Deci când ar trebui să cumpărăm proteina?

În primul rând, dacă descoperiți că nu puteți obține suficiente proteine ​​dintr-o dietă clasică, zilnică. Recomandările pentru necesitatea de a acoperi aportul zilnic de proteine ​​variază. Rotunjiți-l la un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru un adult. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți o femeie de 60 de kilograme, ar trebui să luați aproximativ 60 g de proteine ​​pe zi. Desigur, bărbații sau persoanele care fac mai multe sporturi au, de asemenea, o nevoie mai mare de proteine, astfel încât aportul zilnic de proteine ​​variază și de multe ori este peste 2 grame pe kilogram de greutate corporală, ceea ce nu recomand. (Dacă nu sunteți un culturist în dieta J hardcore). Cu toate acestea, înțeleg că, dacă ești un laic care încă află ceva despre dietă, nu știi câtă proteină consumi probabil. Pentru învățare, recomand pagina kaloricketabulky.sk, unde o persoană notează ce a mâncat și acolo îi arată cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi are.

servește

Care sunt beneficiile includerii proteinelor ca supliment nutritiv în dieta ta?

Uită-te doar la ghișeele de alimente de astăzi sau la o selecție de preparate fast-food. Dacă vrem să mâncăm ceva rapid, ajungem la biscuiți, bomboane de ciocolată și, în cazul mai sănătos, la fructe. Cu toate acestea, toate acestea sunt surse de zaharuri rapide, posibil și grăsimi, dar fără proteine. Băutura proteică este ideală în acest caz. Pregătirea sa este extrem de rapidă și nesigură. Doar amestecați pudra de proteine ​​în apă și beți-o. Este, de asemenea, o sursă foarte ieftină de proteine ​​în comparație cu carnea, de exemplu. Pentru a furniza organismului 20 g de proteine, ar trebui să consumăm 100 g de carne de pui, în timp ce pulberea de proteine ​​este de aproximativ 25 g și obținem aceeași cantitate de proteine, ceea ce este excelent.