sarcină

Sarcina este una dintre cele mai frumoase, dar și cele mai provocatoare perioade din viața unei femei. Corpul suferă o serie de modificări și merită îngrijirea atentă a medicului dumneavoastră și a dumneavoastră.

Fier

Fierul este un oligoelement care contribuie la producerea de celule roșii din sânge și hemoglobină și este, de asemenea, important în transferul de oxigen în organism. Funcționarea corectă a sistemului imunitar depinde și de cantitatea sa din organism. De asemenea, ajută la reducerea oboselii și epuizării.

Mănâncă pentru doi? Fier cu siguranță!

Deși corpul nostru are capacitatea de a stoca și prelucra fierul în corp, acestea sunt limitate. Prin urmare, trebuie să-l primim în mod consecvent, în cantitatea și forma potrivite. Mai mult, în perioada asociată cu nașterea unui bebeluș crește semnificativ cererea privind cantitatea de fier. Dacă vorbim despre aproximativ 15 mg de fier pe zi pentru femeile aflate la vârsta fertilă, atunci în timpul sarcinii necesarul zilnic crește la aproximativ două ori 30 mg. La femeile care alăptează, este vorba de aproximativ 20 mg de fier pe zi.

Surse de fier

Deci, cum să umpleți fierul? Sursa ideală este o dietă variată și echilibrată, din care să nu lipsească carnea. Ficatul este bogat în fier, de exemplu, dar și așa-numitul carne roșie (de exemplu carne de vită). Sursele valoroase de fier se numără, de asemenea, printre alimentele de origine vegetală.

Acestea sunt în principal leguminoase, semințe oleaginoase (inclusiv dovleac, mac sau floarea-soarelui), legume cu frunze sau fructe uscate și ciuperci uscate. Contribuind la o mai bună absorbție a fierului din alimentele vegetale atunci când este combinat cu alimente bogate în Acest oligoelement consumă, de asemenea, o sursă de vitamina C. În practică, aceasta poate însemna să mâncați un pahar de suc de portocale sau să alegeți legume cu această vitamină ca garnitură. În perioada mai solicitantă, căreia îi aparțin sarcina și alăptarea, puteți ajunge și la un supliment alimentar adecvat care conține fier.