lupți

subiecte asemănătoare

Vă simțiți obosit în timpul sportului, nu respirați și vă întrebați dacă dezvoltați astm? Este posibil să vă lipsească doar un mineral.

În majoritatea cazurilor, dificultățile stau în compoziția slabă a dietei în combinație cu activitatea fizică.

Dietele riscante

Sportivii au nevoie de mai mult fier. „Antrenamentul intens stimulează producția crescută de celule roșii din sânge și vase de sânge, astfel încât cererea pentru acest mineral crește automat”, explică Katarína Michalková, consultant în nutriție și, în același timp, antrenor de transformare pentru femei. Scăderea nivelurilor este mai pronunțată la sportivii de rezistență activă, în special la femei. Nu există doar o încărcare musculară mai mare, transpirații, ci și un ciclu menstrual regulat. Toate acestea jefuiesc corpul de fier. Dacă la aceasta se adaugă o dietă dezechilibrată, problema se află în lume.

În practică, antrenorul Michal Varga a experimentat acest lucru cu secțiile sale. „Una dintre cele mai bune surse de fier este carnea roșie. Cu toate acestea, multe fete încep să experimenteze dieta cu o anumită vârstă. Elimină complet sau minimizează aportul de carne, dar nu compensează nimic. Nu au control asupra stilului lor de viață ", subliniază expertul. „Boala care vine în mod natural este adesea confundată cu antrenarea oboselii, iar sportivii continuă. Și în dieta greșită. ”Mulți oameni nu recunosc problemele legate de nivelul de fier din sânge în această etapă.

Sursele ideale de fier sunt:

  • carne roșie slabă,
  • pestele,
  • ficat,
  • păsări de curte,
  • galbenusuri de ou,
  • porc,
  • suc de prune,
  • fructe uscate (caise, piersici, stafide, leguminoase, cereale, legume cu frunze verzi).

Feriți-vă de respirația superficială

Treptat, însă, vin dificultăți. Apar probleme dermatologice. În același timp, veți începe să respirați repede. Ultima etapă arată clar că organismul are nevoie de STOP! Poate să apară o criză de tip astmatic. „Fetele au început să respire foarte superficial. Nu au putut respira în întregul volum al plămânilor, ceea ce reprezintă o problemă cu adevărat mare în sport ”, explică antrenorul de triatlon în ceea ce privește carența de fier. În această etapă, este necesară o vizită la medic.

  • Doar o examinare profesională va arăta dacă există doar un meniu slab asamblat în spatele deficitului de fier.
  • Cererile crescute apar și în cazul menstruației abundente, când dieta nu acoperă toate pierderile.
  • A treia cauză cea mai frecventă este sarcina și întreaga perioadă de alăptare.

Nu fi surd

Chiar și în acest caz, trebuie să vă ascultați corpul în timpul antrenamentului. Dacă sunteți brusc mai obosit, respectați acest semnal și căutați ce se află în spatele acestuia. „Sportul te conduce cu siguranță să-ți depășești limitele, dar nu este nevoie să pierzi bunul simț”, avertizează Michal Varga. „Pur și simplu, fiecare atlet este el însuși medic. El trebuie să perceapă schimbări. Chiar dacă vii la medic, trebuie mai întâi să-i descrii ce se întâmplă, astfel încât să poată scăpa de informații. Uneori este dificil să găsești un nivel redus de fier. "

Oriunde scapă?

Potrivit cercetărilor medicului elvețian și atletei de anduranță Beat Knechtle, există un risc crescut de deficit de fier în sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul. Sportivii din aceste industrii pierd 0,2 mg de fier pe zi în urină, 1 până la 5 mg „dispar” în tractul digestiv și aproximativ 2,5 mg transpirație în timpul antrenamentelor sau al cursei, de exemplu în timpul unei curse de maraton.

Vei fi interesat de:

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

La discreția deputaților, micuții noștri vor începe să plătească în plus?

Energetica Giza Okova a suferit de vene. Ea a decis să acționeze atunci când cineva a crescut ca un ou

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.