insuportabile.

Efectul fumatului asupra creșterii frecvenței bufeurilor este, de asemenea, cunoscut, de aceea este recomandabil să renunțați la acest obicei. Vestea bună, însă, este că puteți avea bufeurile sub control. Este nevoie ajustarea stilului de viață și ajustarea dietei.

De ce femeile se îngrașă mai mult în timpul menopauzei, cu același aport energetic?

Este destul de îndoielnic dacă aportul nostru de energie este același. Nu este atât cantitatea de alimente, cât volumul de activitate fizică. Odată cu îmbătrânirea treptată, cineva devine mai confortabil. În această perioadă, femeia nu mai trebuie să alerge atât de mult în jurul copiilor, pentru cumpărături și diverse sarcini.

„Din punct de vedere medical, însă, este important ca odată cu creșterea anilor, metabolismul nostru să încetinească, iar necesarul de energie al organismului să fie mai mic. Pentru a preveni creșterea în greutate postmenopauză, trebuie să începem să ascultăm mai intens vocea corpului nostru. Dacă mâncăm la fel ca înainte, cu siguranță trebuie să creștem activitatea fizică ", explică dr. Iveta Nemcová.