Vindecarea musculară în timpul exercițiului

Tensiunile musculare nu trebuie introduse în niciun fel persoanei atletice, deoarece le-a întâlnit de multe ori în timpul exercițiului. Acestea pot fi cauzate de deshidratare, lipsa unor substanțe în organism, tehnica incorectă de exerciții, condiții climatice inadecvate (febră) sau oboseală musculară generală. Cum să preveniți mușchiul muscular?

sănătate

Dacă întâlniți destul de des mușchiul muscular, ar trebui să știți nu numai cum să eliberați mușchiul rezultat, ci și cum să îl preveniți în general. Iată câteva sfaturi:

Feriți-vă de oboseala musculară

Dacă faci antrenamente prea intense și te antrenezi des, trebuie să le oferi mușchilor suficientă regenerare. Nerespectarea acestui lucru va duce la oboseală musculară, care se poate manifesta prin tulburări musculare neplăcute. Cu toate acestea, oboseala musculară poate fi întâlnită nu numai de sportivi mai avansați, ci și de începători. Prin urmare, este important să începeți instruirea cu înțelepciune sau să consultați un expert. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că regenerarea este, de asemenea, o parte importantă a exercițiilor fizice și a unui stil de viață sănătos. Nu este eroism să gestionezi prima zi în sala de antrenament de două ore, ci să suporti o viață de exercițiu.

Regimul de băut

Mai multe studii științifice sugerează că chiar și un regim de băut inadecvat în timpul antrenamentului poate fi responsabil pentru spasmele musculare. Deci, ce poți face? Bea multe lichide pe tot parcursul zilei și, bineînțeles, înainte, în timpul și după antrenament. În funcție de tipul de activitate fizică și intensitatea acesteia, alegeți o băutură sportivă adecvată, care să umple energia și electroliții pierduți. În timpul performanței sportive, calciul, magneziul și potasiul se pierd în principal. În general, mușchiul muscular este cauzat și de lipsa unor vitamine, cum ar fi grupa B, vitamina E. De asemenea, puteți completa în mod continuu acești nutrienți sub forma unei diete variate.

Puțini carbohidrați

Glucidele sunt principala forță motrice în timpul exercițiului. Dacă sunteți angajat într-un exercițiu intens sau o activitate fizică care consumă mai mult timp (depozitele de glicogen sunt epuizate în intervalul de 60-90 de minute), este necesar să furnizați organismului nu numai lichide, ci și carbohidrați care furnizează energie (potrivit pentru acest lucru scop) ioni. Dacă nu faceți acest lucru, corpul poate răspunde la lipsa de energie prin mușchiul muscular.

rezumat

Dacă doriți să preveniți mușchiul muscular, este necesar să aveți un plan de antrenament stabilit corespunzător și să nu vă faceți un erou. Două lucruri sunt, de asemenea, foarte importante: regimul de băut și suplimentarea rezonabilă de carbohidrați, vitamine și minerale. Desigur, există suficientă odihnă pentru a oferi mușchilor suficient timp pentru a-și reveni.

Ceea ce încă ajută?

Ai kai și nu știi ce să faci cu el? În acest caz, încercați întinderea ușoară, vopsiți zona afectată cu un unguent adecvat (din castan de cal, eucalipt) și masați pentru o vreme. Pentru unii, o folie caldă aplicată pe zona afectată poate ajuta, de asemenea.