greutate

Monitorizarea ritmului cardiac este importantă. Dacă slăbești, este dublu adevărat, deoarece depinde de aceasta atunci când corpul arde cel mai mult grăsime.

Vara este o perioadă ideală a anului pentru pierderea în greutate. În lunile fierbinți de vară, devine mai sărac, într-un fel mai ușor, deoarece o persoană are la dispoziție suficiente fructe și legume de sezon, urmează regimul de băut mai consecvent, are mai multă motivație și se poate angaja și în activități sportive în aer liber. Una dintre favorite este iată.

De ce este important să monitorizați frecvența pulsului în timpul funcționării?

Calculul frecvenței maxime a impulsurilor

Primul pas, care este important în monitorizarea ratei pulsului, este calculul frecvenței maxime a impulsurilor (MPF). Este de fapt un număr care exprimă numărul maxim de bătăi ale inimii umane într-un minut.

Ca indicație, poate fi calculat pentru bărbați ca 220 minus vârstă, pentru femei 226 minus vârstă. Cu toate acestea, poate fi determinat cel mai fiabil prin studii clinice.

Lucrul cu MPF

Dacă știți valoarea ratei maxime a pulsului, puteți continua să lucrați cu acest număr. Depinde de obiectivele antrenamentului dvs. de alergare. Acestea pot fi următoarele:

  • atunci când vine vorba de menținerea sănătății și a vitalității, rulați doar la 50-60% MPF
  • dacă pierdeți în greutate și trebuie să ardeți în principal excesul de grăsime, trebuie să alergați la 60-70 la sută MPF, în același timp întăriți inima și asigurați o oxigenare mai bună a mușchilor
  • este recomandat să alergați la 70-80% MPF atunci când construiți rezistența, întărind imunitatea și, de asemenea, sănătatea cardiovasculară
  • alergând la 80-90 la sută MPF, care este un antrenament foarte intens, arde în principal o mulțime de calorii (acest antrenament, de obicei, nu durează mai mult de câteva minute, deoarece este foarte solicitant)

Alergarea și slăbirea

Mulți aleg să alerge pentru că vor să-i ajute să slăbească. În acest caz, se recomandă să rulați de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute la o intensitate de 60-70 la sută din frecvența maximă a pulsului.

În această zonă aerobă sunt arse rezervele de grăsime nedorite. Nu trebuie să uităm faptul că alergatul singur nu este suficient pentru a slăbi definitiv. Este necesar să se includă întărirea și ajustarea obiceiurilor alimentare în antrenament.

O femeie în vârstă de 35 de ani care dorește să piardă în greutate calculează rata pulsului la care corpul ei va arde în principal grăsimi după cum urmează:

MPF femei = 226 - 35 = 191

Zona de ardere a grăsimilor (60-70% MPF) = 60 x 1,91 = 114,6 până la 70 x 1,91 = 133,7

Aceasta înseamnă că femeia ar trebui să alerge de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute la o rată de puls de 115-134.

Monitorizarea frecvenței impulsurilor

Cel mai simplu și mai fiabil mod, cum să vă țineți pulsul sub control este să cumpărați un contor de puls de calitate. Pulsometrele sunt disponibil în mod obișnuit în magazinele de sport.