Cum să slăbești din interiorul coapselor?
Probabil că fiecare femeie tânjește după picioare ferme și subțiri. Cu toate acestea, adesea întâmpină o problemă cu coapsele tremurătoare.
O modalitate de a scăpa de ele este să faci exercițiile corecte și, desigur, să faci exerciții regulate.
Exerciții
Sumo squats
Stai în picioare cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Țineți genunchii în linie cu vârful degetelor și nu îndoiți spatele.
Foarfece
Atingeți-vă spatele, așezați-vă mâinile lângă corp. Extindeți picioarele la un unghi ușor de 45 de grade, menținând genunchii și degetele de la picioare. Îți întinzi picioarele și încrucișezi ambele picioare unul către celălalt.
Ghemuit lateral
Cu aceste ghemuituri, este foarte important să fii cu ochii pe distanța corectă, astfel încât piciorul tău, pe care te îndrepți în lateral și apoi să faci ghemuitul, să nu alunece.
Luând lateral
Puneți poziția la patru. Îngenunchează pe un genunchi și întinde celălalt picior în lateral. Genunchiul este ferm, mușchii sunt întăriți, vârful la un unghi de 90 de grade. Ridicați din nou piciorul în sus și în jos fără a-l așeza complet.
Oscilații laterale
Culcă-te de partea ta. Îndoiți cotul la un nivel sub umăr. Îndoiți piciorul superior la genunchi și ridicați-l cu o mișcare oscilantă în sus și în jos, astfel încât să nu atingeți celălalt picior.
De asemenea, puteți face exercițiile de mai sus acasă. Cu toate acestea, dacă mergi la sală, încearcă să cauți o mașină de aducție a coapsei. Mingea este, de asemenea, foarte potrivită. Este o minge mică, ușor umflată, pe care o poți practica cu ușurință punându-o între genunchi și strângând-o. Puteți efectua acest exercițiu în picioare, așezat, dar și într-un accident vascular cerebral.
Coapsele interioare sunt foarte des o zonă cu probleme, dar toată lumea are ocazia să le rezolve. Dacă exersați următoarele exerciții timp de cel puțin 20 de minute pe zi, cu siguranță veți vedea primele rezultate după câteva săptămâni.
Chiar dacă vă concentrați pe o parte a coapselor interioare cu aceste exerciții, nu uitați să vă antrenați întregul corp. De asemenea, puteți găsi în carte instrucțiuni excelente pentru antrenament cu propriul corp Instruire în închisoare.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Curele de genunchi așezate
Mușchii abdominali dezvoltați creează o impresie finală pozitivă asupra întregii figuri.
Alpinistul de exerciții activează și mușchii corpului mijlociu
Acest exercițiu este foarte eficient, deoarece implică aproape toți mușchii.
Cum să obții mâini sexy pe un tricou cât mai repede posibil?
Dacă nu crezi că ai destule mâini în formă, mai ai mult timp. Dar este important să începeți și să perseverați.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.