bara

Se deplasează cu bara sau umerii și pieptul în 100 de moduri

Brațele sunt una dintre părțile în care cele mai dificil de câștigat masă. De fapt, acest lucru se datorează în principal faptului că majoritatea antrenorilor de astăzi nu pot stimula corect mușchii individuali cu exerciții ideale și, prin urmare, nu-i obligă să crească. Uitați de mașini, astăzi să ne uităm la modurile în care umerii (și pieptul) au fost construiți acum 100 de ani.

Brate unice sau tija mare?

Numele Eugen Sandow înseamnă ceva pentru tine? Acest tip este adesea denumit tată al culturismului modern. Dar nu vă imaginați culturismul modern în ultimii 20 de ani, Eugen Sandow s-a născut în 1867 și a murit în 1925. Avea deja acest culturist umeri imensi la acea vreme? De ce? Pentru că practicau aproape exclusiv cu greutăți libere - gantere.

De asemenea, puteți face mișcare în pat

Singurul exercițiu push-up care îmi vine în minte este benchpress? Cu toate acestea, are și zeci, dacă nu chiar sute, de variații diferite. Înclinarea băncii vă poate ajuta să vizați alte zone musculare, în timp ce brațele cu o singură mână vă ajută să mențineți stabilitatea. Cu o bara mare, puteți încerca din nou mânerul invers. Nu există limite la imaginație.

Presiunile lui Arnold

Acest exercițiu se efectuează cel mai adesea în poziție șezândă. Începem cu brațele cu o singură mână în fața umerilor cu palmele îndreptate spre noi, le trecem peste cap prin extrudări, unde le conectăm și în timpul acestei mișcări întoarcem mâinile astfel încât să avem palmele orientate înainte. Acest exercițiu și diferitele sale alternative vă vor lua cu adevărat umerii.

Exerciții statice?

Și acestea vă pot muta umerii și pieptul la un nivel nou. Când efectuați exerciții statice, vă antrenați în principal forța brațelor întinse. Luați o bară mare sau brațele cu o singură mână, împingeți-le afară întinse sau așezate deasupra capului și țineți-o. Veți vedea cât de curând încep să vă doară mâinile.

Antrenament ideal pentru haltere

Pushouts oferă un antrenament perfect, în special pentru haltere. Ultimul pas în ridicarea greutăților grele este de a le împinge peste cap. Halterofilii, bineînțeles, se ajută cu diverse tehnici, de exemplu, sărind într-o ghemuit sau într-o lovitură și apoi aruncând o bară peste cap. Cu toate acestea, a avea o forță bună în umeri nu trebuie aruncat.