moduri

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Odată cu apariția noului an, mulți încă se întreabă cum să facem acest lucru cu kilogramele în plus pe care le-am lipit. Știm că ar trebui să începem să lucrăm cât mai curând posibil, dar de unde să obținem energie, motivație și determinare? Dacă încă nu v-ați mutat, avem un început aici care nu vă va face rău atât de mult. Este un singur exercițiu în mai multe moduri diferite.

Dacă începeți cu o scândură, puteți verifica imediat cum mergeți cu formularul curent și puteți începe să îl îmbunătățiți. Pur și simplu întindeți-vă pe antebrațe și degetele de la picioare, ridicați-vă corpul de la sol și totul este clar. După un timp, începi să scuturi, dar nu renunți. Corpul neinstruit nu va dura mult de la început, dar exercițiile repetate îl vor îmbunătăți semnificativ. Mușchii externi și interni sunt implicați în tablă și, ceea ce este cu siguranță plăcut, funcționează minunat pe abdomen.

placa de baza

Aspectul inițial al tabloului arată simplu. Corpul este ridicat și pentru a profita la maximum de exercițiu, trebuie să fii suficient de puternic. Mușchii contractați, corpul într-un singur plan - fără fese lăsate și partea inferioară a spatelui.

Tablă mai intensă

După primele îmbunătățiri ale formularului, puteți adăuga. De exemplu, trebuie doar să vă ridicați picioarele, iar mușchii să se implice și mai mult. Rotiți membrele și acordați întotdeauna atenție unui corp suficient de puternic. În galeria de sub articol, puteți vedea cum puteți ridica piciorul și brațul opus la scândură în același timp.

Exercițiu lateral

Desigur, placa poate fi rotită și părțile laterale ale corpului pot fi întărite semnificativ. Pe lateral, adică pe de o parte, puteți ține într-o poziție statică clasică sau puteți adăuga mișcare. Arcurile ușoare de sus în jos te pot surprinde cu adevărat.

Urca la bord

De asemenea, vă puteți întoarce complet și cu fața în sus. În acest caz, implicați și întregul corp, dar este o variație care nu permite un stereotip în exercițiu. Chiar și cu tablă, puteți exersa în mai multe moduri și vă puteți modela părțile critice.

Accesați galeria de sub articol pentru mai multe sfaturi. Practic, exercițiile de masă sunt simple, dar suficient de provocatoare pentru a menține corpul ocupat.