Scădere în greutate »Prezentare generală a alimentelor» Fructe pentru slăbire da sau nu?

Ar trebui consumat fructul în timpul pierderii în greutate? Sau este interzis? În acest articol, vom vorbi despre cum este.

Fructele sunt o componentă importantă a dietei. Prin urmare, excluderea sa completă din dietă nu ar fi rezonabilă. Dar chiar și prea multe doze nu ar aduce rezultate mai bune. Prin urmare, atunci când pierdem în greutate, trebuie să mâncăm fructele mai atent. Preferăm întotdeauna legumele și cel mai bun lucru de făcut este să mâncăm doar două bucăți de fructe pe zi. Este suficient.

  • Mai ales banane, hrzono, mango copt, pere - acestea sunt fructe dulci. Ferește-te de ei. Piesa nu va strica, lira va da.
  • Li se opun fructe „mai roșii” precum pepenele. (Știu că pepenele galben este o legumă asemănătoare cu roșiile pe care le cumperi printre legume și sunt de fapt fructe). Pepenele are relativ puțină energie la 100 de grame, dar dacă îl mănânci la o kilogramă, acea energie va face pur și simplu diferența.
  • Fructele mai puțin coapte sunt probabil mai avantajoase din punct de vedere strategic, deoarece conțin mai puțină fructoză. Numai fructele necoapte nu conțin atâtea substanțe utile pe cât ne-am dori.
  • Merele vor juca un rol special în lumea noastră de slăbit. Sunt sănătoși și, deși sunt dulci, răsfățați-vă cu o singură bucată. De exemplu, la zece.
  • De asemenea, percepe portocalele ca pe un fruct potrivit pentru pierderea în greutate. O singură bucată. De exemplu, o plumbă. Dacă puteți, mâncați și părțile albe sub scoarță.

Fructele dulci conțin deja atât de multă energie încât trebuie să vă calculați. În special bananele coapte, smochinele sau curmalele au, de asemenea, un indice glicemic ridicat și, prin urmare, fie sunt supuse unei interdicții, fie le oferă puțin și întotdeauna ceva. Nu mâncați gemuri, gem, stafide și alte fructe uscate atunci când pierdeți în greutate.

Mănâncă o varietate

Aveți un fel diferit de fructe în fiecare zi. Nu uitați de fructele „exotice” precum kiwi, mango, rodie, papaya.

Vă recomand proiectarea mea mecanică sau automată a unei diete de slăbit. Îl puteți folosi și pentru a cumpăra fructe. Procedura este simplă.

  1. Cumpărați o bucată din fiecare fruct. Alege dintre cele mai frumoase. nu aveți nevoie de mult, de exemplu cumpărați 4 bucăți și veți avea un amestec timp de 4 zile, diferit în fiecare zi.
  2. Mergi din nou la magazin peste 4 zile și cumpără din nou alte 4 fructe. Frumos o bucată pe rând.

Varietate în acest fel veți obține destul de frumos. Desigur, dacă este sezonul de pere, cumpărați pere - în timp ce acestea sunt.

pierderea greutate

Sau dacă sunt cireșe, ar fi păcat să cumperi niște fructe exotice.

Consumul de fructe variate are, de asemenea, beneficiile sale. În magazin, se întâmplă adesea să găsești o piesă drăguță. Alții sunt mai răi. Așadar, ia-l pe cel și îl ai.

Din păcate, în mod paradoxal, fructele de calitate devin din ce în ce mai greu de găsit în Slovacia. Pe de o parte, există și o selecție de fructe exotice. Pe de altă parte, pentru a nu-l strica, piesele absolut imature sunt adesea vândute. Înțeleg de ce este așa. Dar nu-mi place faptul că avem la îndemână fructe care se coc în camioane. Și îngheață faptul că, deși știm să cultivăm mere acasă, acestea sunt încă vândute în străinătate, care nu se coc nici după o lună.

Comercianții au observat că cetățenii noștri sunt dispuși să cumpere chiar și banane complet necoapte, ardei mucegăiți sau portocale bătute și putrede. În principal, lăsați-i să fie ieftini. Și atâta timp cât oamenii sunt dornici să-l cumpere (și să-l arunce în liniște acasă), comercianții nu au motive să livreze bunuri mai bune la ghișeu. Pentru ei este mai bine să vândă fructe necoapte, astfel încât să nu se strice.

Fructe sub formă de smoothie-uri, sucuri și sucuri

Nu confundați fructele și sucul de fructe.

Sucul este un aliment cu aproximativ aceeași valoare energetică ca laptele integral. Conține adesea zahăr adăugat. Mai bine ai un măr decât suc de mere! De asemenea, vei mânca o mulțime de fibre și alte substanțe benefice în măr. Există energie rapidă în suc, chiar dacă a fost proaspăt stors din mărul din fața ta, ceea ce nu este potrivit pentru tine când slăbești.

Da, acum câteva cuvinte despre smoothie. Știu că un smoothie este acum o afacere super hiper ultra mega top modernă. Nu cedați tendințelor până nu știți cine le-a lansat și de ce. În cazul unui smoothie, adevărul este că cineva trebuie să-ți vândă un blender și poate niște pudră.

Un tânăr are nevoie de un blender? Nu. Nu are nevoie de el.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Prin urmare, se creează iluzia că singurul mod în care vitaminele pot intra în tine este dacă cumperi un blender puternic.

Vă puteți imagina mizeria umanității așa cum a trăit din rădăcinile sale de milenii? Fără electricitate și mixere?

Matematica simplă îți spune să nu bei un smoothie când slăbești. Dacă amestecați mărul, separați lichidul dulce de fibră. Chiar dacă mănânci totul dintr-o dată, zahărul este disponibil rapid. Exact asta nu vrem.

În plus, forțați tractul digestiv să fie învăluit.

  • Un om sănătos mănâncă un măr. Își folosește dinții. Gingiile. Stomacul trebuie să funcționeze și mai târziu intestinul.
  • Smoothie reduce aceste cerințe digestive. Îți va fi foame din nou la scurt timp după ce ai băut porția. Acest lucru nu este avantajos!

În plus, regula este că ceea ce nu folosiți în corp se va bâlbâi. Doriți să „salvați” digestia? Nu este o idee bună.

Nu voi spune. Uneori puțin poate fi din toate. Dar un smoothie nu este potrivit pentru slăbit. Știu, acum vor exista probabil susținătorii rețetelor de smoothie, dar există rețete potrivite pentru pierderea în greutate. Dacă argumentele lor au sens pentru tine, urmează recomandările lor. Dar dacă intenționați să beți fructul, cel puțin diluați-l bine cu apă!

Aveți grijă dacă luați medicamente

Sfat: Aveți grijă când consumați grapefruit sau pomelo dacă luați medicamente. Acestea conțin o substanță care poate provoca o modificare a concentrației unor medicamente care scad colesterolul, pe inimă, antihistaminice pentru tratarea alergiilor. Acest lucru este valabil și pentru medicamentele destinate bărbaților care au nevoie de puțin întărire sau pentru unele tipuri de contracepție hormonală. O creștere a concentrației medicamentului poate lua apoi forma unei creșteri a efectelor secundare. Prin urmare, citiți întotdeauna prospectul înainte de a lua fiecare medicament, va exista un avertisment. Atunci este mai bine la momentul tratamentului nu mâncați grepfrut și nu beți suc din ele. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nu sunteți sigur.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

5 Răspunsuri

O zi buna,
Aș dori să întreb cum să ia în considerare aportul de energie, precum și proporția de carbohidrați în starea de fructe. De exemplu, din ananas. Este adevărat că ananasul, ca singurul fruct, conține o substanță care arde grăsimile? De exemplu, la zece, aș vrea să beau o stare de artă proaspăt făcută. Care sunt valorile stocurilor diferite de fructele întregi? Multumesc pentru raspunsul tau

Sau dacă beau afecțiunea și mănânc o pulpă separată cu ea, mă va face să dorm la aceeași valoare ca întregul fruct din masă?

Dacă intenționați să câștigați Dominica, sucurile de fructe pot fi o soluție destul de bună. Puteți estima doar valoarea energetică, cred că va fi în jur de 400 kJ pe pătură. Dar dacă slăbești, sucurile de fructe sunt printre dulciuri și este mai bine să nu mănânci sau să bei.

O zi buna!
Aș vrea să întreb: 1. este bine dacă într-o zi mănânc pomelo doar dimineața (apoi mănânc normal) și a doua zi fac la fel (apoi mănânc din nou normal)? Fac asta cam o dată la 3 săptămâni. 2. Am citit că este foarte bine dacă avem cel puțin un sfert de grapefruit în fiecare dimineață, dar nu știu dacă este atât de bun dacă în fiecare dimineață. Ar trebui să dea energie și chiar și atunci când slăbește ar trebui să ajute. Și unul dintre cunoscuții mei este un alergător foarte activ (chiar și 20 km pe zi și apoi alți 10 km aprox.) Dar mănâncă foarte sănătos, dar nu asta este ideea, vineri în fiecare săptămână dă ceea ce el numește o scoarță de curățare și bea. aproape numai apa se poate bea o singură dată (dar de obicei nu) Nu știu dacă este bună, dar ziua respectivă ia de obicei o pauză de la alergare. rulează de aproximativ 6 ori pe săptămână și vinerea și totuși ia ceva timp liber. VĂ MULȚUMESC ANTICIPAT!
PS: acest site este minunat și faceți un lucru foarte util pe care încercați să îi faceți pe oameni mai buni, mai sănătoși, nu obezi sau grași ... lucru grozav (idee).
Vă mulțumesc din nou pentru că faceți această lume mai sănătoasă!

Dacă ați citit undeva că un astfel de regim este bun, atunci ar fi mai bine să contactați autorul și să îl consultați. Mă ocup mai degrabă de scăderea în greutate decât de diferite stiluri alimentare. Dacă ți se potrivește o astfel de dietă și nu există probleme cu aceasta, atunci probabil că nu este o problemă dacă iei zile mai ușoare din când în când. Dar aș mânca cu siguranță pomelo și grapefruit numai dacă nu luați niciun medicament. Ele pot afecta în mod semnificativ doza lor.