sfaturi

Evangeline Howarth

Scriitor și editor/publicat

Distribuie această pagină

Te-ai prins din nou în picioare în fața unui frigider deschis înainte să îți dai seama ce faci? Multe dintre activitățile noastre le facem automat în timpul zilei și nu suntem conștienți de consecințe. Ne repetăm ​​activitățile fără să ne gândim. Acestea sunt obiceiuri și, cu cât le repeti mai des, cu atât mai puțin trebuie să te gândești la ele. De obicei, când ne aflăm într-un mediu diferit, nu facem ceea ce am putea face acasă. Problema este că suntem acasă, deși ar trebui să fim la serviciu, la sală, într-o excursie și așa mai departe.

Cu toate acestea, panica nu este necesară. Iată câteva sfaturi despre cum să păstrezi direcția corectă în timp ce lucrezi din confortul casei tale.

1. Pregătește un plan de masă

Sunteți obișnuiți să săriți în jurul Carolinei și să ieșiți din cookie-ul ei la locul de muncă pe la unsprezece? Programați o gustare la unsprezece dimineața. Dacă în mod normal mergeți la cafea în jurul prânzului, planificați-vă cafeaua de prânz acasă.

Nu trebuie să fie vorba despre un regim strict în care te ocupi constant de ceea ce mănânci, când, unde și cât. Dacă nu doriți să vă descurcați complet drastic în câteva minute, scrieți doar câteva feluri de mâncare care sunt potrivite pentru dieta dvs. și pur și simplu alegeți unul din listă în timp ce pregătiți masa. De exemplu, puteți scrie pur și simplu „micul dejun” și puteți nota mai multe opțiuni de mâncare din care să alegeți. Nu trebuie să faceți un plan specific pentru fiecare masă pentru fiecare zi.

2. Aveți la îndemână mai puține dulciuri calorice

A trăi în deplină libertate acasă în loc să lucrezi de la opt la patru poate duce la mâncare ocazională, stres și plictiseală. Este o trăsătură umană complet normală și, atunci când foamea lovește, se ajunge automat la mâncare. Dacă știi că atunci când lucrezi de acasă te vei simți ca niște dulciuri care nu intră complet în dieta ta, încearcă să preferi alternative mai puțin calorice în locul dulciurilor obișnuite. De asemenea, vă poate ajuta dacă donați gustări în exces cuiva care ar putea fi mulțumit. Dacă nu doriți să renunțați la aceste dulciuri, puteți încerca să le puneți într-un loc în care nu mergeți atât de des și să le mâncați în timpul mesei înșelătoare. Știi cum merge - ceea ce nu vezi, nu te gândești atât de mult la asta.

3. Pregătiți gustările în avans

Este ușor de spus că ar trebui să ne amintim de zecimi sănătoși în loc de dulciuri. Înțelegem că este mai ușor să vă desfaceți ciocolata decât să mergeți să pregătiți mâncarea în bucătărie. Cu toate acestea, pentru a vă ține sub control caloriile, pregătiți mâncarea pe care intenționați să o consumați în timpul liber. O modalitate excelentă este de a pregăti mâncarea imediat după cumpărături, când știi ce ai cumpărat și ce vrei cu adevărat să mănânci.

Dacă vă pregătiți mâncarea în avans, există șanse mari să o mâncați. Nu există nimic care să te împiedice să faci asta și chiar dacă mintea ta caută scuze, nu va găsi prea multe. Mâncarea va fi pur și simplu pregătită în frigider și o veți ridica și mânca.

4. Citate motivaționale

Citatele, imaginile și momentele ne pot inspira foarte mult să perseverăm. Faceți o selecție de afișe motivaționale care vă vor decora frumos casa și, în același timp, vă vor aminti întotdeauna de o idee importantă pe care nu doriți să o uitați. Le puteți folosi pentru a decora, de exemplu, un frigider, un dulap pentru alimente, un birou, un pat sau un desktop pe computer.

5. Mănâncă de pe birou

Indiferent de locul în care te obișnuiești să lucrezi acasă, îndepărtează-te de acest loc. Este un truc grozav să stai departe de dulciurile inutile. Ar trebui să mănânci în pauză, nu în timp ce lucrezi. Acest lucru este, de asemenea, foarte important, deoarece puteți mânca chipsuri pe lângă faptul că scrieți un e-mail, dar carnea și orezul nu mai sunt.

Dacă mâncați în afara locului de muncă de acasă, puteți fi mai puțin distras și vă puteți concentra mai mult asupra mâncării. Te va ajuta să te simți mai bogat pe măsură ce te concentrezi pe o anumită activitate, care este fie mâncare, fie muncă. Cel puțin în acest caz, încercați să evitați multitasking-ul.

Ce să ne amintim

Realist vorbind, lucrul de acasă nu este același lucru cu lucrul de la opt la patru într-un birou. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza încălcările constante ale dietei și planului de fitness. Aceste sfaturi nu numai că vă pot ajuta să vă urmați planul de alimentație, dar vă permit, de asemenea, să vă dezvoltați obiceiuri sănătoase care vă vor aduce beneficii pe termen lung.

Articolele noastre au doar scop informativ și educativ și nu trebuie interpretate ca asistență medicală. Dacă aveți nelămuriri sau nelămuriri cu privire la oricare dintre cele de mai sus, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua suplimente nutritive. De asemenea, consultați orice modificare semnificativă a dietei.

Distribuie această pagină

Evangeline Howarth

Evangeline a fost implicată în sporturi de competiție încă de la o vârstă fragedă. În calitate de instructor calificat RYA Dinghy, ea înțelege importanța unei alimentații adecvate pentru a susține sporturile extreme și de anduranță, în special datorită experienței sale de la echipa GBR Squads și conducerii primei sale echipe universitare.

În timpul liber îi place să alerge, în special maratoanele. La sfârșit de săptămână, îi plac sporturile nautice și drumețiile montane. HIIT își petrece regulat antrenamentul sau ghemuitul de seară. Apoi, se răsfață de obicei cu ceva picant și cu o grămadă de legume - delicioase!

Puteți găsi mai multe informații despre Evangeline la acest link.