Un stomac frumos și plat este una dintre caracteristicile principale ale unei figuri apropiate și atractive. O siluetă subțire nu este doar un semn de sănătate, crește încrederea în sine, ajută în relațiile personale, vă permite să purtați haine la modă și elegante.

Dacă este posibil să curățați stomacul scuturând presa este o problemă actuală pentru toți cei care încearcă să obțină o figură ideală.

Cum se pompează o presă abdominală acasă

apăsați

În procesul de scădere în greutate, este dificil să scapi de excesul de grăsime din zona stomacului. Decizia corectă este de a combina exercițiile pentru presă cu o scădere a aportului caloric din dietă. Această abordare cuprinzătoare va ajuta la îndepărtarea stratului de grăsime, consolidând în același timp mușchii abdominali.

Forma frumoasă a abdomenului se realizează nu printr-un exercițiu exhaustiv pe presă, ci printr-un anumit sistem de slăbire și gimnastică pentru arderea depozitelor de grăsime, care sunt reale acasă.

Dacă doriți să obțineți anumite rezultate fără a vă afecta sănătatea, trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru presa abdominală. Excesul de exerciții fizice pentru a îndepărta stomacul poate duce la oboseală.

Făcând exerciții pentru presa abdominală, trebuie să știți că multe diete de slăbit sunt incompatibile cu sportul. Unele dintre ele contribuie la epuizarea corpului. Prin urmare, este mai bine să consultați un nutriționist - dacă este posibilă pomparea în presă în condițiile de utilizare a acestei diete pentru a evita stări de rău și amețeli.

Ce trebuie să luați în considerare atunci când fluctuați presa abdominală acasă

Exercițiile în presă trebuie făcute în conformitate cu mai multe reguli:

  • Camera în care au loc lecțiile trebuie să fie bine aerisită;
  • Există o senzație de sete în timpul exercițiului, deci trebuie să pregătiți apa de băut în prealabil;
  • Experții recomandă să faceți gimnastică dimineața înainte de micul dejun. Dar puteți împinge presa în alte momente ale zilei, la aproximativ 2,5 ore după masă;
  • Pentru a elimina în mod eficient excesul de grăsime în timpul pierderii în greutate, exercițiile fizice trebuie făcute într-un ritm din ce în ce mai rapid;
  • Nu este recomandat să împingeți presa cu greutăți pentru a preveni formarea mușchilor în vrac;
  • Este corect să începeți exercițiile de presă cu sarcină mică - în primele câteva săptămâni, nu mai mult de trei abordări pentru aproximativ 10 repetări. Atunci când monitorizați regularitatea ocupațiilor acasă, pentru a curăța eficient stomacul, trebuie să treceți treptat la o rutină zilnică.
  • Rotirea presei trebuie asociată cu tensiunea în mușchii abdominali. Un semn că exercițiul se face corect este o senzație de arsură. Se recomandă instalarea fără probleme.

Cum să faci gimnastică în mod corespunzător în presă pentru a curăța stomacul

Cele mai sigure și mai bune exerciții de presă sunt diferitele variante de direct și invers. Pentru a curăța stomacul, un rezultat excelent este metoda unui set imens, în care se efectuează exerciții complexe la rând fără oprire.

Un set este lăsat să se odihnească timp de un minut, în timp ce funcționarea corectă a mușchilor apei inferioare și superioare este perfect procesată.

Fiecare exercițiu se efectuează de 20 până la 50 de ori:

  • Culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite, inspirați, ridicați mâinile înainte, expirați. În creștere, ar trebui să încordați mușchii presei, fără să fluturați capul;
  • Așezați-vă pe marginea unei bănci sau a unui pat și apoi întindeți-vă pe spate. Fără a închide degetele, așezați mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii și trageți-i în stomac. Îndreptați-vă trunchiul, mențineți mușchii încordați și scoateți din nou picioarele. Acest exercițiu este eficient pentru tipărire mai mică;
  • Întins pe spate, așezați mâinile de-a lungul portbagajului, ridicați picioarele și îndoiți-le în poală. Ridicați bazinul deasupra podelei cu tensiune abdominală, încercând să nu vă odihniți mâinile;
  • Culcat pe spate, ridică-ți corpul și păstrează-l în această stare timp de 10 secunde.

Mulți oameni se tem de întrebarea „De ce șterg presa și stomacul meu crește?” Ameliorarea abdominală se realizează prin uscare, a cărei esență este o nutriție adecvată. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să minimizați consumul de grăsimi și carbohidrați, alimente prăjite și grase, zahăr și sare. Baza dietei ar trebui să fie alimentele proteice, salatele, fructele, legumele.

Tragerea abdomenului pentru presă

În unele cazuri, când se pierde în greutate, este posibil să nu se poată efectua un antrenament complet - în funcție de contraindicațiile pentru medici, lipsa timpului liber sau din alte motive. Chiar și în astfel de situații, este posibil să se elimine depunerile nedorite de grăsime. Există un exercițiu care se poate face în orice condiții - un exercițiu cu vid pentru o presă abdominală.

Esența acestei metode este antrenamentul mușchiului abdominal transversal, cu care sunt ținute organele interne. Dacă sugeți incorect, nu faceți mișcare sau, din alte motive, acest mușchi se va întinde. Puteți efectua gimnastică în vid în mai multe moduri. În primul rând, te obișnuiești să îți poți încărca stomacul câteva secunde în timpul zilei.

Procesul acestei gimnastice este după cum urmează: respirați în aer plin prin nas, expirați rapid prin gură, trageți stomacul cât mai mult posibil și țineți într-o astfel de stare, țineți-vă respirația timp de o jumătate de minut. Limitările de timp și putere vor crește treptat.

Puteți scoate presa de scădere în greutate abdominală în diferite poziții:

  • Stai cu spatele drept, cu mâinile pe genunchi;
  • Intindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii cu picioarele ridicate, cu mâinile pe stomac sau de-a lungul corpului;
  • Stați în genunchi, așezați mâinile pe pământ, ca pe o împingere;
  • Stând drept, te poți apleca, te poți sprijini pe ceva;
  • Strigă la patru picioare, își puse mâinile pe genunchi și se aplecă ușor înainte în față.

Datorită muncii musculare active în timpul contracțiilor abdominale cu exerciții fizice regulate, puteți obține următoarele rezultate:

  • Îndepărtați abdomenul, creați o centură frumoasă;
  • Aliniați postura;
  • Antrenează presa și mușchii în interiorul abdomenului;
  • Prevenirea problemelor intestinale și a constipației;
  • Strângeți pielea de pe abdomen.

Masaj pentru presa abdominala

Un maseur este un ajutor care ajută la combaterea supraponderalității, reducând depozitele de grăsime de pe stomac. Se folosește acasă împreună cu dieta și exercițiile fizice.

Trei tipuri de astfel de dispozitive sunt utilizate pentru pierderea în greutate: aparate de masaj termic, masaje de vid și vibrații.

  • Masajele termice sunt realizate sub forma unei centuri care stimulează transpirația. Din acest motiv, greutatea este redusă și resturile sunt îndepărtate din corp. Contraindicațiile pentru utilizarea sa sunt intoleranța la temperaturi ridicate, hipertensiunea, prezența tumorilor.
  • Vibromasarii determină contractarea mușchilor abdominali, le dau impulsuri și îmbunătățesc circulația sângelui. Acest proces vă permite să eliminați excesul de grăsime prin vibrații. Aceste dispozitive sunt realizate în principal sub forma unei centuri, care le permite să-și lase mâinile libere pentru alte lucruri atunci când le folosești. Ele pot fi, de asemenea, îmblânzite. Varicozitatea și hipertensiunea sunt contraindicații pentru un astfel de masaj.
  • Dispozitivele de masaj cu vid funcționează pe principiul masajului conservat. Când sunt utilizate, procesele metabolice se îmbunătățesc, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Aceste adaptări au fost contraindicate în boli ale inimii, vaselor de sânge, piele, ficat, rinichi, coagulare slabă a sângelui.

Exercițiile combinate cu zone cu probleme echilibrate, în principal proteice, nutriționale și de masaj, depășesc rapid depunerile de grăsime în exces din abdomen.

În plus, nu necesită nicio investiție specială: nu este nevoie să participi la un club de fitness scump, pentru că poți face acasă.!