vrei

Scăderea în greutate sănătoasă este scopul aproape al oricărei persoane care este surprins neplăcut atunci când privește mâna cântarului sau în oglindă. Din păcate, obezitatea și supraponderalitatea sunt foarte frecvente astăzi și combinate cu un stil de viață slab nu sunt nimic ieșit din comun.

Este cu atât mai important să te uiți la pierderea în greutate în mod cuprinzător și să nu cauți doar niște rețete de fitness pentru mese sănătoase sau supe de legume, care ar trebui să-ți piardă în mod miraculos kilograme în plus în câteva zile. La urma urmei, nici măcar nu funcționează așa. Dimpotrivă, dieta este importantă, dar întregul stil de viață trebuie schimbat de la dietă la exercițiu.

Ce este pierderea în greutate și de ce este important să slăbești

Pierderea în greutate înseamnă pierderea în greutate și îmbunătățirea aspectului vizual al corpului. Aceasta este viziunea laică pe care o au majoritatea oamenilor, dar este foarte influențată de informații neprofesionale și mai ales plină de diverse idei și mituri.

Cu toate acestea, pierderea în greutate trebuie privită mai cuprinzător și în lumina a două obiective. Primul este să slăbești, mai ales dacă o persoană, chiar și obiectiv conform indicelui IMC, este supraponderală sau obeză. Al doilea este modelarea corpului, în principal pentru că majoritatea persoanelor care au o problemă cu greutate mai mare au, de asemenea, o problemă cu abdomenul mare sau șoldurile.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În plus, greutatea trebuie percepută din punct de vedere al sănătății:

  • obezitatea are un impact negativ asupra sistemului musculo-scheletic, o greutate mai mare pune presiune pe schelet, care la vârste mai înaintate se manifestă în principal prin boli ale picioarelor
  • în același timp, afectează inima, vasele de sânge, circulația sângelui și sistemul cardiovascular, problemele tipice asociate includ nivelurile de colesterol și zahăr din sânge
  • excesul de greutate este, de asemenea, asociat cu un risc crescut de diabet, infarct miocardic, ateroscleroză, indigestie, probleme intestinale și boli hepatice
  • greutatea mai mare este legată în principal de o dietă nesănătoasă și de un raport nutritiv dezechilibrat, afectează și sănătatea și calitatea pielii, a părului sau a unghiilor

După cum puteți vedea, supraponderalitatea sau obezitatea afectează în mod semnificativ nu numai aspectul corpului dvs. în exterior, ci mai ales funcționarea acestuia în interior. În multe cazuri, mai ales în cazul așa-numitelor bolile tipice ale civilizației și problemele, greutatea corporală mare are un impact major.

CÂND SĂ PIERDĂ GREUTATE ȘI CÂND REPETĂ NU

Dacă ar trebui să slăbești nu depinde doar de sentimentul tău sau de privirea în oglindă, ci și de IMC-ul tău. Datorită acestuia, veți afla dacă sunteți supraponderal sau, dimpotrivă, greutate normală. Uneori nici nu este necesar să slăbești prea mult, ci mai degrabă să modelezi silueta.

Rețete de casă pentru slăbit

Sute sau mii de rețete de casă diferite pentru diverse mese pot fi găsite pe Internet, care ar trebui să vă ajute cu pierderea în greutate, metabolismul, digestia sau arderea grăsimilor. Este posibil să vă ajute pe termen scurt, dar pe termen lung nu sunt soluția.

Dimpotrivă, modificările trebuie să acopere mai multe domenii:

Restricționarea alimentelor și alimentelor nesănătoase: Desigur, regimul alimentar este important și dacă doriți să slăbiți, în principal pentru că majoritatea oamenilor sunt supraponderali sau obezi din cauza consumului excesiv de alimente nesănătoase. Semifabricatele, conservele și acele alimente care au prea multe grăsimi și carbohidrați nesănătoși ar trebui să fie limitate.

Uitați de alimentele prăjite, trebuie să limitați și laptele integral și produsele din acesta, precum și utilizarea uleiurilor vegetale nesănătoase în bucătărie, în special a uleiului de palmier. Dulciurile și dulciurile ar trebui, de asemenea, reduse la minimum, precum și gustările sărate care conțin prea multă grăsime. Acordați atenție și pâinii albe și pastelor.

Adăugarea de legume, fructe și alte ingrediente: Pe lângă importanța minimizării aportului de alimente periculoase și nedorite, dietele trebuie îmbunătățite într-un mod pozitiv. Baza ar trebui să fie legumele, în special cu frunze, castraveți, ardei, roșii sau broccoli, la care ar trebui adăugate fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi zmeura și citricele.

Nucile precum arahidele, nucile sau aburul sunt, de asemenea, importante din surse vegetale, precum și semințele, în special inul, susanul și chia, conțin mulți acizi grași și minerale benefice. Când vine vorba de alimentele de origine animală, alegeți doar cei săraci din carne, cum ar fi păsările de curte, și includeți pește, în special somon și ton, în dietă.

Regim de băut sănătos și adecvat: Pe lângă mese, ar trebui să te uiți și la băuturile și băuturile pe care le vei primi în timpul zilei. Ca și în cazul alimentelor, există unele lichide care trebuie eliminate în timpul pierderii în greutate. Acestea includ alcoolul, limonadele îndulcite, băuturile gazoase, sucurile de fructe cumpărate și minimizează și băuturile cu cofeină.

Dimpotrivă, baza regimului de băut ar trebui să fie apa pură sau, ocazional, apă cu lămâie. Puteți să-l completați cu ceaiuri de plante și neîndulcite, sau cu ceai verde sau negru. Pentru a susține în mod adecvat metabolismul și digestia, beți 2 până la 3 litri de lichid pe zi, în mod ideal la intervale de 1-2 ore și cu un volum de 1 până la 2 dcl.

Modul și regularitatea meselor: Nu este important doar ceea ce mănânci și ce alimente consumi, ci și modul în care mănânci. Există mai multe aspecte de luat în considerare aici. Prima și cea mai importantă este regularitatea, ar trebui să încercați să mâncați cam la aceeași oră și de 5 ori pe zi, adică un sistem de mic dejun, zecea, prânz, olovrant și cină.

Al doilea aspect este intervalul de timp dintre mese, care ar trebui să fie de aproximativ 3 ore, astfel încât să susțineți digestia. Mai mult, trebuie urmat principiul că mâncați prima masă a zilei, adică micul dejun, până la 30 de minute după trezire și beți apă curată în prealabil. Ultima regulă se aplică cinei, care trebuie consumată cu cel mult 2 ore înainte de culcare.

Exerciții fizice regulate și activitate fizică: Ultimul sfat dovedit cu privire la modul de a vă ajuta să pierdeți în greutate acasă este să vă îmbunătățiți stilul de viață în ceea ce privește exercițiile fizice și activitatea fizică. Dacă unele diete vă spun că nu trebuie să faceți mișcare, acest lucru este doar parțial adevărat. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice îmbunătățesc semnificativ arderea caloriilor și fac ca pierderea în greutate să fie mai eficientă.

Este optim să combinați mai multe tipuri de mișcare și activitate fizică. Mersul zilnic și regulat ar trebui să fie baza, care este, de asemenea, cea mai bună prevenire împotriva obezității viitoare și a excesului de greutate. Apoi adăugați-l în timpul săptămânii, de exemplu, alergare, sprinturi, ciclism, înot, role sau în timpul iernii antrenament cardio la centrul de fitness.

NU AȘTEPTĂȚI MIRACUL DIN ZI ÎN ZI

Când vine vorba de supraponderalitate și obezitate, acestea sunt probleme care nu apar peste noapte, dar tind să aibă o secvență mai lentă și mai durabilă. Același lucru se aplică soluției lor, pierderea a 5 kilograme pe săptămână nu este posibilă într-un mod sănătos, mai ales în mod durabil și pe termen lung.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă sunteți în căutarea unui sfat dovedit pentru un program cuprinzător care să vă ajute să pierdeți kilogramele în plus într-un mod sănătos și pe termen lung cu ajutorul unei schimbări a dietei, încercați să căutați diete complexe. Unul dintre acestea este dieta Keto din ce în ce mai populară.