slăbești

Vă vom sfătui ce să aveți în frigider, congelator, dar și în dulapul pentru alimente sau cămară, astfel încât să aveți întotdeauna posibilitatea de a lua o masă rapidă, după care nu va trebui să spuneți cu disperare: „Și voi începe din nou mâine, de la început. "

Știți asta - încercați toată ziua, aveți făină de ovăz cu iaurt la micul dejun, lăsați garnitura din meniu la prânz și preferați o salată, nu prindeți olovrantul și apoi veniți acasă epuizați de la serviciu, nu aveți energie, timp sau dispoziție pentru a face ceva mâncare sănătoasă pentru dvs. (și mai ales dacă aveți nevoie să gătiți ceva pentru restul familiei). Și vine.

Mic dejun timp de 7 zile. Sfaturi și inspirație pentru tine.

Ceva rapid, ceva mic și ceva pentru recompensă. Paine cu unt si sunca, apoi o cana de cod cu un croissant, putin carnat, cateva chipsuri, 2 mere. Și apoi, și nu contează, întreaga ciocolată mare pe care copiii au primit-o de la bunica. Dacă doriți să slăbiți sau să evitați cercul vicios al supraalimentării, trebuie să fiți bine pregătiți în avans pentru aceste situații. Chiar nu ajungi să cumperi mâncare sănătoasă în fiecare zi și nu în fiecare zi vrei să pregătești ceva cu adevărat special.

Ce ar trebui să aveți în frigider, congelator, dar și în dulapul alimentar sau cămară, astfel încât să aveți întotdeauna posibilitatea de a lua o masă rapidă.

Mancare in congelator

Somon sau alți pești - Somon puteți cumpăra răcit și pus la congelat. Sau cumpărați sub formă înghețată, de ex. somonul delicios provine de la IKEA, iar Marks & Spencer, în plus, sunt ambalate în porții individuale.

Legume congelate - încercați diferite tipuri, diferite combinații și alegeți cea care vă place cel mai mult. Veți obține, de asemenea, amestecuri de wok de legume congelate de foarte înaltă calitate, cu aromă, pe care tocmai le-ați pus într-o tigaie și tocană.

Mâncare sănătoasă preparată acasă - Ai timp în weekend și pregătești ceva bun? Faceți mai mult și congelați în cutii cu alimente. Asigurați-vă că fixați un bilet cu data înghețului și numele mesei în fiecare cutie. Vei vedea cât de bine îți este să găsești mâncare gata făcută după o zi grea.

Mancarea in frigider

Iaurturi probiotice albe de calitate - nu celor cu atributul ușor sau cu conținut scăzut de grăsimi!

Brânzeturi tari de calitate precum parmezan, feta și mozzarella, cabană sau eidam - Brânzeturile feta sau parmezan în cantități mici adaugă un gust specific legumelor tocate. Mozzarella este delicioasă cu roșii, ulei de măsline și busuioc. Brânză de vaci sau lapte acidofil - ca zecime sau olovrant sau ca ajutor rapid dacă aveți un dinte dulce.

Ouă (de casă sau organice ideale) - le puteți face ușor și rapid o cină rapidă și sănătoasă. Umpleți ouăle amestecate cu legume proaspete sau congelate sau preparați o salată de salată în loc de produse de patiserie.!

Rădăcină și alte legume - morcovi, țelină, vinete, dovlecei, castraveți, ardei.

Dacă aveți mai puțin timp, puteți prepara cartofi de țelină - tăiați țelina în formă de cartofi prăjiți, tocăniți-o pe puțin ulei de cocos și sare cu sare de Himalaya sau de mare. O puteți servi cu pansament de iaurt-muștar de casă. Este grozav și are un gust bun pentru mulți oameni cărora nu le place țelina.

Salate de legume - salată, salată iceberg sau altă salată sau amestecuri de salate ambalate sub vid. Ele merg bine ca o garnitură foarte rapidă și sănătoasă la cină. Piept de curcan, cel mai bun în calitate organică - această carne este ușoară, dietetică și, în plus, este rapidă și ușor de preparat. În câteva minute îl puteți servi împreună cu salată de legume sau legume înăbușite.

Desigur, nu trebuie să refrigerezi toate aceste alimente simultan, mai ales dacă au o perioadă de valabilitate mai scurtă. Ideal este să planifici cu câteva zile în avans ceea ce vrei probabil să ai în el și ce poți consuma în timpul respectiv.

Alimentele într-un dulap sau cameră pentru alimente

Leguminoasele precum lintea de naut, fasolea - întrucât durează destul de mult timp pentru preparare (cu excepția lintelor roșii), vă recomandăm să gătiți o cantitate mai mare și să o păstrați în porții într-un congelator. Dacă vă simțiți confortabil, aveți la dispoziție cel puțin conserve de naut sau fasole (dar lucrurile neconservate sunt mai sănătoase și au un gust mai bun).

Ciuperci precum shitake, ciuperci de stridii sau șampanie - sunt bune, au un gust puternic, aproape că nu au calorii și cu puțin de ex. Cuscusul îți va umple perfect stomacul. Și Shitake gătește mai mult, deci la fel se aplică la ele ca la leguminoase, este ideal să le gătiți la congelator.

Nuci ca migdale necojite sau nuci (neprăjite, nesărate) și fistic - Nucile sunt foarte sănătoase, conțin multe vitamine și dacă le consumăm în cantitate potrivită, ele ne vor ajuta să slăbim. Care este suma potrivită? O mână de nuci pe zi. Ideal este să le tăiați din timp, pentru că dacă o persoană începe să le mănânce, nu se va opri de multe ori până nu dispare. Este o porție minunată pentru a vă conduce să lucrați cu dvs. și veți vedea că nu veniți acasă flămând ca lupii și nu începeți să „albiți” tot frigiderul.

Conserve de ton de calitate - poate fi conservat, dar dacă este singurul pește pe care sunteți dispus să îl mâncați, luați-l. Poate fi transformat într-o salată rapidă, delicioasă și foarte bogată.

Uleiuri - măsline virgine și nucă de cocos - uleiul de cocos este excelent și pentru gătit, tocăniță și coacere, uleiul de măsline este preferat mai ales când este rece în salate.

Nu uitați să mâncați când pierdeți în greutate. Când îți este foame, vei mânca mult mai mult și nu vor fi lucruri foarte sănătoase. Credem că, cu astfel de consumabile casnice, dieta ta zilnică va fi mult mai ușoară pentru tine, iar pierderea în greutate va fi mult mai ușoară.