sănătate

Ia o hrănirea adecvată, este esențial să nu renunțați la micul dejun, prânz și cină. Și este greșit să credeți că trebuie să reduceți cantitatea de alimente pentru a pierde în greutate. Pe lângă cele trei mese principale, trebuie să mănânci la intervale de timp. dieta echilibrata Comandați până la cinci mese pe zi.

Un mare secret mananca fara grasimi, trebuie consumat ușor în diferite momente ale zilei, cu intervale de 2 până la 3 ore între mese. Un alt sfat important este să alegeți întotdeauna cele mai sănătoase alimente care alcătuiesc meniul.

Carbohidrații, proteinele, alimentele de reglementare și grăsimile bune sunt surse esențiale de alimente care ar trebui consumate în cele trei mese principale ale zilei.

mic dejun

La micul dejun, dieta ar trebui să fie bogată în carbohidrați care se găsesc în pâine, în proteine, care sunt în lapte și în derivații săi, și ar trebui să includă alimente de reglementare, cum ar fi fructele.

Mâncarea ar trebui să fie echilibrată la prânz. Două linguri mari de orez sau patru plate, o coajă de fasole și o farfurie de desert de salată vor fi suficiente. Umpleți vasul cu proteine. Mănâncă friptura care ar trebui să fie la grătar și dimensiunea palmei sale.

masa de seara

Pentru cină, preferați mese mai ușoare, bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi bune. În loc să mâncați carne roșie și grea, alegeți carne albă și ușoară, cum ar fi pește și pui.

La ora mesei, alegeți o masă care vă va energiza corpul, mai ales după-amiaza. Poate fi un sandwich natural, iaurt, baton de cereale, musli, lapte și fructe.