Conținut articol: + Vizualizați conținutul articolului

  • Cei mai buni pantofi de alergare pentru bărbați
  • Cei mai buni pantofi de alergare pentru femei
  • Ai nevoie de un motiv pentru a începe
  • Motive fizice
  • Motive mentale
  • Principalele avantaje ale alergării
  • Sport - încălțăminte de îmbrăcăminte și îmbrăcăminte
  • Tehnica corectă de alergare
  • Respirația - nu trebuie subestimată
  • Cum să începeți să alergați - nu uitați să vă încălziți
  • Volumul antrenamentului - cât de des să alergi
  • Când este cel mai bun moment pentru a alerga
  • Dieta și regimul de băut
  • Sfaturi practice pe care le veți folosi

Alergatul este una dintre cele mai naturale activități fizice pe care le desfășoară corpul uman. Deși un stil de viață sănătos și alergarea inclusă dimineața sau seara a devenit o tendință, alergarea nu este ca alergarea. Nu numai motivul pentru care începeți să alergați este important, ci și tehnica corectă de alergare. Fără aceasta, se poate întâmpla cu ușurință ca, pe lângă caracteristicile pozitive ale alergării, să provocați și probleme.

rulează

Dacă decideți să începeți serios și fugi regulat, Pentru că vrei o schimbare în viața ta, ar trebui să ții cont de asta alergarea are principiile sale. Deci, dacă este vorba despre o rulare corectă. Totul începe cu întrebarea, de ce vrei de fapt să începi să alergi? Care este telul tau? Și atunci trebuie să alegi pantofii potriviți, optimizați timpul de antrenament, cantitatea de antrenament pe care o alegeți la început și o serie de alte aspecte. Ca să nu mai vorbim de cea potrivită tehnica de alergare, respiraţie sau corect postura corpului. Puteți aduce cu ușurință tehnica greșită o vătămare care poate deveni chiar cronică, și astfel pe termen lung.

Cei mai buni pantofi de alergare pentru bărbați

Detaliu de evaluare a numelui
Inov-8 Parkclaw 275 GTX ✔ RECENZII BUNE Vizualizați produsul
Kalenji Run 100 ✔ ALEGERE FOLK Vizualizați produsul
Under Armour Charged Escape 3 ✔ AZI ÎN ACȚIUNE Vizualizați produsul

Cei mai buni pantofi de alergare pentru femei

Detaliu de evaluare a numelui
Admisie încărcată Under Armour W 3 ✔ RECENZII BUNE Vizualizați produsul
Controlul asistenței Kalenji Run ✔ FOLK CHOICE Vizualizați produsul
La Sportiva Helios 2.0 Women ✔ AZI ÎN ACȚIUNE Vizualizați produsul

Ai nevoie de un motiv pentru a începe

Suntem la început, la începutul a ceva care poate îți schimbă viața. Cel puțin în ceea ce privește sportul. Pentru a începe să alergi, ai nevoie de un motiv pentru asta. Cu alte cuvinte, trebuie să aveți unul scopul, ceva care te va motiva să alergi. Pot exista zeci de motive pentru care ați putea începe să alergați. Cu toate acestea, merită să aveți cel puțin unul. Le putem împărți în fizic A psihic.

Motive fizice

Cele fizice includ motivul pentru care vrei reduce greutatea corporală. Scopul slăbi unele kilograme sunt cele mai frecvente. De multe ori motivul pentru a începe să alergi, de exemplu, este faptul că vrei intră într-o formă mai bună. În plus, există un alt avantaj fizic al alergării întărirea sistemului musculo-scheletic. Mușchii și tendoanele coapselor, vițeilor și corzilor. Toate aceste motive duc la sănătatea fizică. Scăderea presiunii, colesterolului Si deasemenea creșterea nivelului libidoului (apetit sexual).

Motive mentale

Cel mai important, nu începe să alergi pentru că toată lumea o face. Acest tendința nu este viabilă iar după câteva zile, poate săptămâni, veți renunța la o astfel de motivație. Motivele psihologice pentru a începe să alergi sunt în primul rând încredere în sine, senzația că o poți face. Alergatul este o activitate excelentă pentru relaxați-vă și eliberați tensiunea sau stres. Activitatea fizică, cum ar fi alergarea, ajută, de asemenea un management mai bun depresie, ajută la îmbunătățire concentraţie. Alergare regulată scade nivelul de cortizol (hormonul stresului) a produce endorfine. Aceștia sunt hormonii pe care îi provoacă în timpul activității fizice senzație de euforie. Pentru unii, alergatul devine o dependență.

Principalele avantaje ale alergării

    Pierderea în greutate Consolidarea sistemului musculo-scheletic Creșterea rezistenței (afecțiune) Creșterea imunității Scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale Îmbunătățirea somnului Îmbunătățirea tensiunii Managementul mai bun al stresului Îmbunătățirea concentrării Creșterea încrederii în sine

Sport - încălțăminte de îmbrăcăminte și îmbrăcăminte

Încălțăminte de calitate este foarte importantă pentru alergare. Nu plătește pentru a economisi adidași de alergat. Dacă doriți să evitați problemele inutile ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor, nu trebuie să uitați de un „detaliu” atât de esențial. Adidașii de alergare de calitate sunt adaptați la alergare și adesea sunt testat de sportivi sau laboratoare ortopedice. Adidași de calitate sau cel puțin branț gel pentru încălțăminte acestea amortizează impactul picioarelor și nu contează dacă alergi pe suprafețe dure, iarbă, pietriș, în interior sau în aer liber. Pantofi de calitate eficient elimină tensiunea asupra articulațiilor și a spatelui.

Hainele sunt pentru mulți înainte materie de modă, dar are și un scop funcțional. Este vorba de astfel de haine de alergat care se numesc funcționale. Slujba lui este să o demonstreze absorbi sudoarea și era aerisit. Acest lucru se aplică tricourilor, vestelor sau sport pantaloni scurți sau jambiere. În lunile de vară, merită purtat capac. În sezonul mai rece, merită să cumpărați lenjerie termică, glugă de alergare, șosete termice și sacou de alergare.

Cei mai buni adidași pentru alergarea 2021 - recenzii, test, comparație

Știați că al doilea element cel mai important în alergare imediat după tehnica potrivită sunt pantofii de alergare adecvați? Adidașii de alergare diferă de cei obișnuiți pentru uzura de zi cu zi prin multe caracteristici și elemente. Vă aducem instrucțiuni, datorită cărora puteți alege pantofii de alergare potrivite care să vi se potrivească. Cei mai buni pantofi de alergare pentru bărbați. Citește articolul

Tehnica corectă de alergare

Ai pantofii și hainele potrivite, acum este rândul tău să știi, cum să ruleze corect astfel încât să nu te rănești și să fii în același timp eficient. Tehnologia este baza iar acest lucru se aplică întotdeauna și peste tot. Mai ales când vine vorba de exerciții fizice. Este important atunci când alergi tehnica și postura călcării. Veți înțelege cea mai bună tehnică corectă de alergare dacă aveți un scor clar:

    Banda de rulare este cel mai important aspect la alergare. Când ai călcat nu cădea niciodată pe tot piciorul sau călcâi. Încercați întotdeauna să păstrați piciorul pe banda de rulare a căzut la pământ chiar în spatele vârfului picioare. Nu pe călcâie sau direct pe degetele de la picioare. Genunchii indică în timp ce aleargă drept în sus și poate fi ușor ridat. Păstrați trunchiul în poziție verticală, precum și capul (poziția riglei). Nu vă întindeți niciodată capul în fața corpului și ține-ți umerii relaxați. Mișcă-ți mâinile numai într-un astfel de interval de mișcare încât să nu-i scuturi în fața pieptului. Este bine să ai pumnii ușor strânși. In timpul alergarii priveste mereu inainte. Privirea în jos în timp ce alergați regulat poate provoca dureri musculare la nivelul gâtului și articulații. Li se recomandă să facă pași mai scurți și destul de rapizi. Cu pași lungi, sarcina articulațiilor este enorm mai mare.

Urmând tehnica corectă de rulare evita posibilele leziuni sau dureri cronice articulare sau musculare. De asemenea, ar trebui să aveți grijă postura corpului, pentru a putea rula eficient și îmbunătățiți-vă performanța.

Respirația - nu trebuie subestimată

Respirația în timpul alergării este foarte importantă, la urma urmei, este cel mai important lucru pentru viață. Respirația în timpul alergării este în sine o chestiune mult discutată. Mulți antrenori au păreri diferite. Într-una, însă, sunt de acord. Inhalările trebuie să treacă prin cavitatea nazală A ar trebui să expiri prin gură în timp ce alergi. Pentru a rafina această tehnică, încercați să faceți exerciții de respirație la început, când veți face cât mai adânc posibil inhalează prin nas până la cavitatea abdominală și apoi expiri prin nas. Căile respiratorii vor fi astfel capabile în timp primiți un volum mai mare de aer. Totuși, întotdeauna când alergi respirați prin nas și expirați prin gură. Nu face prea mult superficial, nu prea mult adânc respirații.

O respirație necorespunzătoare poate reduceți eficiența performanței. Nu numai tu vei înțepă în lateral, dar a ta starea va stagna iar pe vreme mai rece, adulmecarea aerului crește riscul de răceală.

Cum să începeți să alergați - nu uitați să vă încălziți

Nu contează dacă vrei să slăbești, dobândiți starea pierdută, fie că ești un alergător cu experiență sau începător. Încălzirea mușchilor este întotdeauna foarte importantă. Încălziți-vă înainte de a alerga este exact activitatea care activează fibrele musculare, ele sângerează și există un risc mai mic de rănire. Mai ales când vine vorba de mușchi sau nepopular crampe în timpul alergării. O scurtă întindere nu va răni pe nimeni, iar cele 5 minute pot fi foarte rare la urma urmei câteva luni de accidentare.

Următorul este esențial pentru a începe. Aleargă într-un ritm liber distanța pe care corpul și plămânii dvs. o pot face. Cu siguranță nu merită să-l împuști la început, pentru că te vei răni doar pe tine. Acest lucru se aplică și vitezei. Nu trebuie să sprintezi, dimpotrivă, trot încet. Mușchii tăi nu sunt obișnuiți sarcină musculară acută, nici nu ai suficientă stare și, în același timp, dacă prima rundă va eșua pentru tine, pierzi cu ușurință motivația.

Volumul antrenamentului - cât de des să alergi

La început alerga într-un ritm liber. Fugiți alternativ calm cu mersul pe jos. Corpul se va obișnui cu încărcătura la început. Nu încercați să luați pe rând fără intervale tip run → sprint și altele asemenea. Cu toate acestea, este recomandat regularitate și consistență alerga. Alerga De 4 ori pe săptămână și să spunem 20 de minute. Simțiți-vă liber să începeți cu 10 minute, dar concentrați-vă pe găsirea unuia ritmul în care poți rămâne. Și cel mai important, asigură-te că este al tău tehnica de alergare corect.

Chiar și pentru cei mai avansați, este mai bine dacă nu măresc frecvența alergărilor, ci mai degrabă se concentrează asupra timpul pe care îl petrec alergând. Simțiți-vă liber să alergați de 4 ori pe săptămână, nu măriți-vă timpul la 30 sau 40 de minute. Alternativ, ești determina distanta, vrei să fugi și să încerci întotdeauna să o urmezi. La început timpul nu este un indicator esențial.

Ai grija de suprainstruire. Mai presus de toate, gândește-te la al tău corpul are nevoie și de regenerare. Prin urmare, nu încercați să vă atingeți obiectivele cu orice preț și gândește-te la corpul tău. Dacă exagerați cu volumul de antrenament, puteți fi eliminat pentru o perioadă mai lungă de timp. De aceea este important optimizați antrenamentul și adaptează-l la abilitățile și posibilitățile tale. Găsiți calea care vi se potrivește.

Când este cel mai bun moment pentru a alerga

Dimineata sau seara? Răspunsul corect nu există deloc, dar dacă ar fi fost, probabil ar fi ideal să alergi pe la prânz. Atunci are corpul uman cea mai mare energie. Cu toate acestea, alergarea la prânz este destul de dificilă, așa cum sunt de obicei oamenii ocupat și au responsabilități.

Dacă alergi dimineața, are beneficiile sale. Alergând dimineața te scapă de somnolență. Îți stimulează circulația sângelui și ușurează activitățile zilnice. Vă puteți planifica alergarea dimineața, ca un fel de ritual și poate fi pentru tine motivul pentru care te ridici. „Planuri” neașteptate pot veni la tine seara. Doar să te ridici pentru a alerga poate fi o motivație pentru tine.

Alergând seara cu toate acestea, nici nu trebuie aruncat, ci dimpotrivă. Cursa de seară este mare relaxare, când ai evenimentele zilei în spate și te poți gândi la ele. La acelasi ameliorează stresul pe tot parcursul zilei. În loc de televizor, ieși și arde excesul de calorii, îți irosești restul de energie și vei dormi mai bine.

Dieta și regimul de băut

Acum nu există un plan de dietă care să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Este mai mult despre mâncare imediat înainte de alergare iar după el. Practic, alegerea mâncării înainte de a alerga este foarte lucru individual. Indiferent de mâncarea pe care o consumați, intervalul de timp de la alergare ar trebui să fie cel puțin o oră. Mult depinde și de ce parte a zilei alegeți să alergați. Dar nu vei face niciodată nimic rău banana sau mărul, sau dacă bei două pături cu suc de fructe. Evitați legumele înainte de antrenament. Alergarea cu burta umflată nu este cu siguranță confortabilă sau corectă.

Trebuie respectat regimul de băut pe parcursul întregii zile, dar și în timpul alergării. Ar trebui să o iei cu tine Apă plată. Toata lumea Bea 15-20 de minute aproximativ 2 dcl apă. Nu ar trebui să ai niciodată buze uscate și salivă groasă. Acesta este un semn că corpul tău are nevoie de lichide. Setea îți reduce performanța.

Sfaturi practice pe care le veți folosi

Asigurați-vă că citiți înainte de a alege să rulați sfaturi practice, care ți se poate aplica. În cele din urmă, vă oferim sfaturi, sfaturi și trucuri legate de alergare.

    Elemente reflectante folosiți întotdeauna. Nu contează dacă alergi în pădure, în parc sau de-a lungul drumului. Încercați să căutați suprafață de rulare mai moale. Alergarea pe termen lung pe asfalt este nefirească pentru corpul uman. Merită să-l folosești brățări sau aplicații de fitness (Runtastic, RunKeeper, Diet, Endomondo.) Pe telefonul dvs., care monitorizează câte mile ați parcurs, cât a durat, care a fost viteza medie sau câte calorii ați ars. Bucurați-vă de alergare cu muzică datorită căștilor, cu fir sau fără fir, și obțineți o carcasă de rulare pentru telefonul dvs. mobil. Compania vă poate crea câine de companie. Este bine de făcut variabilă de rulare. De exemplu, găsiți unde veți fi aleargă în sus, sau unde circulă câteva scări. Încercați să includeți intervale când veți fi alergare alternativă și sprint. Puteți încerca să alergați cu salturi, îngropare sau săpare. Pe lângă alergare, este bine dacă mai faci mișcare un alt tip de activitate fizico-sportivă. Alergatul este o disciplină de rezistență. Deci, puteți include unul activitate sportivă mai puternică. Dacă aveți de gând să alergați pe rute mai lungi, obțineți, de exemplu geluri energetice, bastoane sau băuturi ionice. Consiliul pentru persoanele obeze este - stabilirea unor obiective realiste. Tu mai bine stabiliți obiective mai mici, că pierzi 5 kg pe lună și nu 20 kg. Eșecul poate însemna demotivare. Nu trebuie să cântăriți sau să măsurați. Veți vedea în mod natural rezultatul, numărul de pe scară nu este întotdeauna un indicator al progresului dvs. Important este perseverează pe termen lung. Fă din alergare o parte din viața ta.

Denis Ruščák

Student etern! La urma urmei, despre asta este vorba despre viață. Achiziționarea permanentă de noi cunoștințe, informații și testarea a tot ceea ce este nou. Fiecare moment al unei zile normale, rău sau bun, poate aduce ceva nou în viața ta și poate face ziua specială. Lucrul constant asupra mea și mersul înainte sunt motto-ul și motivația vieții mele. Acest lucru se aplică și scrisului. Scrisul este hobby-ul meu, în care am pus o bucată din mine. Scrierea pe diferite subiecte, de la fapte interesante, fapte, tendințe, texte de marketing, articole SEO până la știri. Farmecul cuvintelor și al scrierii este nelimitat și, pe lângă emoție, oferă și cunoștințe fără margini. Prin urmare, cu fiecare articol încerc să mă îmbogățesc atât pe mine, cât și pe cititor, căruia îi ofer conținut unic și distinctiv.