merită

Fructul este în general sănătos, dar multe soiuri conțin o cantitate „frumoasă” de zahăr din fructe. Cu toate acestea, aceste specii conțin mai puțin din ea și, prin urmare, pot fi consumate fără remușcări.

Căpșune

Căpșunile dulci conțin șase grame de carbohidrați la 100 de grame. În plus față de fibre, care se satură mult timp, conțin și extracție de fier, calciu și vitamina C. Au 32 de kilocalorii la 100 de grame.

Zmeură

Acestea sunt formate din 85% apă. Carnea este bogată în vitamine (B1, B2, B6, vitamina C și vitamina E) și minerale (fier, potasiu, calciu, magneziu ...). Boabele mici întăresc sistemul imunitar și stimulează metabolismul. Deoarece conțin doar 4,8 grame de carbohidrați la 100 de grame, sunt un plumb extrem de sănătos. Au 34 de kilocalorii la 100 de grame.

Mure

În funcție de gradul de coacere, pot avea un gust acru sau foarte dulce. Boabele întunecate conțin aproximativ trei grame de zahăr din fructe la 100 de grame. Pe lângă fibre, murele sunt bogate în vitaminele C, B1 și K. Au 43 de kilocalorii la 100 de grame.

Afine

Sunt un superaliment local. Acestea conțin polifenoli, care au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor și a zaharurilor. Cu șase grame de zahăr la 100 de grame, au de două ori mai mult zahăr din fructe decât murele, dar sunt încă sărace în carbohidrați. Au primit eticheta „hrană anti-agigng” datorită proporției ridicate de antioxidanți. De asemenea, conțin anocianine, care pot ajuta la scăderea colesterolului. Au 42 de kilocalorii la 100 de grame.

Papaya

Acest fruct exotic este bogat în acid folic, potasiu, vitamina C, calciu și magneziu. Are șapte grame de carbohidrați la 100 de grame, vorbind despre zahărul din fructe. Papaya ar trebui să fie galben-roșu. Are 39 de kilocalorii la 100 de grame.

Pepene

Nu este doar sănătos, ci și potolește setea. După cum sugerează și numele său, este format din până la 95% apă. Pulpa conține vitamina A, C și fier. Are 30 de kilocalorii la 100 de grame.

Pepene galben

Comparativ cu pepenele verde, conține mai mult zahăr din fructe. Cu un conținut similar de apă, aprox. 85% se numără printre speciile care potolesc setea în mod responsabil și sunt o gustare minunată în zilele toride de vară. Are 50 de kilocalorii la 100 de grame.

Avocado

În mod surprinzător, nu este o legumă, aparține grupului de fructe. Conține cel mai puțin zahăr din întreaga listă și este, de asemenea, bogat în acizi grași nesaturați sănătoși. Se mândrește cu o cantitate mare de vitamine, conține și beta-caroten și biotină. Are 160 de kilocalorii la 100 de grame.

VIDEO: Zeciuială sănătoasă? Aceste rețete sunt garantate la gust