greutății

În cursa pentru corpul perfect, multe femei țin o dietă. Cu toate acestea, a începe o dietă strictă și a scăpa astfel de plăcerea unei mese bune poate fi un sacrificiu pe care nu doriți să îl faceți. ? Bebelus ?. Poate fi un cuvânt înfricoșător. Dar nu totul este pierdut. Consultați 5 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți fără a recurge la o dietă nebună.

1? Mănâncă mai mult

Potrivit experților, te ajută să slăbești mai mult. Asta nu înseamnă că ar trebui să mergi să mănânci ceea ce crezi. A mânca mai mult înseamnă să mănânci la fiecare trei ore, nu prea mult, și porții sănătoase, cum ar fi fructe, legume și cereale.

Un alt sfat este să vă amintiți să includeți proteine ​​în masă. Acest lucru se datorează faptului că albirea proteinelor necesită mai mult timp și, prin urmare, oferă mai multă saturație și, prin urmare, mai puțină foame. Exemple de alimente bogate în proteine ​​sunt carnea roșie, peștele, ouăle și produsele lactate.

2? Acordați atenție etichetelor

Atenția la etichetarea alimentelor, învățarea citirii și înțelegerii alimentelor poate fi un aliat puternic în procesul de slăbire. Acest lucru se datorează faptului că multe produse care sunt considerate sănătoase pot fi de fapt pline de zahăr și grăsimi, substanțe nedorite pentru cei care doresc să slăbească. Prin urmare, asigurați-vă că verificați cu atenție eticheta produsului înainte de a cumpăra orice produs alimentar.

3? Fii atent la ceea ce mănânci

Conform studiilor publicate în jurnal Știința astăzi, persoanele care își pot controla dieta consumă alimente mai puțin nesănătoase, deoarece se simt imediat satisfăcute.

Potrivit acestor sondaje, puteți acorda mai multă atenție controlului alimentelor nedorite asupra alimentelor dvs. Pur și simplu concentrându-vă pe ceea ce mâncați, vă veți simți mulțumiți mai repede. Conform acestor studii, același lucru nu este valabil pentru alimentele sănătoase, deoarece supravegherea consumului de acest tip de alimente poate intra în conflict cu scopul de a fi un adept alimentar sănătos.

4 Sari peste mâncare

Probabil ați auzit că sărirea meselor nu este sănătoasă și nu contribuie la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că sărind peste mese tinde să exagereze consumul de carbohidrați și alimente cu amidon și să neglijeze alimentele bogate în legume și proteine. În plus, cercetările au arătat că alegerea alimentelor bogate în carbohidrați și amidon duce la un aport mai mare de calorii, spre deosebire de alimentele al căror starter este plin de fructe și/sau legume.

5? Nu căuta mâncare junk

Cercetările de la Universitatea din California de Sud au arătat că vizualizarea alimentelor bogate în calorii și nesănătoase, cum ar fi pizza și cupcakes, stimulează pofta de mâncare și pofta de mâncare pentru acest tip de alimente, precum și creșterea foamei. Deci merită să uităm de dulciuri și de orice alt fel? Mâncare proastă? pe piață și decideți să afișați numai alimente potrivite pentru consum.