Maratonul reconstruit Londra 2020 va avea loc duminica aceasta. În timp ce curse de elită au loc în poala St. Park. James’s Park, o cursă de masă, este acum un eveniment virtual. Alergătorii au pornit și au parcurs traseul de 42,2 km oriunde și oricând au vrut.
În timp ce flexibilitatea cursei virtuale oferă unele beneficii, alergătorilor le va lipsi, desigur, atmosfera specială a maratonului din Londra și sprijinul logistic în timpul cursei.
Aceasta înseamnă că trebuie să vă planificați cu atenție pentru a vă distra maratonul. Am vorbit despre planificarea virtuală a alergării cu Martin Marelling, un antrenor bazat pe maratonul de la Londra.
Ce sfaturi aveți atunci când planificați un traseu?
Determinarea traseului este foarte importantă, pentru că dacă ești obosit, poți face cu ușurință o greșeală. Creați o linie de sosire ̵
Cum ar trebui să rămâi hidratat atunci când nu există stații de apă în apropiere?
Este foarte important ca alergătorii să reconsidere logistica evenimentului lor. Faci bucle? Tu transporti fluide?
Oamenii aleargă în diferite locuri din lume, deci trebuie să luați în considerare care sunt nevoile și condițiile dvs. de mediu și ce strategie veți folosi pentru a le îndeplini. Pentru alergătorii care vor să alerge în trei ore, pot purta doar 250 ml cu ei, alții pot avea șase sau șapte ore distanță și pot fi nevoiți să se oprească și să realimenteze. Dacă strategia este măcinată, puteți detecta fluidul.
De asemenea, asistența medicală nu va fi disponibilă. Ce ar trebui să facă alergătorii pentru a reduce riscurile pe acest front?
Mai întâi trebuie să puneți bazele - asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie pentru a ajunge la distanță, spuneți oamenilor unde mergeți și luați vaselină cu voi!
Atunci trebuie să te gândești la evenimente neprevăzute. Ce se întâmplă dacă totul nu merge bine și ai de ales atunci când ești obosit și emoțional? Mai ales dacă mergi singur, nu într-un loc special populat. Identificați „respondentul”, anunțați-l și aveți numărul său de telefon. Este o idee bună să le spui unor oameni că faci asta, dar dacă ai nevoie de ajutor, ai răspunsul. Poate fi orice, de la doar încurajare până la a spune că aveți nevoie de asistență medicală.
Recomand o aplicație numită what3words. Dacă aveți nevoie de ajutor și doriți să spuneți rapid cuiva unde vă aflați, descrieți-vă locația în trei cuvinte atașând un pin la hartă. Inserați aceste trei cuvinte în aceeași aplicație pentru a vedea unde vă aflați. Dacă ai fi pe un drum de țară și cineva te-ar întreba: „Unde ești?” Poate că nu ești sigur că stai lângă un copac! what3words vă va oferi expresia „portocală, cheie, mâncare” și aceste trei cuvinte vă vor oferi răspunsul la locul exact din cele trei picioare pătrate.
Aș spune că vă planificați traseul și îl împărtășesc cu cineva, astfel încât să știe unde vă aflați. Ai sprijin emoțional și apoi un plan complet de salvare în caz că totul nu merge bine.
Aveți vreun sfat cu privire la ritmul evenimentului virtual?
Toate regulile de stimulare a maratonului se aplică în continuare. Dacă ieșiți într-un ritm cu care nu puteți ține pasul, este greu și este mai probabil să aveți nevoie de situațiile de urgență pe care le-ați creat. Cel mai bun sfat este să alergi constant și constant pentru a obține distanța.
Există multe avantaje uimitoare ale flexibilității atunci când se întâmplă practic. Din cauza incertitudinii în acest moment, este posibil să nu vă fi finalizat toate antrenamentele sau să nu fiți la fel de potrivit pe cât doriți. Deci reduceți presiunea. Dacă vrei să te oprești, oprește-te. Relaxați-vă cu combustibilul, faceți o plimbare. Nu trebuie exercitată nicio presiune aici.
Cheia este să vă acceptați capacitatea fizică. Cunosc oameni pentru care Lockdown a fost o ocazie excelentă de a face câțiva kilometri. Vă simțiți foarte în formă și maratonul virtual este punctul culminant al anului pentru dvs. și îl veți avansa. În același timp, cunosc oameni care au fost acasă cu copiii lor de șase luni și pur și simplu nu pot face mișcare. Înțelegerea și acceptarea locului în care vă aflați este cu adevărat importantă.
Ar trebui să luați analgezice pentru a face față durerii care a apărut în timpul alergării?
Încă văd straturile plate în care oamenii își pun toate echipamentele și există întotdeauna un pachet de ibuprofen sau ceva asemănător. Înțeleg că administrarea de analgezice maschează doar durerea, durerea care există acolo din anumite motive și poate provoca, de asemenea, probleme gastro-intestinale.
Aș prefera ca oamenii să își asculte corpurile, să observe disconfortul pe care l-au simțit și să lucreze în siguranță în el. Acest lucru înseamnă de obicei încetinirea. Acesta nu este sfârșitul lumii. Există momente în care disconfortul este cu adevărat semnificativ, un prejudiciu, dar nici atunci nu ar trebui să utilizați analgezice pentru a trata durerea, mai ales în timpul unui eveniment virtual în care nu aveți ajutor pentru curse.
Când te doare corpul, trebuie să te acomodezi. Acest lucru nu înseamnă neapărat că trebuie să te oprești. Poate, dar mai ales mă doare, dispare. Dacă nu este cu adevărat acut și grav, îl puteți rezolva cu răbdare. Nici tu nu ai presiune de timp, așa că lasă-te refăcut. Acesta este un mod mai sigur de a sparge și a amesteca o mulțime de analgezice.
Câteva sfaturi pentru ziua respectivă?
Vor fi mulți oameni care aleargă acolo în același timp. Pentru puțină motivație, aș spune că, chiar dacă mergi singur, nu ești cu adevărat. Mai sunt încă 45.000 de oameni care bat cu tine cu 26,2 mile.
Dacă o faci singur, construiește, de asemenea, mai multe browsere virtuale. Puneți-vă pe cineva să vă sune la anumite ore, poate la trei, patru sau cinci ore. Sau, respectând regulile distanței sociale, puteți spune când să vă plimbați prin casele oamenilor, astfel încât să vă poată înveseli.