gety

Există multe pagini, sfaturi dovedite, citate motivaționale și multe altele despre subiectul alergării. O persoană care decide să înceapă să alerge (în special una care nu a fost niciodată îndrăgită) ar trebui să citească cu siguranță câteva sfaturi necesare înainte de a începe acest sport. Cum să alergi corect, cum să respiri corect în timp ce alergi, pentru care alergarea este bună și benefică. Vom aborda acest lucru și în rândurile de mai jos.

Motive pentru a fugi

Dacă te-ai hotărât să fugi, ce te-a atras la ea? A fost o dorință pentru o figură de vis sau o îmbunătățire a fitnessului? În ultimul timp, însă, a auzit „ar trebui să încep să alerg” sau „încep să alerg mâine” de fiecare parte. O propoziție care este numărată de nenumărați oameni în fiecare zi, dar după ce i se răspunde, o uită imediat. Cu toate acestea, alergatul este foarte benefic pentru întreaga persoană - pentru corpul său, dar și pentru minte. Deci, de ce să mergi cu adevărat la fugă?

  • sănătatea este pe primul loc - nu este nevoie să subliniem și să ne amintim valoarea alergării pentru sănătatea umană. Pierde în greutate, arde calorii, construiește mușchii, îmbunătățește coordonarea corpului, susține fitness-ul și multe altele.
  • la prețuri accesibile pentru toată lumea - pur și simplu îmbracă-ți adidașii și mergi după asta! Nu ai nevoie de îmbrăcăminte sportivă scumpă, trebuie doar să te îmbraci pentru a te simți confortabil.
  • lăsați capul să se oprească - Da, exact. Sunt mulți oameni care aleargă nu pentru a slăbi, ci pentru a „opri”. Prin urmare, puneți căștile pe urechi și alergați cât de repede puteți.
  • alergarea îmbunătățește starea de spirit - după cum știm cu toții, endorfinele sunt eliberate în timpul activității fizice umane. Și de aceea ești o persoană mai fericită după ce ai alergat. Poate obosit, dar mai fericit. Alergatul te va face mai fericit, vei gândi mai sobru și vei începe să privești problemele dintr-o perspectivă complet diferită.

Cum să începi să alergi?

Dacă nu ați alergat niciodată, vă rugăm să nu vă așteptați să alergați 15 kilometri până la „prima coajă” acum. Dacă ești un alergător începător, trebuie să mergi încet (și mai ales în ritmul tău). Rețineți, de asemenea, că nu este important să alergați X kilometri în X minute. Nu. Important, în primul rând, doriți să purtați adidași și să mergeți după ea.

Sfaturi pentru alergarea echipamentelor pentru doamne

Hanorac de dama Under Armour Storm Launch

Pantofi de alergat pentru femei ASICS GEL GT 2000

Jambiere sport pentru femei BAS BLACK Passion

De asemenea, este important să evaluați cum este starea ta. Vrei oricum să-l îmbunătățești. Dacă decideți să începeți să alergați, nu ar trebui să aveți așteptări exagerate. Va fi dificil la început, nu veți domni și, în general, nu va fi o activitate plăcută. Cu toate acestea, această primă fază trebuie depășită. În timp, alergarea va deveni o mișcare din ce în ce mai naturală pentru tine, vei vedea primele rezultate și motivația ta va crește. De-a lungul timpului, este potrivit să combinați alergarea cu alte activități fizice. De exemplu, puteți începe să vă exercitați sau să urcați pe un zid de alpinism. Acest lucru vă va crește puterea generală.

Înainte de prima alergare și înainte de fiecare alergare, este important să vă încălziți, resp. întinzându-se. Intinde-te corect, pregateste-ti picioarele si corpul pentru a alerga. În primele zile și săptămâni de alergare, veți alerga câțiva kilometri - fie că este vorba de 1, 2, 3 sau mai mulți kilometri. Mereu cât stăpânești. Mai important decât distrugerea în prima zi este regularitatea și consecvența. Contează întotdeauna pe călătoria de întoarcere.

Tehnica corectă de alergare

Chiar și atunci când alergați, ar trebui să urmați tehnica corectă de alergare, resp. țineți-vă corpul corect și respirați corect. In ceea ce priveste postură, este important să fii în poziție verticală și să-ți ții capul și bărbia sus, să nu te uiți la sol. Pur și simplu alergă cu capul sus. Cu toate acestea, nu vă întindeți capul undeva înainte sau nu-l țineți prea departe - capul ar trebui să fie în extensia coloanei vertebrale.

Și pe margine respiraţie pe fuga. De la școală ne-au învățat că trebuie să respirăm prin nas, să expirăm prin gură. Cu toate acestea, dacă sunteți un alergător începător, este recomandabil să inspirați prin gură și, de asemenea, să expirați prin gură. Acest lucru este recomandat în special pentru a oxigena corpul în cantități suficiente. Treptat, pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește, puteți începe să încercați să respirați prin nas.

Cât de des să alergi?

Multe persoane care doresc să slăbească sunt îngrijorate de întrebarea: „De câte ori pe săptămână trebuie să fug să slăbesc?” „Când voi vedea primele rezultate?” Să aruncăm o privire mai atentă. Deși alergarea este o mișcare naturală a unei persoane, în acest sport este necesar să se determine un anumit regim.

Raspunde la puneți întrebări cât de des să alergați este deci în principal in mod regulat. Pentru a obține rezultate, rulați regulat. Multe articole afirmă că rularea trebuie făcută cel puțin de trei ori pe saptamana. Cu toate acestea, dacă sunteți chiar la începutul acestui sport, este recomandat să alternați între alergare și mersul pe jos. Prin urmare, rulați de ex. 1 kilometru și 300-400 de metri merg pe mersul menționat, alergați din nou cu 1 kilometru și mergeți din nou.

La început, construiți fitness. Nu vă schimbați singur sau forța acum alergând 5 kilometri în 30 de minute. S-ar putea să alergi, dar alergarea va fi doar împotriva ta.

TIPR: Dacă sunteți începător, setați-vă cursa în mod regulat după cum urmează: de 3-4 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute

Alergarea și slăbirea

Cu sfatul menționat pentru începători de mai sus, am afirmat că este recomandabil să luați aproximativ 20 până la 30 de minute de rulare la început. Cu toate acestea, creșteți treptat acest timp, petreceți două săptămâni de alergare timp de aproximativ 30 până la 40 de minute și creșteți treptat acest timp din ce în ce mai mult. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești în timpul zilei, trebuie să fii atent la ceea ce vorbești mai lung. Cu toate acestea, vărsarea de kilograme în exces tinde să fie mai dificilă decât creșterea în greutate.

Sfaturi pentru a alerga echipamente pentru bărbați

JACCA RUN WARM RUNNING + BRICK RED KALENJI

Pantofi de alergare pentru bărbați La Sportiva Helios III

TRICOU KIPRUN SKINCARE WINTER RUNNING CU MÂNECĂ LUNGĂ

Pantofi de alergare pentru bărbați ASICS GEL SUPERION

Corpul nu începe să ardă calorii până la aproximativ 20 de minute de activitate fizică activă. Prin urmare, este mai bine să alergi între 50 și 60 de minute pentru a pierde în greutate în timpul. Mai ales atunci când pierdeți în greutate în timpul pierderii în greutate, caloriile ajută la arderea dealurilor. Alergând în sus este o „pisică”, dar dacă vrei să slăbești, aleargă la cel mai apropiat pârâu. De asemenea, este ideal să alergi de 4 până la 5 ori pe săptămână. Desigur, alergatul singur poate să nu fie întotdeauna suficient pentru a slăbi. Aflați cum să slăbiți sănătos și eficient.

TIP: Pentru a evita alergarea monotonă, planificați diferite trasee de alergare și alternați diferite terenuri.

Cum să rulați corect pe o bandă de alergat

Pentru început, este necesar să ne amintim că este cel mai ideal să fugim afară, dacă este posibil, undeva în natură. Cu toate acestea, nu toată lumea are aceste condiții ideale și, prin urmare, va vizita centrul de fitness. Alergarea pe o bandă de alergat are, de asemenea, principiile sale. Care sunt? Inițial fugi lent - reglați-vă centura pentru mers, pentru mers rapid și accelerați treptat la alergare. Atât atunci când alergi în aer liber, cât și când rulezi pe o bandă de alergat, regularitatea este esențială. Simțiți-vă liber să alternați între mersul pe jos, alergarea și invers.

TIP: Te interesează o bandă de alergat? Aruncați o privire la testul nostru pentru cele mai bune benzi de alergat!

După cum am afirmat în articol, alergarea este ideală pentru pierderea în greutate, dar și pentru relaxarea minții. Deci, dacă decideți dacă începeți să alergați sau nu, nu vă gândiți mai mult și alergați-vă mâine (literalmente).