Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor care au o funcție specifică în organism. Acestea vă ajută să construiți mușchi sau să îmbunătățiți performanța. Datorită numeroaselor lor beneficii, acestea sunt un supliment nutrițional necesar pentru sportivi, culturisti și fanii fitnessului. Ce aminoacizi dintre primii șase sunt cei mai buni pentru dvs.?

Cum se aleg aminoacizii

Corpul uman poate produce doar un anumit număr de aminoacizi și numai atunci când organismul are nevoie de ele. Celelalte trebuie obținute din surse de hrană. Prin urmare, aceștia sunt numiți aminoacizi esențiali.

aminoacizi

Există mai multe moduri diferite de a lua suplimente de aminoacizi. Ceea ce este potrivit pentru tine?

Băutură concentrată cu aminoacizi

Este o băutură mixtă gata preparată, cu o concentrație mare de aminoacizi esențiali și neesențiali, care sunt ușor de digerat. Există multe mărci pe piață cu arome diferite. Avantajele băuturii finite includ efectul lor rapid, aplicarea ușoară fără preparare suplimentară și arome variate. Dezavantajele lor sunt doze mici de aminoacizi, care s-ar putea să nu vă fie suficiente, preț mai mare, disproporția prețului față de doza de aminoacizi conținute, compoziția incertă și originea substanțelor conținute.

Tablete cu aminoacizi

Comprimatele de aminoacizi sunt formulate cu un amestec unic de surse de proteine ​​care vă oferă aminoacizii esențiali și neesențiali de care au nevoie mușchii dumneavoastră. Comprimatele sunt fabricate din surse pur naturale de proteine. Avantajul este disponibilitatea lor ușoară, prețul, modul de utilizare rapid - potrivit în special pentru sportivii ocupați care nu au timp să amestece băuturi. Este, de asemenea, ideal pentru persoanele care călătoresc mult și doresc să evite bagajele mari și riscul de deversare. Singurul lor dezavantaj este debutul mai lung al acțiunii în comparație cu băuturile.

Aminoacizi în pulbere

La fel ca multe tipuri de suplimente, aminoacizii pot fi obținuți sub formă de pulbere, care sunt gata pentru producerea efectivă a băuturii. Cel mai simplu mod de a-l consuma este să amesteci doza recomandată cu apă, suc sau băutura ta preferată. Băutura trebuie luată pe stomacul gol înainte și după antrenament. Pulberea este o alegere bună pentru cei care au dificultăți la înghițirea pastilelor. Alte beneficii includ o concentrație ridicată de aminoacizi, capacitatea de a pregăti doza exactă de care aveți nevoie, o abordare creativă a preparării unei băuturi sub formă de aromă - nu există riscul stereotipului și debutul rapid al acțiunii.

De ce să luați suplimente de aminoacizi?

Depinde de dvs. ce formă de supliment de aminoacizi alegeți. Prin urmare, încercați o serie de produse diferite și aflați ce vă convine cel mai bine. Este important să știți că, pentru a obține rezultatele visului, trebuie să utilizați aminoacizi în suplimente. De ce? Pentru că, ca sportiv, trebuie să consumi mai multe proteine ​​decât non-sportivi. Nivelurile de energie pot fi epuizate rapid în timpul exercițiilor și provin din proteine. Prin urmare, trebuie să le adăugați în mod regulat. Creșterea aportului de proteine ​​și aminoacizi va reduce, de asemenea, timpul necesar pentru a vă recupera între antrenamente. Chiar dacă consumați suficiente proteine, mulți sportivi și culturisti trebuie să adauge suplimente de aminoacizi în dieta lor. Doza de aminoacizi depinde de diverși factori, pe care fiecare sportiv îi are diferiți. Calculați-vă doza conform instrucțiunilor din videoclip.

Iată o listă cu cele mai bune șase suplimente de aminoacizi de pe piață:

1. BCAA + Lizină

BCAA este un amestec de aminoacizi cu lanț ramificat, leucină, izoleucină și valină într-un raport de 2: 1: 1. Vă puteți aștepta la o creștere a masei musculare și a forței de la aminoacizii cu lanț ramificat. Produsul este suplimentat cu lizină, un aminoacid care sintetizează proteinele, produce energie, întărește sistemul imunitar și ajută la producerea de colagen și elastină, fiind în același timp capabil să regenereze mușchii și să vindece rănile. Pachetul BCAA + Lisină conține 300 de tablete și este destinat persoanelor sportive cu un plan de antrenament mai dificil. Este potrivit și pentru cei care doresc să slăbească și, prin urmare, urmează o dietă. Luați 8 comprimate pe zi - patru comprimate înainte și 4 după exercițiu. În zilele de odihnă, 4 comprimate sunt, de asemenea, luate dimineața pe stomacul gol și 4 la culcare.

Pentru comparație cu alte produse într-o singură doză, veți găsi de la BCAA:

  • leucina - 2000 mg
  • izoleucina - 1000 mg
  • valină - 1000 mg
  • lizină - 2000 mg

Recenzorii recomandă BCAA + lizină în principal pentru capacitatea sa de a regenera rapid mușchii, de a vindeca rănile, de a întări imunitatea și de a înghiți comprimatele.

2. PROAMINO

ProAMINO este un complex inovator de aminoacizi care conține șase vitamine, o formulă de energie verde din extract de ceai verde, cafea verde și cofeină. Aceasta este o achiziție avantajoasă, în special pentru doza mare de aminoacizi pe care o conține. Până la 10,6 grame de aminoacizi sunt conținute într-o singură doză, dintre care 4 grame de BCAA fermentat în raport: 4: 1: 1.

Pentru comparație cu alte produse într-o singură doză, veți găsi din BCAA fermentate:

  • leucina - 2667 mg
  • izoleucină - 667 mg
  • valină - 667 mg

Vitaminele sunt: ​​vitamina C, vitamina B12, vitamina B3, B6, B9 și vitamina D3 în aceeași doză zilnică recomandată. ProAMINO nu conține grăsimi sau carbohidrați și este disponibil în mai multe arome. Este adesea căutat în principal pentru a ajuta la arderea eficientă a grăsimilor, a furniza energia necesară și a atrage corpul. Este o pulbere și doza zilnică recomandată este de 13 grame. Este recomandat să-l luați amestecat în apă de 1-2 ori pe zi înainte și după exercițiu.

3. Nitro BCAA

Nitro BCAA este o băutură sub formă de pulbere de înaltă calitate făcută din aminoacizi instant BCAA într-un raport de 2: 1: 1. În plus, este îmbogățit cu glutamină și vitamina B6, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și reduce oboseala. Există multe arome din care puteți alege și este căutat pentru o preparare ușoară și o solubilitate rapidă în apă, fără ingrediente inutile.

Pentru comparație cu alte produse într-o singură doză, veți găsi de la BCAA:

  • leucina - 3000 mg
  • izoleucină - 1500 mg
  • valină - 1500 mg

O doză - 5 grame - trebuie dizolvată în apă și băută după antrenament. Doza zilnică recomandată de Nitro BCAA este de 5 până la 10 grame.

4. Amino Hydro

Amino Hydro este compus din aminoacizi hidrolizați (pre-digerați), care sunt produși printr-o metodă complet nouă, așa-numita pre-presare. Datorită noii tehnologii, tabletele sunt foarte concentrate. Acestea conțin până la 97% izolat de proteine ​​hidrolizate bovine HydroBEEF®. Avantajul produsului este comprimatele mici, ușor de înghițit, fără gust. Acestea sunt recomandate pentru a fi utilizate în principal de cei care au nevoie să câștige masă musculară. Fiecare comprimat Amino Hydro conține 4000 mg de proteine ​​bovine pure.

Se recomandă să luați 3 comprimate de 3 până la 4 ori pe zi în timpul antrenamentului, de preferință între mese înainte, după antrenament și înainte de culcare.

5. Amino BEEF 5000

Amino BEEF este compus din proteine ​​bovine hidrolizate cu adaos de proteine ​​din ouă hidrolizate. Produsul îi va mulțumi în special pe cei care suferă de intoleranță la lactoză, deoarece nu conține proteine ​​din lapte. Este potrivit mai ales pentru sportivii care se concentrează pe creșterea musculară în timpul antrenamentului. Aminoacizii sunt produși la cea mai înaltă calitate, astfel încât să garanteze cea mai mare utilizare posibilă pentru organism și cea mai mică sarcină posibilă pe tractul digestiv. Un comprimat conține până la 990 de grame de aminoacizi animale fără îndulcitori artificiali. Datorită calității, produsul dă roade.

Cinci comprimate reprezintă o singură doză, care se administrează înainte și după antrenament. În ziua de odihnă, prima doză se ia între mese și a doua înainte de culcare.

6. Amino X

O noutate printre suplimentele nutritive de aminoacizi este Amino X. Este primul supliment efervescent instant BCAA. Există până la 10 grame de amestec anticatabolic de aminoacizi micronizat într-o singură doză. Pe lângă baza tabletei efervescente, există și vitamine - D și B6.

Pentru comparație cu alte produse într-o singură doză, veți găsi de la BCAA:

  • leucina - 2000 mg
  • izoleucină - 1000 mg
  • valină - 1000 mg

Deoarece nu conține cofeină, poate fi utilizat în orice moment al zilei. Este mai mult un supliment în perioadele aglomerate, când nu este timp să luați BCAA și nu există pulbere hidrolizată la îndemână sau timp pentru a o prepara. Amino X este deja produs în diferite arome.

Efecte BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat - BCAA - au multe beneficii. Acestea stimulează sinteza proteinelor musculare mai mult decât proteinele obișnuite. Sinteza proteinelor este un proces metabolic în care corpul tău produce proteine ​​noi. Niveluri ridicate de BCAA acționează în corpul dumneavoastră prin reducerea ratei de descompunere a proteinelor. În timpul exercițiilor, nivelul de serotonină crește și este posibil să vă simțiți mai obosit, ceea ce înseamnă că nu puteți exercita prea multă presiune asupra corpului în timpul antrenamentului. Aminoacizii cu lanț ramificat sub formă de suplimente sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin, astfel încât să vă puteți antrena mult mai intens decât înainte. Deoarece efectele BCAA ocolesc ficatul și intră direct în sânge, acestea nu împovără sistemul digestiv și efectul lor începe mult mai devreme. De asemenea, pot menține un nivel constant de zahăr din sânge. Suplimentarea regulată a insulinei sub formă de suplimente nutritive vă ajută să reparați mușchii deteriorați și să creați țesut muscular nou. Practic, completați elementele anabolizante pe care corpul dumneavoastră trebuie să le repare după antrenament și pentru a reduce debutul întârziat al mușchilor.

Prin urmare, aminoacizii ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei înainte și după antrenament. Dacă nu știi ce să mănânci înainte și ce după antrenament, lasă-ne să te inspirăm.