Sportul pare să crească pofta de mâncare, așa că, dacă vrei să slăbești, trebuie să numeri caloriile.

Concluzia logică tradițională este că, dacă vrei să slăbești, trebuie să te miști. Puteți găsi chiar și o serie de planuri de antrenament diferite pe Internet, care vă promit o scădere semnificativă în greutate sau chiar o figură de vis, doar datorită treizeci de minute de exerciții pe zi. Cu toate acestea, din ce în ce mai multe studii arată că exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a pierde în greutate. Și doar treizeci de minute pe zi cu siguranță nu sunt suficiente.

Desigur, caloriile sunt arse în timpul oricărei mișcări. Deci, sportiv, slăbești. Speculațiile respinse. Cu toate acestea, nu chiar. Se pare că, dacă arzi calorii în plus, corpul tău le va cere înapoi. Știi cu siguranță, la urma urmei. Lucruri mari precum „Am o performanță în spate, trebuie să mănânc bine.”, „Astăzi mă pot trata după o alergare de zece kilometri”. și, de asemenea, cu siguranță nu vă sunt străini. Chiar faci greșeala, chiar dacă nu primești suficient după exercițiu.

vrei

În spatele tuturor se află un fenomen numit compensare calorică. Oamenii de știință de la Universitatea din Dakota de Nord s-au uitat la dinții lui. Au creat un eșantion de 31 de bărbați și femei cu locuri de muncă sedentare și supraponderali. La începutul fiecărui experiment, au măsurat și au creat o înregistrare a modului în care au mâncat. Așa că i-au lăsat pe participanți să scrie în detaliu ce au mâncat o vreme. În mod normal, fără a regla dieta sau a purta vreo dietă.

Ulterior, cercetătorii au împărțit aleatoriu participanții în două grupuri. Primul grup trebuia să efectueze activitate fizică de cinci ori pe săptămână până când ardeau 300 de kilocalorii. În medie, participanții la acest grup au durat 30 de minute. Al doilea grup avea sarcina de a arde 600 de kilocalorii, așa că trebuiau să se miște de două ori mai mult.
Întregul experiment, sau programul de exerciții, a durat douăsprezece săptămâni. Participanții la experiment au fost rugați să nu-și schimbe dieta sau stilul de viață și să monitorizeze ceea ce au mâncat.

Rezultatele i-au surprins pe mulți. În grupul prescris 30 de minute de exercițiu pe zi, participanții la experiment au avut pierderi minime de grăsime corporală, unii chiar câștigând în greutate. S-a dovedit că dintr-o cheltuială săptămânală totală de 1.500 kilocalorii, compensarea calorică a ajuns în medie la 950 kilocalorii. Pentru o idee mai bună, chiar dacă grupul a practicat cu sinceritate, rezultatul a fost la nivelul iertării unei salate de prânz cu pui. Cu toate acestea, această salată nu ar conține nici un fel de sos, sos de ulei de măsline, crutoane și carne ar fi doar la grătar natural.

Al doilea grup, în care bărbații și femeile se antrenau o oră pe zi, ardeau 3.000 de kilocalorii pe săptămână, dar, în mod paradoxal, compensarea calorică era aproape identică cu prima grupă. Adică aproximativ o mie de kilocalorii. Drept urmare, au ars 2.000 de kilocalorii pe săptămână, ceea ce este un rezultat puțin mai bun cu pierderi mai mari de grăsime.

Asistentul de cercetare Kyle Flack de la Universitatea din Dakota de Nord a spus despre cercetare: „Metabolismul subiecților nu s-a schimbat în timpul experimentului. Conform înregistrărilor, nici activitățile fizice nu s-au schimbat. Pe lângă cel pe care l-am comandat. De asemenea, alimentele pe care le-au consumat înainte și în timpul experimentului nu s-au schimbat. Deci totul se preface a fi vechi, dar nu am măsurat cantitatea de mâncare pe care o consumau subiecții. Prin urmare, cred că compensarea caloriilor a dus la o supraalimentare. "

Flack a adăugat că cercetarea este o bază bună pentru cercetări ulterioare pentru a avansa cunoștințele noastre despre pierderea în greutate și compensarea calorică. El a recunoscut, de asemenea, că există o serie de influențe externe care ar putea și au avut un impact asupra rezultatului, dar experimentul nu a contat pe ele. Cu toate acestea, el crede că toate acestea vor fi luate în considerare în experimentele viitoare pentru rezultate cât mai precise.

Până acum, un lucru este clar. Să slăbești treizeci de minute de exerciții pe zi nu este suficient. Doar că vă exersați la intensitate mare, dar acest lucru nu este recomandat dacă sunteți începător. Este mai bine să faci mișcare timp de cel puțin o oră pe zi și să te uiți la dieta ta cu un ochi sever. Mișcarea aparent prin compensare calorică evocă direct apetitul.