mersul

Mersul vindecă, calmează, nu strecoară articulațiile sau organele, poate ajuta la concentrare și, în plus, îi face și pe cei săraci.

Pas cu pas

Mulți oameni percep mersul doar ca pe un rău necesar. În prezent, în special în orașe, transferul dintr-un loc în altul este limitat la utilizarea mijloacelor de transport. În Slovacia, doar o mică parte din oameni înlocuiesc anumite distanțe cu o alternativă mai sănătoasă - mersul cu bicicleta sau mersul pe jos.

Mersul este pentru oameni cea mai naturală formă de activitate sportivă și dacă nu ai timp pentru o altă mișcare, este o alegere ideală pentru a rămâne în formă mult timp. Medicii subliniază că regularitatea este importantă.

10.000 de pași pe zi sau o plimbare de 45 de minute. Viteza este o chestiune de vârstă, nu o persoană sănătoasă ar trebui să aleagă să meargă mai repede.

Functioneaza relaxant, vă salvează articulațiile, dar, de asemenea, începe metabolismul, menține sistemul musculo-scheletic în formă, arde calorii și susține condiția fizică. De asemenea, previne apariția bolilor civilizației și acționează ca prevenirea bolilor cardiovasculare.

Și care este viteza corectă de mers?

6 km pe oră este optim pentru organism, ar trebui să parcurgi acest drum cel puțin 45 de minute pe zi, macar patru zile pe săptămână și ideal o oră în fiecare zi.

Orice alt tip de activitate sportivă poate fi apoi alocat mersului activ. Experții spun asta ar trebui să mergem pe orice vreme.

Aer proaspăt pozitiv afectează potențialul creierului, ameliorează stresul și tensiunea. Cel mai bine este, desigur, să te căsătorești la natură și căutați un mediu curat, dar dacă opțiunile de timp nu o permit, asigurați-vă că urmați un traseu în oraș.

O plimbare rapidă și rapidă va arde până la 420 de calorii într-o oră, ceea ce nu trebuie aruncat deloc. Cu toate acestea, setările dvs. interne trebuie să fie stricte și să nu fie supuse condițiilor meteorologice.

Mersul pe timp însorit este, desigur, încurajator și plăcut, dar nici ploaia sau vântul nu sunt un obstacol. Dimpotrivă, arzi mai multe calorii și, în plus, îți întărești sistemul imunitar.

3 luni de mers regulat

Potrivit cercetărilor, pietonii activi pot fi mândri după trei luni de plimbări regulate metabolism accelerat, metabolism și rezistență mai mare la boli virale și factori mentali negativi.

Astfel de oameni rămân mobil chiar și la bătrânețe și elimină în mod semnificativ apariția problemelor musculo-scheletice. Sigur ai mai auzit sfaturi schimbați-vă stereotipurile obișnuite și strângeți într-o zi normală de mers pe jos.

Uneori este suficient un pic

Dintre sfaturile selectate, a funcționat cel mai mult coborâți cu câteva opriri mai devreme și traversează traseul pe jos, unul dintre cele două drumuri pentru a lucra și reîmprospăta de la locul de muncă cu o secțiune de mers pe jos, în loc de un lift folosiți scări și cel puțin o dată pe săptămână pentru a alege o plimbare de două ore în natură.

Dacă trebuie să purtați cumpărare, distribuiți încărcătura uniform în ambele mâini, caz în care cel mai bine este să pliați geanta de mână pe piept și la mijlocul drumului pentru a înlocui pungile de cumpărături - de la stânga la dreapta și invers.

Sfaturi utile dacă dețineți Un tip clasic de geantă de mână este să-l pliați în mod regulat de la un umăr la altul și nu vă obișnuiți cu stereotipul de a purta un supliment doar pe unul dintre ele.