abdomen

Abdomenul în sine nu este solicitant din punct de vedere caloric și, dacă nu sunteți antrenat, va trebui să vă opriți după câteva minute, deoarece partea inferioară a spatelui vă va răni, abdomenul vă va arde și nici nu veți avea timp să respirați corect. În plus, mușchii abdominali nu ard la fel de multă energie în timpul exercițiilor fizice ca, de exemplu, mușchii mai mari și mai groși ai coapselor.

Bastoanele care s-au lipit de stomac și talie în timpul sărbătorilor ar trebui aruncate cu înțelepciune. „Pierderea locală în greutate este atât de solicitantă la început, încât aș defini-o ca fiind imposibilă”, spune Ľuboš Gsch (34).

Sondajele spun că aproximativ 70% dintre oameni își asumă angajamente, dar mai mult de jumătate recunosc că nu le pot respecta. Multe implică pierderea în greutate sau exerciții fizice. „Știu din practică că rezoluțiile de Anul Nou nu se bazează pe motive, vreau să fac ceva sau trebuie să fac ceva”, ci pentru că este o rezoluție de Anul Nou. Și asta eșuează ". spune antrenorul Ľuboš Gsch. El este bine cunoscut cu exerciții de gimnastică „de Anul Nou”, al căror entuziasm dispare până în februarie.

Feriți-vă de răni

Entuziasmul dispare și pentru că nu practică corect. Mai ales începătorii tind să fie mai pasionați la început și simt că atunci când ridică gantere și le mută mecanic, ajung la obiectiv. „Exercițiul are legile sale, secvențele de exerciții, unghiurile la care corpul sau membrele trebuie să se miște sau tipul de oboseală utilizat. Dacă regulile nu sunt respectate, există de obicei leziuni, durere și de aceea o persoană neinstruită va înceta să mai facă exerciții. " subliniază antrenorul.

Este ideal să găsești un antrenor, dar Ľuboš Gsch este un realist. „Nu toată lumea are mijloacele financiare pentru a face acest lucru. Dar dacă cineva dorește, va găsi o cale, va găsi informații, va studia ce face, cum reacționează corpul, cum funcționează. Nici cel mai bun antrenor din lume nu va obține un rezultat peste medie fără propriul interes ". spune autorul cărții Începeți să practicați cu mișcarea atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Există exerciții specifice cu proceduri pe care le poți practica acasă. Potrivit cărții sale, actrița Zuzana Vačková își modelează și personajul ...

Votul dvs. a fost numărat

Cum să slăbești din abdomen după sărbători?

În multe gospodării veți găsi o femeie care „macină” pe covor în timpul ziarului TV. Așa este? Antrenorul spune zâmbind că corpul nu este un dulap cu sertare, în care am putea curăța doar unul dintre sertare. Trebuie curățat în întregime. „În acest caz, aș compara„ măcinarea ”cu o activitate meritorie, dar foarte inutilă. Corpul este un complex. Trebuie să începem cu această idee și să o luăm în considerare în fiecare parte a exercițiului. Dacă ne distrăm în sensul arderii grăsimilor din burtă, aș menționa două fapte.

  1. În primul rând, slăbirea locală este atât de provocatoare la început, încât o definesc ca fiind imposibilă. Deci este o prostie să vrei să te concentrezi pe abdomen. În plus, de regulă, nu trebuie abordată doar o parte a corpului nostru.
  2. În al doilea rând - arderea grăsimilor este un proces de oxidare. Aceasta înseamnă că are nevoie de aer pentru ca procesul să se desfășoare. Dacă îl ridic puțin, atunci arderea grăsimilor este de fapt expirație sau dificultăți de respirație, respirație accelerată. Deci, dacă doriți să ardeți grăsimile în mod eficient, faceți tot ce aveți nevoie pentru a respira. Este foarte simplist, dar adevărat ".

Ceea ce este cel mai eficient atunci când vrem să slăbim câteva kilograme?

„Eficient pentru vărsare este să ai un deficit caloric, adică să iei mai puține calorii decât cheltuiești. Aruncarea eficientă prin exerciții fizice înseamnă efectuarea unei activități care încarcă în mod cuprinzător sistemul nervos central, stimulează mușchii, crește fluxul sanguin și crește temperatura corpului și respirația scurtă. Din practica dovedită, este mai bine decât practicarea unui set de mai multe exerciții de bază care îndeplinesc toate punctele menționate mai sus - de exemplu, genuflexiuni, manivele, rezistență în tablă și așa-numitele Deadlift. Veți respira cu adevărat în 10-12 minute. "

  • Drep - dezvoltă nu numai mușchii coapselor, feselor și gambelor, ci și abdomenul și spatele. El este regele exercițiilor pentru jumătatea inferioară a corpului. „Există mai multe variante de genuflexiuni. Când am antrenat un băiat în greutate de 31 de ani, el nu-și putea îndoi picioarele în unghi drept, îi dureau genunchii și nu era capabil să-și lege șireturile în adidași. Deci, puteți face o ghemuit sau o ghemuit profund când fundul este în jos, astfel încât să se sprijine pe mușchiul sciatic. ” Încercați acest lucru: stați în poziție verticală, neîncrucișat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți brațele până la înălțimea umerilor, astfel încât să fie la același nivel cu podeaua, capul să fie în poziție verticală. Îndoiți genunchii și parțial articulațiile șoldului și gleznei astfel încât coapsele inferioare să fie la același nivel cu podeaua - t. j. coapsele și podeaua sunt paralele. Genunchii nu trebuie să depășească în mod semnificativ vârfurile picioarelor în poziția inferioară. Picioarele sunt ferme și tot timpul pe podea, trunchiul nu trebuie să se îndoaie înainte. Mișcarea este netedă, inspirați în jos, expirați în sus.