pentru

Știți cum vă afectează consumul de fructe în greutate? Este recomandabil să consumați fructe în perioada în care încercați să slăbiți?

Deși fructele proaspete sunt o alegere sănătoasă, plină de vitamine și antioxidanți, trebuie avut în vedere faptul că conține o mulțime de calorii și carbohidrați. Experții încă dezbat dacă este potrivit să consumăm fructe în timpul pierderii în greutate. Unii susțin că fructele nu sunt foarte importante pentru a pierde în greutate, în timp ce alții susțin că valoarea calorică ridicată și cantitatea de zahăr.

Mănâncă sau nu mănâncă fructe?

Ce este corect? Există într-adevăr un mic castron de afine pe zi în spatele burticii proeminente? Fructele au multe vitamine și minerale care ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă trebuie să slăbești, reduce porția zilnică de fructe.

Fibre și antioxidanți

Glucidele din fructe nu au un efect mare asupra nivelului de zahăr din sânge, deoarece majoritatea fructelor au un indice glicemic scăzut. Fructele adaugă o cantitate semnificativă de fibre în dieta ta, ceea ce încetinește digestia și te face să te simți mai plin. De exemplu, doar o ceașcă de zmeură conține 8 grame de fibre. Astfel de afine sunt o sursă excelentă de antioxidanți care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și ameliorarea stresului.

Fructe și calorii

Fructul are un conținut ridicat de fructoză, care este principalul motiv al excluderii din dietă la persoanele care încearcă să slăbească. Spre deosebire de glucoză, care este spălată către mușchi, creier și alte organe și transformată în energie, fructoza este procesată doar de ficat. Dacă ficatul are suficientă energie, este mai probabil să transforme excesul de fructoză în grăsimi.

Dacă totuși vă gândiți să mâncați fructe în timp ce pierdeți în greutate, de exemplu, doar 100 de grame de banană conțin 85 de calorii și 22 de grame de carbohidrați. Aceeași cantitate de mere poate conține până la 57 de calorii și 13 grame de carbohidrați. Limitarea aportului de carbohidrați la 100 de grame pe zi este un obiectiv comun pentru persoanele care își monitorizează greutatea. Este ușor să luați 100 de grame de carbohidrați sub formă de fructe, dar trebuie să vă gândiți și la puterea lor calorică. Datorită fructelor, puteți obține până la 400 de calorii pe zi.

Sfaturi pentru a te bucura de fructe și pentru a nu te îngrasa:

1. Alege fructe de padure si fructe mici pline de fibre. Exemple sunt zmeură, afine, căpșuni, kiwi, prune, piersici și mere mici.

2. Bucurați-vă de fructe cu moderație, dar nu uitați să consumați mai multe legume, în special frunze verzi cu un conținut mai mare de fibre.

3. Dacă trebuie să scăpați de carbohidrați și calorii, nu uitați să includeți în dietă mai multe cereale pe care să le puteți combina cu fructe.