De ce exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea umană?

Activitatea fizică adecvată regulată este una dintre cele mai simple modalități de a vă îmbunătăți și menține propria sănătate. Are capacitatea de a preveni anumite boli sau ajută la reducerea problemelor precum bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea sau osteoporoza. Exercitiile fizice cresc toleranta la activitatea fizica, ajuta la reducerea efectelor stresului, scad nivelul colesterolului patologic si tensiunea arteriala ridicata. Reduce riscul anumitor tipuri de cancer, în special cancerul de colon. De asemenea, acționează preventiv împotriva debutului precoce și a dezvoltării rapide a mai multor tulburări fizice și mentale. Sporturile regulate susțin creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copiilor și tinerilor. Crește sentimentul de încredere în sine, încrederea în forțele proprii și capacitatea de a realiza ceva. La adulți, este din nou un obicei care face din mișcare o parte integrantă a vieții și de care beneficiază chiar și la bătrânețe. Exercițiul înseamnă o doză suplimentară de beneficii pentru sănătate, pentru calitatea vieții, pentru independență. Acest lucru se aplică tuturor oamenilor - celor care se numesc „sănătoși”, precum și celor care au un handicap medical (fizic sau mental).

faci

Ce este activitatea fizică.

Activitatea fizică este mișcarea corpului nostru care duce la cheltuirea energiei (descompunerea caloriilor). Pur și simplu - când ne mișcăm. Când mergem, ne jucăm, patinăm, curățăm, dansăm, urcăm scările. Atunci faci mereu ceva pentru sănătatea ta.

Înainte de a începe, rețineți că:

Cât timp și cât de intens trebuie să faci mișcare pentru a avea un efect benefic asupra sănătății tale?

Stabiliți un obiectiv clar și realist
Cea mai frecventă greșeală pe care o are un începător este că nu are niciun scop. Sau are un scop, dar nerealist. Cel puțin două exemple:
• „Voi încerca să practic mai mult”. O astfel de persoană începe să facă mișcare, dar dacă nu urmărește un scop specific, va afla în cele din urmă că nici măcar nu are un „motiv” pentru a face mișcare. Din ce în ce mai des, începe să sară peste antrenamente până se oprește complet. Știi ce?
• „Voi scăpa de grăsimea aia din burtă”. Este o idee obișnuită faptul că mii de „burți” descompun grăsimea abdominală în fiecare zi. Un astfel de practicant va pierde în mod sacrificiu ore și timp, dar în zadar. El nu știe că grăsimea nu poate fi „descompusă selectiv”, așa cum înșelător și adesea promite teleshoping. După câteva săptămâni sau luni, el marchează exercițiul ca fiind ineficient și renunță. Desigur, grăsimea de pe burtă este ultima de care scapi atunci când slăbești. Nu există nici o altă cale. În plus, doar abdominalele nu vor ajuta la pierderea în greutate, este necesară și o intervenție drastică în dietă.

Definirea obiectivului Exercițiile fizice sunt destul de importante în cazul persoanelor supraponderale clar și simplu:
• ne antrenăm pentru a îmbunătăți starea de sănătate și fitness
• facem exerciții pentru a accelera metabolismul
• ne antrenăm pentru a proteja masa musculară

Acestea sunt obiective destul de realiste și care au rezultate relativ măsurabile într-un timp relativ scurt (săptămâni). Deci vei vedea asta efortul depus în efort are, de asemenea, sens și rezultate:
• Vă veți simți mai bine sănătatea și fitnessul direct. Dacă nu sunteți sigur, luați notițe - țineți un jurnal de antrenament. Veți vedea în cifre modul în care vă îmbunătățiți performanța generală. (La ce etaj vei merge fără să respiri ca o locomotivă)
• Metabolismul mai rapid vă permite să mâncați mai multă mâncare. Desigur, nu mă refer la mai multe junk food - nu funcționează. Mai multe fructe, legume.
• Veți vedea protecția musculară în oglindă. Este posibil să nu fiți mulțumit de mai mult mușchi - mai mult mușchi, mai multă greutate, dar chiar dacă greutatea totală poate să nu scadă rapid, veți avea totuși o circumferință a taliei mai mică. Mai mulți mușchi „mănâncă” mai mult - mușchii folosesc energia perfect. Cu cât ai mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să slăbești.

Deci, ce trebuie să faceți pentru ca acesta să funcționeze?

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Cum este legată mișcarea de pierderea în greutate ?

Sportul îți va susține intenția de a slăbi
Prin sport, îți întărești intenția de a slăbi. Făcând sport, îți direcționezi gândirea către intenția ta de a slăbi și, astfel, întărești procesul de slăbire. În termeni populari, când exersezi câteva zeci de ore, începi să te gândești dacă merită să ai un tort, de exemplu, și frustrezi rezultatele eforturilor tale în câteva secunde.
Puteți pierde în greutate fără sport, dar există și o pierdere de mușchi. Astfel, pierderea în greutate în dietele restrictive și fără sport nu este doar o pierdere de grăsime. Se estimează că, într-o astfel de scădere în greutate fără exerciții fizice, o persoană pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Nu pierdeți mușchii atunci când pierdeți în greutate cu sportul și cu o alimentație și o dietă adecvate.

Când grăsimea începe să se descompună?
„Pierderea de grăsime” apare la o încărcare moderată, după aproximativ douăzeci de minute de exerciții. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă „ardere a grăsimilor” este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar „trece” la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă. Cu toate acestea, exercițiu nu numai pentru pierderea de grăsime, ci și pentru sănătatea ta. Grăsimile trebuie atacate în principal de o dietă sensibilă, nu vă bazați pe „antrenamentul” ceva. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați în mod greșit. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, s-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenament. Și imediat după ce ai slăbit, cel mai important lucru este că nu te oprești din mișcare. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună.