Prima parte a seriei despre cum să faci sport corect.

vrut

În calitate de editor al secțiunii sport, am vrut să scriu un articol despre cum să slăbești din abdomen. Cu toate acestea, nu am vrut să fac instrucțiuni miraculoase, cum ar fi internetul complet, ci să îl scriu mai cuprinzător. În acel moment, însă, nu aveam idee că va fi atât de dificil.

„Îți voi spune imediat că ceva de genul slăbirii locale este o prostie”, mi-a spus antrenorul de fitness Tomáš Mihalík de la Health & Performance. Se presupune că, dacă vreau să slăbesc, trebuie să slăbesc din tot corpul.

Drept urmare, abdominalele sau basculantele sunt inutile. Deci, dacă mă ajută cu ceva, poate să-mi modelez stomacul, dar nu va fi vizibil sub grăsime, trebuie să scap de el. Și pur și simplu nu va funcționa.

În prima sesiune de antrenament, Tomáš mi-a dat exerciții de bază: ghemuit cu un băț peste cap, traversarea unui obstacol la înălțimea genunchiului sau o lovitură pe un picior. Exerciții pe care ar trebui să le pot face dacă vreau să merg la o sarcină mai mare.

El a descoperit că am puține glezne flexibile și articulații de șold și genunchi instabili. „Acum nu ar fi potrivit să vă împovărați cu alergarea, de exemplu. Nu ar fi profesionist pentru mine acum dacă nu ți-aș spune să te ocupi în primul rând de articulațiile tale slabe. Este necesar să așteptați pierderea în greutate din abdomen. "

Oricum nu pot alerga, genunchiul meu nu mă lasă. De aceea pur și simplu merg cu bicicleta (chiar și cu o orteză) și înot. Asta se poate schimba.

Abdominalele sunt rele

Mulți oameni fac această greșeală și eu am făcut-o și eu. Când am vrut să slăbesc din abdomen, am practicat abdominale, basculante sau scurtatoare. Nu am de gând să fac așa ceva acum, cred că m-ar putea răni.

„Indiferent de modul în care îndoiți partea lombară a coloanei vertebrale, degenerați discurile intervertebrale. Vertebrele părții lombare a coloanei vertebrale sunt foarte largi pentru a face față sarcinii mari pe întregul sistem musculo-scheletic, acesta este locul care ar trebui să fie cel mai puternic pe el. Și îl împovărăm într-un mod greșit ".

Dacă pleci de la presupunerea că ar trebui să întărești acele părți ale corpului pe care le folosești cu adevărat în sala de sport, vei constata că îți exerciți abdomenul inutil.

„Folosim mișcarea pe care o facem cu abdomenul o dată pe zi, când ne ridicăm din pat. Chiar și asta se poate face ridicându-ne brațele ", spune Mihalík.

Ce urmează?

Am venit la antrenor cu ideea că aș vrea să-mi modelez burta. Totuși, plec cu faptul că am articulații slabe și ne vom ocupa de abdomen numai dacă le pun împreună.

„Vă voi pregăti sistemul musculo-scheletic, astfel încât să vă pot încărca la o intensitate mai mare. Deocamdată, vom face exerciții care nu vă fac rău ".

„În plus, îmi vei trimite meniul tău în câteva zile, astfel încât să-l putem privi și să-l ajustăm”, spune Mihalík. "Fără o nutriție adecvată, nu este posibil să se reducă cantitatea de grăsime subcutanată."

În următoarea parte a seriei noastre, vă vom arăta exerciții pe care le puteți face chiar și atunci când aveți dureri la genunchi și glezne instabile.

Vă puteți abona la videoclipurile din seria Cum să joci sport corect aici. Mă puteți urmări și pe Facebook, Diet și Instagram.

[Alăturați-vă unui grup de Facebook unde puteți dezbate sporturi profesionale, puteți aduce sugestii editoriale sau puteți adresa întrebări editorului. Veți găsi un rezumat al știrilor în fiecare seară.]