„Bărbați înmuiați, femei subțiri și toată această caroserie, nu mă pot uita la asta. M-am dus la izbucnirea invidiei. Voiam doar să scap de grămezile de grăsime din burtă și să-mi întăresc fundul. Dar nu știam cum. Știi, dacă nu ai un antrenor, arăți ca o demență ”, își amintește Lea.

Dacă este menționat exercițiul, mulți vor fi imediat atacați. O cameră plină de mașini, muzică puternică, bărbați cu mușchi umezi și noi toți (femeile) putem crede atât de „artificial”. În zilele noastre, centrele de fitness se deschid în mare, dar ... Adevărul este că femeile începătoare pot fi descurajate de fitness. Dar nu te lăsa păcălit sau descurajat. Exercițiul nu înseamnă automat vizitarea sălii de sport. Puteți face mișcare acasă, în natură și în pat. Și începe acum.

Mișcare activă ca parte a unui stil de viață sănătos ar trebui să fie o parte cotidiană a vieții noastre. Dacă nu, vă recomand să îl includeți imediat. De ce?

pierdeți

Care sunt beneficiile mișcării active?

  1. Susținerea metabolismului și arderea caloriilor - Exercițiile fizice arde și ceea ce am mâncat. Dacă ardem mai mult decât am primit, vom slăbi.
  2. Excreția hormonilor fericirii - În timpul exercițiului, hormonii fericirii noastre sunt eliberați - endorfine, motiv pentru care ne simțim atât de bine și chiar fericiți încărcați de energie după exercițiu.
  3. Reducerea riscului de boli netransmisibile - Prin exerciții fizice, creăm imunitate și astfel ne prevenim împotriva bolilor neinfecțioase, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul de sân, cancerul de colon și diabetul.
  4. Îmbunătățirea stării mentale - Prin eliberarea hormonilor endorfini în timpul efortului, ne îmbunătățim și starea mentală. Stresul și tensiunea sunt reduse, creierul este sângerat mai bine și riscul de depresie sau depresie este redus.
  5. Prevenirea osteoporozei - Exercițiul fizic susține creșterea celulelor osoase până la vârsta de 30 - 35 de ani. Ajută la dezvoltarea stabilității, echilibrului și a forței musculare - exercițiul vă protejează de riscul căderii cu posibile consecințe ale fracturilor.
  6. Puterea și vitalitatea - Prin exerciții fizice, dezvoltăm diverse abilități, cum ar fi dexteritatea, stabilitatea și consolidarea forței. Prin întărirea mușchilor, ajutăm la protejarea articulațiilor și a capsulei articulare - acestea sunt mai puțin stresate. Femeile se pregătesc pentru sarcină și naștere prin exerciții fizice.
  7. Desigur, vom rezolva și problema cum să slăbești din abdomen, să întărim fesele și coapsele și să scăpăm de celulită 🙂

Principalul avantaj al mișcării pentru cei care vor să slăbească susținerea metabolismului și arderea caloriilor. Va contribui cu 20% mișcare pentru a slăbi. Vedeți toate celelalte beneficii ca bonus. Principalul lucru este că ardem. 🙂

Unde să încep? Diagnosticul online al sănătății și al istoriei nutriționale vă va ajuta să determinați direcția corectă. Vă vom pregăti "în timp ce așteptați" AICI >>

8 recomandări pentru activitatea fizică

  • Alegeți tipul adecvat de mișcare în ceea ce privește speciile, intensitatea și durata. (Zumba?)
  • Creșteți activitatea fizică treptat, astfel încât oboseala inițială să nu te descurajeze. (De două ori pe săptămână?)
  • Creșteți activitatea de rutină pe măsură ce urcarea scărilor, limitarea utilizării lifturilor, a vehiculelor.
  • Incorporează deplasați-vă în mod natural în programul dvs. și întregul program familial, astfel încât mișcarea ta să fie fixată.
  • Abonați-vă la un exercițiu, alătură-te unui club.
  • Găsi un partener cu care poți să faci mișcare, să faci sport, să faci drumeții.
  • În mișcare caută plăcere, bucurie, relaxare și nu doar un instrument de slăbit.
  • Scădea activitate imobilă - stând la televizor, computer.

Începeți cu asta, că te gândești la ceea ce te-ar distra și îți va îndeplini. Zumba? Antrenament în cerc? Iată? Ciclism? Înot? Alternativ, încercați mai multe sporturi și rămâneți acolo unde vă aflați bucură-te mereu.

Începeți cu moderare. Înțeleg dorința de „rezultate rapide”, dar știu și cât de repede se poate termina. Urmeaza regulile: - Vei continua încet. Și nu uitați să găsiți un partener de luptă - un prieten sau un prieten care va ține pasul cu dvs. și vă susțineți reciproc.

Exerciții de slăbire. Cât de bine să slăbești din abdomen, să întărești fesele și coapsele?

  • mers rapid la alergare (și sporturi similare patinajului, schiului fond sau schiului)
  • ciclism în aer liber sau așa-numitul spinning
  • înot
  • dans și exerciții de dans precum zumba, step
  • HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată)
  • Forma corpului, atacul corpului
  • Tabata
  • sau diverși antrenori pregătiți să susțină pierderea în greutate

Dacă ai deja o idee despre ce ți-ar plăcea și cu cine ai începe. Nu aștepta! Sunați-vă prietenii și organizați împreună o clasă de exerciții.

PS: Exercițiul reprezintă doar 20% din succesul pierderii în greutate. Meniu până la 80%! Ați descărcat deja meniurile noastre gustoase pentru slăbit? Ala nu, place. Descărcați și bucurați-vă de rețete care vă vor face săraci AICI >>