Cum te mănâncă te va ajuta să slăbești
Vrei să știi de ce îți plac dulciurile după un burger? Și de ce numărarea caloriilor nu te ajută să slăbești? Citește apoi un interviu cu Tomáš Jurica, antrenor și campion mondial la culturism natural.
Baza este să mănânci regulat. Dacă un bărbat a făcut-o și acum vrea să slăbească cu adevărat, câte kilograme poate arunca în prima etapă?
Când vine la mine o persoană care mănâncă mâncare prăjită cu cartofi prăjiți de două ori pe zi și o împarte în mai multe porții sau adaugă ceva nesănătos, va merge încet. Cu alimente de calitate superioară, valoarea lor calorică este mai mică. Acesta este primul pas în începerea metabolismului. Nu este posibil să generalizați cât de mult este posibil să slăbiți în prima fază.
Abia mai târziu, când dieta este ușor ajustată și modificată, aș putea să spun asta. Este individual, dar toată această activitate de stabilire a dietei este importantă, deoarece duce la construirea unui anumit obicei. Este întotdeauna vorba de mici schimbări, care sunt apoi puse împreună. Construirea pe obiceiurile alimentare poate dura mult mai puțin de jumătate de an pentru cineva. Este important să vă simțiți bine.
Cu această mică schimbare - împărțirea alimentelor în porții mai mici va pierde aproximativ trei kilograme. Trebuie spus că mai multe porții de alimente pe zi sunt importante pentru metabolism. Ceea ce mâncăm nu este atât de important în prima lună, va fi rezolvat mai târziu. Nu poți face o schimbare mare dintr-o dată. Începe cu micul dejun, unele sunt mari, altele nu sunt nimic. De exemplu, patiseria se va transforma într-o variantă mai sănătoasă, o patiserie integrală, în loc de cârnați, să-i dăm șuncă. Cârnații nu sunt o sursă completă de energie, există carne macinată, făină, ingrediente. În general, semifabricatele ar trebui evitate.
Este întotdeauna mai bine dacă gătești singur mâncarea acasă. Pâinea cu unt, șuncă și brânză tare este bună. Nu te uita la grăsimi de la început. Chiar și ouăle. Și adăugați legume.
Și ce zici de roșii dulci?
Oamenii au trebuit să fie cumpărați într-un magazin în care se adaugă totul. Din nou, este un semifabricat care conține și mult zahăr. Recomand să cumpărați fulgi obișnuiți, să turnați apă sau lapte peste ele, să le încălziți. Apoi, permiteți tuturor să adauge ceea ce doresc. De exemplu, conform compoziției de pe ambalaj - afine, nuci, miere, scorțișoară, vanilie.
Care este baza completă a ceea ce o persoană nu ar trebui să mănânce dacă vrea să slăbească?
Evitați zahărul și alimentele care îl conțin. Înlocuiți zahărul alb cu miere, nu rezolvați alți îndulcitori precum stevia și altele asemenea. Mesele prăjite nu sunt, au un conținut ridicat de grăsimi arse. Haide - nu mânca prea mult. O mulțime de făină, de asemenea, nu este bună, mai ales nu semifabricate.
Când oamenii urmează un tip de dietă, aceasta este adesea unilaterală. De exemplu, mănâncă numai alimente cu carbohidrați de 4 ori pe zi, unii sunt capabili să mănânce orez de 5 ori pe zi. Dar, pe termen lung, este nesănătos pentru organism. Nu poate fi suportat mai mult de două săptămâni, este foarte sărac în nutrienți. Alimentele ar trebui să conțină toate ingredientele - grăsimi, proteine, carbohidrați.
În ce proporție?
Sunt un susținător al faptului că fiecare masă ar trebui să conțină proteine. Acestea sunt cele mai importante materiale de construcție. Aportul minim de proteine ar trebui să fie de 25-30%. Pe lângă acestea, carbohidrații, dar uită-te și la zaharurile de pe ambalaj, indiferent dacă sunt complexe sau nu. Mănâncă cât mai puțin zahăr posibil. Carbohidrați până la 60%.
Și ce zici de o băutură proteică cu stevia?
Acum există produse ușoare la modă, dar nu trebuie uitate grăsimile, ele sunt foarte importante, nu numai pentru pierderea în greutate. Grăsimile construiesc metabolismul, testosteronul, fără grăsimi, hormonii nu funcționează corect. Nu le eliminați complet, deoarece metabolismul va încetini. Sunt mai sănătoși decât zaharurile. Aceste produse ușoare conțin mai puține grăsimi, dar mai mult zahăr. Este o reclamă.
Oamenii încep să numere caloriile atunci când slăbesc, dar caloriile nu sunt ca caloriile. Ce ar trebui să urmărească?
Nici nu aș sfătui o persoană obișnuită să numere calorii. Dar dacă el o rezolvă, atunci o comparație - dacă un lucru sănătos are 300 de calorii și un hamburger, de asemenea, atunci acestea sunt calorii complet diferite. Consumul de 300 de calorii sănătoase pentru construirea corpului și a mușchilor este diferit de 300 de calorii dintr-un hamburger, care nu este hrănitor în ceea ce privește nutriția. Dintre caloriile goale, unul este din nou mult flămând.
Lucrurile sănătoase, cerealele integrale, proteinele și altele asemenea sunt semănate mult timp. Alimentele nesănătoase duc la foamete și mai mare și la pofta de dulciuri. Atunci când o persoană mănâncă ceva nesănătos și apoi dulce pentru a fi mulțumit, se întâmplă exact opusul, atunci creierul vrea din ce în ce mai mult. Dorința de dulce este încă nesatisfăcută.
Alimentele sănătoase cu carbohidrați complecși pot hrăni corpul, iar foamea nu vine atât de curând. Corpul trebuie să trăiască din ceva, dar atunci când nu este infectat corect, trebuie totuși să devină dulce. Este irelevant câte calorii are o masă. Micile schimbări sunt importante. O fază avansată este atunci când o persoană trebuie să se deplaseze semnificativ mai departe. În timp, corpul se obișnuiește cu orice. Împărțesc mâncarea, o schimb pentru sănătoasă.
Când pierderea în greutate se oprește, trebuie să studiați ceva mai departe sau să contactați un specialist. Corpul este obișnuit cu un regim și trebuie să-l trezim. La început, merge rapid și ușor. Nu este nevoie să-l șochez complet. Adăugați exerciții, cardio, dieta nu va fi niciodată perfectă. Când greutatea se oprește într-un anumit moment și o persoană are suficient sport, atunci treceți doar prin aportul caloric în detaliu, reduceți-l, dar nu din punct de vedere cantitativ. Mai mult conținut. Dar aceasta este o etapă cu adevărat avansată. Cu micile schimbări menționate mai sus, cu siguranță vei pierde 10 kilograme.
Articolul a fost pregătit în cooperare cu MAX SPORT.