Ultima actualizare a avut loc pe 4 octombrie 2016. Editat de Centrul Dietetic CENTER din Slovacia

fructe

Includem o selecție variată de legume și fructe în dieta de bază pentru pierderea în greutate. Nu știți ce fruct ar trebui să preferați? În articolul următor, veți citi mai multe despre ce fructe sunt potrivite pentru pierderea în greutate și nu ar trebui să-l ratați atunci când pierdeți în greutate și la care nu ar trebui să ajungeți.

Ce fruct este o alegere bună și pe care ar trebui să îl evităm?

Fructul este foarte sănătos, dar poate fi și foarte caloric. Este bogat în vitamine, fibre, minerale și enzime. Doza zilnică recomandată de fructe este de 400 până la 500 de grame.

Sucurile de fructe și compoturile nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate, deoarece conțin un conținut prea mare de zahăr. Fructele proaspete sau congelate sunt ideale, cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu pastele congelate, care conțin și cantități crescute de zahăr.

Cu siguranță ar trebui să evităm avocado. Are cea mai mare valoare calorică, conține multe grăsimi, dar puțină apă. Avocado este urmat imediat de papaya. De asemenea, are o putere calorică foarte mare. Conține multe vitamine, dar pe de altă parte conține și multă energie. În cele din urmă, ar trebui să evităm bananele. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr, magneziu și potasiu.

Ananas

Ananasul este un fruct ideal pentru slăbit. Ne accelerează pierderea în greutate, descompune grăsimile și este o sursă bogată de minerale, vitamina E.

În timp ce în trecut oamenii foloseau ananasul pentru a trata constipația și intestinele bolnave, acum ananasul este un mijloc excelent de a pierde în greutate. Valoarea nutritivă a ananasului (100 grame) este de aproximativ 196 kJ, ceea ce înseamnă 47 kilocalorii.

Un alt fruct recomandat pentru slăbit este kiwi (kiwi). Conține multă vitamină C și, de asemenea, accelerează pierderea în greutate. Consumul de kiwi acționează și ca o prevenire împotriva bolilor și, de asemenea, ne întărește imunitatea.

Valoarea nutrițională (100 grame) este de aproximativ 207 kJ, adică 49 kilocalorii.

Fruct mare pentru slăbit - pepene roșu

Pepenele roșu este la fel de util ca și kiwi sau ananas. Conține până la 90% apă și ne umple stomacul atât cu apă, cât și cu vitamine. Scade pH-ul, dezoxigenându-ne astfel corpul și ajută la arsurile la stomac. Valoarea sa nutritivă (100 grame) este de aproximativ 207 kJ/49 kilocalorii.

măr

Nu trebuie să ratăm mărul, care conține și multă apă și fibre. În plus, scade nivelul colesterolului din sânge, ne satisface corpul și este potrivit și pentru diabetici. Valoarea nutrițională a unui măr la 100 de grame este de aproximativ 255 kJ/61 kilocalorii.