Cum creați o asociere pozitivă pentru activitatea fizică? Este important ca o persoană să accepte că are o boală? Vor veni aplicațiile de dozare a medicamentelor? Despre aceste subiecte a vorbit și Matej Šucha, expert în științe comportamentale.

vrei

Există o serie de „rețete garantate” pe Internet pentru a renunța la fumat, a pierde în greutate sau a face exerciții fizice mai mult. Dar unele linii directoare - dacă se bazează pe cunoașterea modernă a comportamentului uman - funcționează mai bine.

În 2015, un articol a fost publicat în The New England Journal of Medicine - unul dintre cele mai bune din lume - care descrie un experiment în care persoanele care doreau să renunțe la fumat erau împărțite în trei grupuri.

În primul grup, au primit „îngrijire standard” sub formă de materiale educaționale și li s-au oferit gratuit produse tradiționale de renunțare la fumat (plasturi de nicotină, gumă de mestecat și altele). În cel de-al doilea grup, oamenilor li s-a promis că, dacă încetează să fumeze în termen de șase luni, vor primi o recompensă de 800 de dolari.

Nu-mi place pierderile

În cel de-al treilea grup, oamenii au câștigat propriile 150 de dolari. Cercetătorii le-au promis că, dacă nu vor înceta să fumeze în termenul stabilit, banii vor fi pierduți. Dar dacă vor reuși, vor primi banii înapoi, plus 650 USD.

Care fumători au reușit cel mai mult și au scăpat de prostul obicei? S-a dovedit că un program în care oamenii riscau să-și piardă banii a avut de două ori mai mult succes decât unul în care li s-a promis o recompensă de 800 de dolari și de cinci ori mai eficient decât tratamentul convențional cu pliante și plasturi.

De ce a funcționat această strategie? Potrivit autorilor, o mulțime de cercetări arată că oamenii se tem mult mai mult de a pierde decât sunt motivați de profitul potențial (aversiune asupra pierderii).

Banii pe care i-au pus în bancă pe care i-ar putea pierde au acționat ca un angajament de a-și lua în serios activitatea. Pierderea banilor a făcut rău și astfel oamenii au fost motivați în plus să îndeplinească promisiunea.

Lumea este tulburată de utilizarea excesivă a antibioticelor, oamenii de știință caută o soluție

Angajament

Un alt studiu publicat în revista JAMA în 2008 a arătat că o strategie similară s-a aplicat atunci când oamenii au încercat să slăbească și să facă mai multă mișcare.

După patru luni de program, persoanele cu riscul de a-și pierde banii au pierdut de până la trei ori mai mult (6,4 kilograme) decât persoanele din grupul de control care au fost expuse doar unui control lunar de greutate.

Răspunderea poate lua o altă formă decât o pierdere de bani. „Vă stabiliți trei obiective, le scrieți pe hârtie și apoi le semnați. Semnătura servește ca un angajament activ pentru a ajuta la urmărirea comportamentului cerut. Este adevărat că cu cât angajamentul este mai public, cu atât este mai puternic și mai eficient ", spune Matej Šucha de la Mindworx pentru Denník N.

Compania se ocupă cu aplicarea cunoștințelor despre comportamentul uman în practică în domeniul medicinei, marketingului, vânzărilor și în alte părți.

Stimul - comportament - recompensă

Šucha și colegii săi au elaborat o propunere pentru compania de asigurări Dôvera, care ar putea completa programul existent „Trust îi ajută pe diabetici”. Šucha a spus că programul pune în prezent cel mai mare accent pe transferul de informații. Potrivit companiei de asigurări, acesta este un pas de bază pentru îmbunătățirea calității vieții pacienților și a sănătății acestora.

Cu toate acestea, acest plan ar putea să nu fie suficient dacă am dori să schimbăm comportamentul oamenilor. Este important ca diabeticii să mănânce și să se miște sănătos. Dar cum să schimbi obiceiurile celor mai în vârstă?

Šucha explică faptul că, dacă diabeticului i s-ar spune să meargă la plimbări cu câțiva kilometri în fiecare zi, cel mai probabil nu ar fi făcut-o. „O persoană nu formează o asociere pozitivă, deoarece este prea dificil să-ți schimbi stilul de viață în acest mod dramatic”, spune Šucha.

În schimb, el sugerează să începem cu pași mici. „De exemplu, un pacient începe cu trei genuflexiuni pe zi. Este important ca activitatea să fie cotidiană și asociată cu un anumit stimul care o declanșează. Dar ce? De exemplu, ne spălăm pe dinți în fiecare dimineață. Exercițiul ar putea urma igiena dimineții ".

Pentru a conecta asocierea pozitivă cu exercițiul, Šucha sugerează ca acesta să fie urmat de o recompensă. „Nu trebuie să fie bani imediat. Tot ce trebuie să facem este să ne lăudăm sau să bifăm calendarul pe care l-am finalizat a doua zi. "

Dacă pacientul îndeplinește planul stabilit, crește cerințele asupra lui însuși și își mărește treptat sarcina fizică până ajunge la un nivel în care dobândește un comportament important din punct de vedere al sănătății și care nu reprezintă o problemă pentru o persoană, deoarece este asociat cu sentimente pozitive.

Presiunea ambiantă

Un alt pas pe care îl știm motivează pacienții să facă exerciții fizice și să mănânce sănătos este presiunea socială. „Există aproximativ șase pacienți la programul Trust pentru diabetici. Le-am sugerat să creeze gemeni. Pentru a fi de acord că se vor apela reciproc și vor vorbi despre cum reușesc să îndeplinească obiectivele stabilite ", spune Šucha.

Dacă diabetul are un moment mai slab și planul nu reușește să îndeplinească, colegul din program, atunci când îl sună, trebuie să mintă sau să recunoască, spune expertul.

Înșelarea este o provocare; prin urmare, dacă o persoană mărturisește, tovarășul îl poate trage și îl poate încuraja să nu renunțe. „În plus, dacă vezi că colegul tău se descurcă bine, te motivează să semene cu el”, a adăugat Šucha.

Matej Šucha se ocupă de științele comportamentale la Mindworx. Arhiva foto M. Š.

Identitate

Un expert în științele comportamentale a menționat că o parte a tratamentului de succes este acceptarea bolii. „Un pacient nu poate refuza diabetul și se poate considera sănătos. Asta nu înseamnă că trebuie să cadă în depresie. Dar trebuie să știm că este diabetic. Abia atunci va putea lupta eficient împotriva bolii ".

Šucha spune că îi ajută pe oameni dacă legătura că au o boală este legată de un scop pe care ar dori să-l atingă în viață. „Se poate spune că scopul său este să fii un bunic grijuliu. Dar pentru a putea avea grijă de nepoți timp de zece ani, el trebuie să fie în formă. Viziunea nepoților și vatra familiei în câțiva ani poate motiva diabeticii să mănânce sănătos și să se miște, care sunt componente cheie în tratamentul diabetului. "

Trimite scrisori oamenilor să plătească impozite, medicilor să prescrie mai puțin și preia

Joc și bilete

Al patrulea pas pe care Šucha și colegii săi îl propun pentru a îmbogăți programul existent pentru tratamentul diabeticilor în Trust este gemificarea, adică introducerea elementelor jocului în activitate, cum ar fi câștigarea punctelor sau progresul în ierarhia programului.

„De exemplu, pe cardul persoanei asigurate ar exista un autocolant de altă culoare sau o insignă, astfel încât medicul să știe imediat că sunteți un pacient cinstit care efectuează programul într-un mod exemplar”.

Aceste măsuri și alte măsuri similare se bazează pe cunoașterea modernă a comportamentului uman. Uneori, acestea sunt modificări minore, dar au un impact major asupra îngrijirii sănătății.

„Luați bilete obișnuite, unde medicii scriu doza de medicament pentru pacient. Medicii îl vor zgâria, nu poate fi citit, uneori denaturează unitățile sau fac alte greșeli. În Unitatea britanică Nudge, au făcut un lucru simplu inventând un nou design clar pentru acele bilete. Rezultatul? Incidența intrărilor corecte a crescut de opt ori ", spune Šucha.

Expertul spune că deviza științelor comportamentale este: „Faceți simplu ceea ce oamenii au de făcut” (din engleză) Faceți ușor comportamentul dorit.

Appky

Noile aplicații ar putea împinge (împinge) pacienții în direcția corectă pentru a lua dozele corecte de medicamente potrivite la momentul potrivit. Cercetările din Statele Unite arată că până la aproximativ jumătate dintre pacienți nu iau medicamente așa cum le-au prescris medicii lor, chiar și în cazul bolilor care pun viața în pericol, cum ar fi infarctul.

Când un pacient descarcă o aplicație, este informat în fiecare dimineață să ia medicamentul. Dacă îi va face o poză luând medicamentul, banii pe care i-a băgat în bancă vor rămâne la el. Altfel, unele dintre ele vor eșua.

Šucha a răspuns acestei idei: „Problema cu aplicațiile în rândul persoanelor în vârstă este că nu folosesc smartphone-uri, cel puțin nu în Slovacia. Există soluții offline care vă pot ajuta. Există cutii pentru medicamente, unde pilonii sunt în funcție de zile, diferă prin culoare și în funcție de timp - mic dejun, prânz, cină. Îmi pot imagina că ar exista astfel de cutii pe care s-ar seta o alarmă care ar bip. Dar aceasta ar fi o soluție mai scumpă ".