O bicicletă care se bucură - SPINNING

Când ciclistul de vârf Jonathan Goldberg a inventat spinningul în scopuri proprii de antrenament în anii 1980, cu siguranță nu i-a trecut prin minte că a descoperit unul dintre cele mai eficiente exerciții de grup cardio.

Boomul care a declanșat în curând filarea nu poate fi numit altceva. Pentru a muta o bicicletă într-o cameră, pentru a experimenta bucuria mulțimii de a călări și, în același timp, pentru a arde o cantitate considerabilă de calorii, a trebuit pur și simplu să aibă succes. În plus, entuziasmul pentru filare încă persistă - care este secretul său?

O bicicletă care distrează

Spinnig, derivat din cuvântul englez spin, înseamnă traducere sau rotație. Într-o lecție de sport în interior, faceți cu adevărat mai mult decât suficient din acele rotiri și, pe lângă faptul că vă îmbunătățiți starea generală de fitness slăbește-ți corpul și modelează-ți picioarele frumos. Unul dintre secretele acestui sport este faptul că conectarea roții rotative direct la convertor permite rotația sa continuă.

BICICLETA: Antrenament pe două roți

Mușchii corpului, în special mușchiul coapsei posterioare, se adaptează imediat la această mișcare mecanică a mașinii. Spinner este, prin urmare, diferit de o bicicletă obișnuită în aer liber și este conceput exact pentru a măsura exercițiile de grup în interior. Roțile rotative ale spinnerului facilitează în cele din urmă pedalarea, sportul fiind potrivit pentru o perioadă mai lungă de timp.

Pe scurt, după cinci minute nu vei simți că ai scăpat de sub control. Dimpotrivă, mecanismul roții auxiliare cu un convertor facilitează ușor mișcarea și crește imediat ritmul cardiac. Cererea crescută pentru sistemul cardiovascular este cea care va cauza transpirații și arderea mai eficientă a grăsimilor în corpul dumneavoastră. Prin urmare cu ciclismul rotitor, vă crește ritmul cardiac mai mult decât cu versiunea sa clasică.

Este vorba de învârtire!

Deoarece utilizați filatorul pentru a obține performanțe, setarea corectă a filatorului este importantă la început. Un instructor instruit vă va ajuta în acest sens, realizând că eficacitatea lecției depinde în mod necesar de setările dispozitivului. Lecția în sine durează de obicei 45 până la 60 de minute, dar există și variante mai scurte.

Clasa începe cu o încălzire treptată, astfel printr-un fel de ciclism. Mușchii se pregătesc astfel pentru încărcarea ulterioară. Adesea include și întinderea și o amintire individuală a tehnicilor de postură adecvate și a pașilor înșiși.

În partea principală a ceasului, puterea funcțională atinge apogeul. Alternează între așezarea pe bicicletă și ridicarea de pe scaun, pășirea rapidă în avion, dar și cu o viteză constantă pe deal. În funcție de setări și instrucțiuni, intensitatea se schimbă, de asemenea. Forța explozivă funcționează mână în mână cu perseverență.

Pentru a face antrenamentul eficient, o parte indispensabilă este, de asemenea contor de frecvență a impulsurilor. Întrucât filarea reprezintă o povară crescută asupra corpului, aparatul de măsură nu este doar un ajutor în controlul arderii de calorii, ci și un mijloc de control al sănătății. Nu în ultimul rând, contorul arată ce limite ai în față, în ce măsură mergi înainte condiționat și cu forță și cum reacționează inima ta la o sarcină dată. După un nucleu de calitate al ceasului, acesta trece treptat la un ritm mai calm, dinamica încetinește.

De ce combinați exerciții aerobice, de forță și relaxare?

Este apoi o parte integrantă întinderea finală, care vă va servi pentru a vă putea plimba a doua zi și a nu vă mușchii mușchii inutil. Să faci cu adevărat ceva pentru sănătatea și fitness-ul tău în timpul orei, trebuie să fii atent la tehnica potrivită. Deși toată lumea poate părea capabilă să facă ciclism, performanța corectă este asociată și cu înclinația corectă a trunchiului, cu un bazin ușor tăiat, cu spatele drept și cu umerii în jos. Călcarea în sine va fi apoi mai ușoară și cu o poziție bună a piciorului și a mișcării sale, forța va fi mai complexă.

Nu uita respirație diafragmatică adecvată, căruia, datorită șederii pe bicicletă și, prin urmare, unei anumite limitări, trebuie să i se acorde o atenție sporită. Dacă mergeți la o clasă de filare pentru prima dată, nu uitați să aduceți un prosop și o sticlă mai mare de apă (datorită efortului sporit, trebuie să adăugați cu 50% mai mult lichid în timpul filării). Nu este recomandabil să participați la lecție pe stomacul gol, cu o oră înainte de antrenament, să vă delectați cu o salată de fructe sau legume sau cu un bar de nutriție.

Luați-o, accelerați, țineți-vă, distrați-vă!

În funcție de ce instrucțiuni și sarcină alege instructorul, lecția în sine și părțile sale arată, de asemenea. Sarcina menționată a contorului de frecvență a impulsurilor va ajuta, de asemenea, la încărcarea efectivă. În general, se poate spune că antrenamentul poate fi variat în patru variante - viteză, explozivitate, rezistență și antrenament pe intervale. Vestea uimitoare este că în decurs de o oră, corpul poate arde până la 600 Kcal în timpul filării, ceea ce este de câteva ori mai mult decât aveți nevoie în aerobic. Dacă suntem în aerobic, mai multe lecții de spinning combină ciclismul clasic cu elementele de aerobic.

Astfel de lecții sunt distractiv și au avantajul că, pe lângă picioare, implică și mușchii trunchiului sau brațelor. Cu toate acestea, când se învârte aerobic trebuie avută grijă cu tehnica adecvată. Acest lucru se datorează faptului că o abatere de rotație, dacă este implementată incorect, poate face în cele din urmă mai mult rău decât bine.

Avantajele filării

• Eliminarea toxinelor din organism
• Masă musculară de calitate mai bună
• Creșterea puterii funcționale
• Stare mai bună
• Întărirea sistemului cardiovascular și a plămânilor
• Reducerea grăsimii subcutanate
• Stare de spirit mai bună și un sentiment de relaxare, care vine datorită endorfinelor spălate

Dacă doriți să luați filatura în serios, este ideal să completați 3 ore pe săptămână. Și amintiți-vă, rotirea nu înseamnă doar încărcătură, ci și distracție. Este un sport ideal pentru oprirea minții, ameliorarea stresului și mai ales a bucuriei colective de mișcare!