De asemenea, devii nervos când îți este foame, nu te poți concentra, ești iritat? Vina este de obicei o schimbare accentuată a nivelului zahărului din sânge. Nivelurile scăzute de zahăr apar atunci când nu mâncăm mult timp sau când ne lipsește glucoza ca combustibil care ne menține.

transforma

Dacă organismul nu are suficientă glucoză, se poate manifesta prin alte simptome, nu doar prin senzația de foame. De exemplu, palpitații, oboseală, piele deschisă, tremurături, anxietate, transpirație și, de asemenea, iritabilitate. Cum să o eviți?

Zahăr scăzut și agresivitate

Un studiu interesant a arătat că scăderea zahărului din sânge poate duce la sentimente mai agresive față de un partener de viață. Alții indică o asociere cu agresivitatea, deoarece creierul folosește glucoza pentru autocontrol. Cercetătorii au arătat, de asemenea, că o linguriță de zahăr într-un stadiu critic va ajuta la atenuarea comportamentului agresiv și violent. Scăderea zahărului din sânge duce, de asemenea, la atitudini și dispoziții negative, la instabilitate mentală.

Cum să eviți foamea?

Cel mai bun mod de a evita foamea este să o preveniți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci în exces, ci că trebuie să alegi cu atenție alimentele pe care le consumi. Se știe că proteinele se pot satura mult timp, dar asta nu este tot. Dieteticianul Leslie Beck recomandă să nu săriți peste mese - nici măcar a zecea și plumbul și să mâncați la fiecare 2-3 ore. El sfătuiește întotdeauna să poarte gustări cu noi, mai ales dacă mergem undeva unde putem sta mai mult.

Carbohidrați da, dar cu un indice glicemic scăzut

Nu este nevoie să renunțați la carbohidrați, dimpotrivă, uneori poate duce la o problemă. Cu toate acestea, alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut de carbohidrați. În schimb, alimentele cu un indice glicemic ridicat vor provoca o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, dar și o scădere foarte rapidă, care va duce în curând la foame și oboseală.

Cele mai bune feluri de mâncare împotriva foamei

Sunt alimente ușor digerabile: tărâțe de cereale, fulgi de cereale, pâine integrală, paste integrale, lapte, iaurt, băuturi din soia, mere, pere, portocale, caise uscate, nuci, semințe, leguminoase. Nu uitați de proteinele și alimentele menționate, bogate în fibre: fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, psyllium, semințe de in, orz, leguminoase, cartofi dulci, citrice și căpșuni.

Ce să eviți?

Starea noastră de spirit și foamea sunt afectate în mod periculos de alimentele care ne rup nivelul glicemiei. Acestea includ zmeură, băuturi îndulcite și cola, cereale dulci pentru micul dejun, deserturi și bomboane, miere, lapte de ciocolată, băuturi sportive, sos BBQ, ketchup.