Acest articol va fi diferit de celelalte de pe acest site. Și chiar diferit de alții de pe internet, spre deosebire de a vă spune clar cum este cu pierderea în greutate.

De exemplu, puteți citi articole elaborate despre cum să începeți să pierdeți în greutate pe baza unor fapte întemeiate și nu a unor inventări aici:

Cu toate acestea, aceste sfaturi nu sunt excepționale. Dacă ai avea timp, ai face cercetarea și ți-ai da seama treptat singur.

Cu toate acestea, ceea ce nu veți găsi în altă parte sunt următoarele sfaturi, care ar putea să nu vă ofere procedurile exacte precum articolele de mai sus, dar vă vor oferi o perspectivă corectă despre cum să începeți să pierdeți în greutate și să o faceți cu adevărat eficient.

Acestea vă vor arăta cum să abordați toate pierderile în greutate și mai ales cum să nu fiți prinși de șarlatani.

Aflați elementele de bază

În fiecare domeniu, aveți anumite principii generale care nu pot fi ocolite. Exercițiile fizice și pierderea în greutate nu fac excepție. Chiar și atunci când slăbești/câștigi în greutate, există mai multe reguli principale din care se bazează orice altceva. Dacă le cunoști, nimeni nu te va înșela.

Una dintre aceste reguli este, de exemplu, aportul de energie, care este cel mai adesea dat în calorii. Acesta este raportul dintre cheltuielile calorice și veniturile:

  • ori de câte ori primești mai multă energie decât arzi (vei fi în exces caloric), te vei îngrașa
  • ori de câte ori consumați mai puțină energie decât ardeți (veți avea un deficit caloric), veți pierde în greutate

Orice ai face, nu există nicio modalitate de a ocoli această regulă în vreun fel, în mod natural și pe termen lung. Se aplică întotdeauna. Chiar dacă nu ați numărat caloriile direct, se aplică în continuare. Dacă nu le numărați/le scrieți și pierdeți în greutate, nu înseamnă că ați ocolit regula. Întâmplător, ai mâncat mai puțin și ai avut deficit caloric.

Ori de câte ori cineva spune că nu există un aport caloric și nu trebuie să numeri nimic, încearcă să te înșele prin partea ta leneșă pentru a-și cumpăra prostia pentru slăbire.

Dar când veți învăța să numărați caloriile, veți descoperi că este foarte simplu și eficient la maxim.

Vă recomandăm o dietă cutie

vrei

O „dietă” confortabilă cu mese gata preparate de calitate, cu o cantitate determinată cu precizie de valoare energetică în funcție de nevoile dumneavoastră. Nu trebuie să numeri deloc caloriile, porțiile sunt cântărite cu precizie.

Nu trebuie să gătești nimic. Vă vor aduce mâncare cu o zi înainte. Doar te încălzești și poți mânca.

Mai multe programe în funcție de nevoi - pentru sportivi, vegani, familie, sănătate.

Uită-te în magazin

Nu crede tot ce ai citit

Am experimentat direct cum am publicat un lucru foarte util pe Facebook, dar nimeni nu a fost interesat. Așa că am publicat altceva. Ceea ce este de obicei împărtășit și plăcut. Apropo, era un somarin complet. Si ce s-a intamplat? Dintr-o dată a început să fie împărtășit.

Pe de o parte, eram emoționat, pe de altă parte, eram îngrozit, pentru că nu am natura de a răspândi prostii care nu vor ajuta cu adevărat pe nimeni, doar să zâmbești pentru ei o secundă sau două, iar după în al treilea rând va fi devorat de istoria antică.

Dar ei bine, oamenii vor să se distreze, eu o iau. Cu toate acestea, este mai rău atunci când acest lucru se face cu minciuni explicite sau, în practică, cu sfaturi absolut incorecte. Și nu ți-ar veni să crezi în măsura în care acest lucru se întâmplă cu sfaturile de exerciții fizice și de slăbire.

Luați acest articol, de exemplu, că nu trebuie să numărați calorii și trebuie doar să ...

Ține acum ...

Estimează porțiunile cu palma, pumnul sau degetul mare.

Aveți nevoie doar de un pic de bun simț și gândire logică și numărați doi și doi și se dovedește că putem pune o felie de mâncare mai groasă și mai subțire pe palma mâinii noastre, care, desigur, va avea o proporție diferită de calorii.

O persoană supraponderală poate avea, de asemenea, o mână mai mare decât dacă ar fi subțire, astfel încât să poată pune mai mult pe palmă.

Deci da, trebuie să numărați acele calorii.

X grame de ypsilon provin exact din calorii

Ipsilonul dvs. de palmier este întotdeauna făcut din plus sau minus (înlocuitor) de calorii

Singurul lucru care îmi vine în minte dintr-un astfel de articol este că se gândesc la tine ca la niște proști care vor mânca orice.

Dar bine, estimarea mâncării cu palma nu este atât de cumplită și nici nu te va răni. Sfaturi inofensive. Deși este departe de a fi util pentru a practica, dar inofensiv și dacă aveți noroc, îl veți estima și veți pierde în greutate.

Cu toate acestea, este mai rău atunci când sfatul este explicit greșit sau chiar dăunător. Un studiu recent a fost publicat de la Universitatea din Glasgow, examinând cele mai populare bloguri de slăbit din Marea Britanie. Ea a descoperit că doar 1 din 9 bloggeri și influențatori au furnizat informații fiabile.

Cercetătorul principal al studiului, Christina Sabbagh, a declarat: „Am constatat că majoritatea blogurilor nu pot fi văzute ca o sursă credibilă de informații privind pierderea în greutate, deoarece autorii și-au prezentat punctele de vedere ca fiind fapte, dar nu au îndeplinit cerințele nutriționale britanice”.

În lumea de astăzi a Internetului, prostii vor traversa jumătate din planetă, dar adevărul nici măcar nu a ieșit pe ușă și doar comite șiruri.

Nu crede tot ce vezi

Acest punct este legat de cel precedent, dar puțin diferit. Nu va fi vorba mai mult despre fapte decât dacă sfaturile antrenorilor sau sportivilor pe care îi urmăriți pe rețelele de socializare sunt potrivite pentru dvs.

Există o înțelepciune atât de veche: nu tot aurul care strălucește. Este util mai ales pentru vremurile superficiale de astăzi.

Mulți culturisti profesioniști și chiar influențatori de fitness arată incredibil de bine, dar 99% dintre culturisti lucrează pe steroizi și unii dintre ei chiar îi vând. .

La nivel profesional, pur și simplu nu vă puteți lipsi de el. Aceasta este realitatea. Nu numai bărbații, dar sunt luați și de modelele de fitness și bikini, deși mai mult pentru scăderea grăsimii.

Căutați puțin și veți găsi oameni dispuși să vorbească despre asta.

Steroizii au fost luați în trecut în epoca de aur a culturismului, deci dacă aveți un model, probabil că și el i-a folosit. Se toarnă și acum, doar în doze mult mai mari. Nu spun că nu poți avea un corp grozav fără ele. Eugene Sandow, tatăl culturismului, arăta foarte bine la începutul secolului al XX-lea și poți fi sigur că la acea vreme steroizii pentru creșterea musculară nu aveau de unde să obțină.

Dar ce vreau să spun prin asta? Dacă un culturist sau un influencer umflat pe Instagram vă sfătuiește cum să faceți exerciții fizice și, de asemenea, despre steroizi, atunci sfaturile sale vă vor fi inutile, ca exercițiu fizic natural.

În mod similar, dacă o fată de fitness sau un model de bikini cu corpul unei zeițe vă sfătuiește cum să pierdeți în greutate, puteți fi 99% sigur că a lucrat până la corpul ei într-un mod complet diferit.

Dacă nu sunteți pe steroizi, corpul dvs. nu funcționează la fel de bine ca ei, deci nu puteți exercita ca ei. Deci, puteți obține rezultatul.

Dacă faceți mișcare fără astfel de substanțe, aveți nevoie de sfaturi care funcționează fără ele, fie pentru a câștiga mușchi, fie pentru a arde grăsimi. .

Sincer, nu-mi pasă dacă le ia cineva. Este decizia personală a tuturor. Vă subliniez doar că, dacă credeți că fără ele veți avea rezultate ca model de culturist/bikini, atunci când îi repetați planurile de antrenament, vă înșelați foarte mult.

La 1 august 2019, aceștia au raportat că au arestat dealeri de anabolizanți care furnizau săli de sport în Slovacia și Republica Cehă. Deci, puteți avea ideea că steroizii sunt destul de obișnuiți astăzi.

Trebuie să știi cum funcționează cu adevărat corpul tău

  • trebuie să începeți un metabolism lent
  • după detoxifiere și curățarea corpului, grăsimea arde mai bine
  • trebuie să distrugi mușchii pentru a crește prin regenerare
  • Alergatul este un mod eficient de a slăbi
  • O femeie nu poate ridica mai multe greutăți pentru că va fi imensă
  • există alimente pentru a slăbi

… Aceasta și multe altele sunt doar câteva dintre multele prostii care nu corespund deloc cu modul biologic în care funcționează cu adevărat corpul tău.

Sarcina ta principală este să afli cum funcționează cu adevărat corpul tău, pe baza mecanismelor biologice pe care le funcționează și, astfel, să le urmezi.

Nu puteți exagera aceste reguli, sau negocia sau compromite cu ele, cu excepția cazului în care sunteți pe steroizi. Le poți urmări doar. Nimic mai mult, nimic mai puțin.

De exemplu, femeilor le este frică să ridice greutăți mari, deoarece se tem că vor fi uriașe. De fapt, antrenamentul de forță este cel mai bun lucru pe care nu numai bărbații, ci și femeile îl pot face pentru a avea o figură în formă.

În primul rând, o femeie are o predispoziție genetică mai slabă de a câștiga mușchi decât un bărbat, deoarece nu are nevoie de atât de mulți. În al doilea rând, hormonul care contribuie în principal la creșterea musculară este testosteronul, care este foarte mic în corpul feminin, ca să nu mai vorbim că nici bărbații nu au destui dintre ei pentru a fi gorile, așa că aici avem un alt obstacol. În al treilea rând, trebuie să faci mișcare pentru a crește mușchii mari, dar în mod ideal trebuie să mănânci mult, astfel încât acești mușchi să aibă din ce să crească. Exercițiul fizic singur nu este suficient și, mai mult, nu știu cum o femeie ar scutura atât de multă mâncare atunci când s-ar potrivi în mod natural cu porții mai mici. În al patrulea rând, creșterea musculară în mod natural este o aventură destul de lentă la bărbați. Dacă câștigă un kilogram de mușchi pe lună, așa cum îl felicit, este un luptător. Să spunem un kilogram și jumătate când are o genetică bună. Nu există nici una dintre aceste opțiuni pentru o femeie. Nu în ultimul rând, toată lumea are o limită genetică atâta timp cât câștigă mușchi, iar femeile nu au una foarte mare, deoarece natura nici nu dorea ca ei să dea un mamut după o papulă, pe care o tăiau cu o singură lovitură. În cele din urmă, ridicarea greutăților mai mari nu egalează în mod automat mușchii mai mari. Dacă ar fi atât de simplu, toată lumea din sală ar fi uriașă.

Să scoatem puțin din alt butoi - detoxifiere.

Nu spun că nu are importanță să ai o zi două fără mâncare sau să fii doar la o dietă cu fructe. Cu toate acestea, a crede că acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune nu are nicio bază științifică. În plus, natura a aranjat ca în fiecare zi să aveți cea mai bună detoxifiere posibilă non-stop. Se numește ficat și rinichi.

Ceea ce declanșează cu adevărat pierderea în greutate este un deficit caloric și nimic altceva.

Nu vă ocupați de inutilitate atunci când începeți să slăbiți

  • Aveți 30 de grame de proteine ​​în masă sau doar 25?
  • Puneți proteine ​​în apă sau lapte?
  • Trebuie să merg la antrenament dimineața sau seara?
  • Faceți o ridicare a bicepsului cu un braț sau o bară mare?
  • Trebuie să întind mușchiul acela încă o secundă când ridic bara?
  • Trebuie să număr calorii sau kilojoule

Și ar putea fi multe alte întrebări. Nu vreau să te descurajez să pui întrebări, dar o mulțime de oameni se ocupă cu adevărat de lucruri complet inutile care nu le mută practic nicăieri și nu rezolvă cele mai importante lucruri la început.

Dacă mănânci „doar” 25 de grame de proteine ​​într-o singură masă, lumea nu se va prăbuși. În următoarea, în loc de 30 de grame de proteine, luați 35 de grame și se rezolvă.

Nu poți merge la sală dimineața pentru că aproape începi să lucrezi? Hai seara. Mușchiului tău nu îi pasă când te antrenezi și, dacă nu ai obiective profesionale, mergi când poți și cum se potrivește stilului tău de viață.

Un braț sau o bară mare? Din nou, mușchilor tăi nu le pasă. Dacă te antrenezi corect din punct de vedere tehnic și angajezi mușchii pe care îi dorești, alege ce ți se potrivește.

Proteine ​​cu apă sau lapte. Dacă nu aveți o problemă la digerarea laptelui, nu vă pasă dacă îl dați cu/fără lapte, chiar și după antrenament sau cu lapte seara. În ceea ce privește rezultatele, niciuna nu va conta. Dacă absorbți proteina o oră mai târziu din cauza laptelui, singura diferență este în timpul pe care îl petreceți, dar nu și în rata globală de sinteză a proteinelor.

Chiar dacă aveți lapte integral, conform cercetărilor, este posibil să aveți o rată mai mare de sinteză a proteinelor decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Dar cu siguranță nu vă așteptați la miracole de la asta. Pe scurt, așa cum ți se potrivește, așa să fie. Nu este știința rachetei, unde fiecare detaliu contează. În ceea ce privește pierderea în greutate, nu veți strica nimic cu apă sau lapte. De exemplu, am rămas fără lapte într-o noapte pentru că mănânc proteine ​​cu el. Nu am vrut să merg la magazin, așa că am luat iaurt din frigider, l-am amestecat, l-am mâncat, echipat. Chiar și acel iaurt avea ceva mai multe calorii decât laptele. Voi face din asta un dezastru? Nu, pentru că încă aveam aportul caloric setat la nevoie.

Kilojoule sau calorii? Nu conteaza. Este pur și simplu o chestiune de preferință. De exemplu, număr kilojulii, dar din moment ce majoritatea oamenilor lucrează pe calorii, le folosesc și pe acest site. Fie că alegeți unul sau altul, nu vă va accelera sau încetini eforturile în niciun fel. Puteți converti valorile lui kj în kcal și invers în orice moment cu ajutorul unui calculator.

Viața este deja atât de complicată, așa că de ce te vei mai plânge de asta cu întrebări complet inutile, care nu contează deloc.

Dacă doriți să-l „complicați”, mai bine studiați mecanismele biologice ale corpului dumneavoastră.

Nu rezolva tendințele de exerciții și diete

Dacă vrei să slăbești și să vezi rezultatele, trebuie să mergi înainte și să crești treptat sarcina. Cu exerciții „la modă” care îți oferă un corp, nu ai nicio modalitate de a măsura progresul, cel puțin dacă vorbim despre un indicator obiectiv al progresului.

Puteți măsura progresul în mai multe moduri, dar este, de asemenea, o întrebare dacă progresul este obiectiv.

Dacă faci jogging-ul pentru prima dată, vei fi obosit foarte repede. Cu toate acestea, după o lună, veți fi într-o formă bună și după două luni în stare excelentă, deoarece veți alerga pe o distanță mai mare. Deci, putem spune că faceți progrese, dar nu aveți nicio dovadă că sunteți mai sănătos sau că vă simțiți cu adevărat mai bine. Veți fi spălat cu endorfine după alergare, așa că, desigur, vă veți simți mai bine, cel puțin pentru o vreme. Puteți spune, de asemenea, că vă ajută, dar nu o veți măsura. Nu ai de unde să demonstrezi asta.

Dar dacă obiectivul dvs. este să reduceți circumferința centurii și să pierdeți treptat centimetri de la aceasta, aveți deja un indicator obiectiv de progres.

Ți-a crescut bicepsul cu un centimetru? Aveți o bară de progres obiectivă. Ați adăugat 2,5 kilograme la greutățile de la sală? Aveți o bară de progres obiectivă.

Concentrează-te doar asupra a ceea ce funcționează pentru tine și lasă-ți ego-ul deoparte

Recunoașterea faptului că pierdeți timpul cu un exercițiu de grup sau cu orice plan de antrenament poate fi destul de dificil, deoarece ar trebui să recunoașteți o greșeală. Mai bine te convingi că „te bucuri” de el sau spui că faci măcar ceva pentru sănătatea ta.

Cu toate acestea, ego-ul este cel mai mare dușman al tău în atingerea obiectivelor tale. Eul vrea să-și păstreze fața și nu suportă greșeala. Ar prefera să te oblige să faci același lucru în jur, chiar dacă nu te duce nicăieri.

Ego-ul se gândește numai la sine și nu la tine. El vrea să dețină și vrea să încerce acel exercițiu și acela și adaugă un lucru după altul.

Cu toate acestea, odată ce l-ai lăsat deoparte și îți dai seama ce frână este cu adevărat pentru tine, atunci vor începe progresele.

Secretul este să nu faci toate exercițiile posibile sau să le faci într-un alt mod cu o întoarcere specială sau într-o altă ordine. Singurul secret este că vei face tot ce te mută undeva și vei înlătura neîncetat orice altceva.

Același lucru este valabil și pentru planurile de antrenament și meniurile care te-au adus undeva, dar au încetat să mai funcționeze. Nu înseamnă că nu funcționează, înseamnă doar că ai atins un nivel în care trebuie să schimbi ceva pentru a te ridica la un nivel. Nu te poți aștepta la asta dacă faci un lucru timp de cinci ani și nu vine momentul în care nu lovești tavanul.

Problema motivației

Mulți oameni încep să facă mișcare pentru că vor să facă ceva în legătură cu sănătatea lor sau nu sunt mulțumiți de aspectul lor. Dacă acesta este și cazul dvs., vă recomand să găsiți motive mai puternice și pe termen lung.

Da, sănătatea este bună. De asemenea, arată bine să arăți mai bine. Ei bine, nimic din toate acestea nu te va rezista pe termen lung.

Unora le va fi greu să se absoarbă, dar o persoană nu ține cont de sănătate decât dacă i se întâmplă ceva grav și viața lui începe să depindă de aceasta.

Fumătorii știu că fumatul dăunează sănătății lor, și o fac. Oamenii mănâncă în exces și mănâncă nesănătos și știu foarte bine că nu ar trebui. Lucrează așa de mulți ani și tot acest comportament este gravat în subconștientul și automatizat, care „spunând” brusc că trebuie făcut ceva între ei nici măcar nu face zgârieturi pentru ca ceva să se spargă în subconștientul lor.

În ceea ce privește angajamentele, motivația lor durează doar în timpul jurământului de Anul Nou, care durează câteva zile.

Când vine vorba de îmbunătățirea siluetei, această motivație este bună. Când vezi schimbări în corpul tău, vrei să dormi și la sală. Când adăugam kilograme și mă măsuram circumferința mâinilor în fiecare zi și o vedeam crescând, am vrut totuși să ridic ceva. A fost un sentiment incredibil de motivant. O astfel de motivație funcționează numai dacă știi să faci mișcare. Deoarece majoritatea oamenilor nu știu cum să facă exerciții fizice corect la început, nu vor vedea rapid nicio diferență pe corpul lor și, prin urmare, se vor termina foarte repede. De ce să te deranjezi dacă nu duce nicăieri.

Pentru a complica lucrurile, oamenii caută adesea sfaturi despre cum să se motiveze să facă mișcare și să slăbească. Dacă acesta este cazul vostru, vă voi economisi mult timp și energie. Nu începe să slăbești. Dacă oamenii nu sunt motivați, se vor ocupa rapid de asta. Simplul fapt că oamenii caută motivație pentru a face mișcare le spune că nu prea vor să slăbească sau să facă mișcare.

Dacă există ceva care te va conduce mult timp, sfatul lui Arnold Schwarzenegger a funcționat cel mai bine pentru mine - să ai o viziune clară a ceea ce vrei. Personal, cred că nu este nimic mai puternic. Pentru că am o viziune, nu am avut niciodată nevoie să fiu motivat să fac mișcare. Mă duc doar.

Greutatea mea normală când nu fac mișcare și mănânc în exces este de 64-65 de lire sterline. Există o mulțime de grăsime, deoarece am o cifră de grăsime natural slabă, așa că am puțini mușchi ca persoană săracă și ca bonus o mulțime de grăsime în plus. Așa că, deși am arătat așa într-un tricou, nu a fost cu adevărat o glorie. Îmi amintesc când eram un tânăr de 16 ani care avea probleme cu ridicarea brațelor cu bicepsul cu un singur braț de 6 kilograme.

Deci viziunea mea a fost simplă. Câștigă și întărește. Am mâncat atât de mult, am adăugat greutate ganterelor mele când au început să devină ușoare și am făcut fiecare exercițiu ca o aproximare la viziunea mea. Nu am avut nicio problemă să suport o astfel de abordare. Desigur, sunt zile în care nu vreau, pentru că sunt obosit sau simt că voi avea o zi în plus de regenerare. Acest lucru este normal, deoarece nu sunt o mașină. Dar, în ceea ce privește funcționarea mea normală, datorită acestui fapt, nu a trebuit niciodată să mă forțez să fac exerciții.

Pentru a înțelege mai bine această filozofie, lăsați-l pe Arnold să vorbească ...

Desigur, este posibil să nu doriți să fiți o stea a culturistului, dar principiul este exact același pentru oamenii obișnuiți, bărbați sau femei care doresc să se consolideze cu exercițiile fizice, să se simtă mai bine și să arate în cele din urmă mai bine.