sfaturi

Excesul de greutate și obezitatea în rândul adolescenților devine o problemă serioasă. În America, unul din trei copii este obez, potrivit American Heart Association. Ajutarea unui copil să piardă în greutate îi va îmbunătăți sănătatea și va reduce riscul unor probleme grave de sănătate.

Vă oferim 10 sfaturi pentru a-ți ajuta copilul să slăbească, care sunt supraponderali.

Pregătește zece copii

Aportul caloric ridicat în timpul zilei duce la creșterea în greutate atât la adulți, cât și la copii. Zeciuielile sănătoase pentru copii vor ajuta la menținerea unui aport adecvat de energie între mesele principale, în timp ce alimentele bogate în calorii sunt transformate în organism în grăsimi.

Mai puțin zahăr

Alimentele care conțin mult zahăr împreună cu lipsa activității fizice duc la creșterea în greutate. Limitați consumul copiilor de alimente cu zahăr adăugat, precum dulciurile, bomboanele, apele dulci și cerealele îndulcite. Cumpărați în schimb alimente natural dulci. Poate fi, de exemplu, fructe proaspete sau uscate. Sau încercați pulpe de fructe de gheață.

Dieta sănătoasă de casă

Un copil dobândește obiceiuri alimentare sănătoase și adecvate de acasă. Mâncărurile sănătoase, gătite acasă, furnizează corpului nutrienții necesari și, în același timp, aveți control asupra caloriilor. Copilul învață acasă și adoptă mese, timp în care va conduce în alt mediu. Dacă unui copil îi lipsește cunoștințele, este foarte probabil să ajungă la alimente cu valoare redusă la școală, cu prietenii sau afară. Învață-i copilului alegerile corecte ale alimentelor și explică beneficiile consumului de alimente sănătoase.

Activitate fizică crescută

Activitatea fizică este esențială pentru a menține un copil sănătos și sărac. Mai puține jocuri video și televizoare și mai mult exercițiu în aer curat pot face minuni. Îndrumați-l către un stil de viață activ, înscrieți-vă la un sport sau jucați un joc activ cu el acasă sau în aer liber în fiecare zi. Dacă vrei ca copilul tău să slăbească, momentul ideal pentru o activitate fizică regulată este 60 de minute.

Sport colectiv

Aderarea la sport de echipă oferă o formă distractivă de activitate fizică sporită, creând un sentiment de apartenență la mediu. Copilul dumneavoastră învață abilități pentru un anumit sport și, în același timp, își îmbunătățește coordonarea generală și starea de fitness. Sporturile de echipă se desfășoară în mod regulat în fiecare săptămână, astfel încât copilul dumneavoastră face exerciții regulate.

Vorbi

Discuția cu un copil poate rezolva situația. Evitați să dați vina și să exprimați sentimente proaste despre obezitate. În schimb, concentrați-vă pe evidențierea beneficiilor pentru sănătate ale unui stil de viață sănătos. Stabilește-ți obiective împreună cu copilul tău, ceea ce va duce la pierderea in greutate sanatoasa si încurajează-l în continuare. De asemenea, încurajează-l să ceară tot ce nu înțelege.

Consultați un medic sau un dietetician

Examinările medicale regulate ale copilului dumneavoastră ajută la prevenirea diferitelor boli. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta clarifica originea obezității, De asemenea, vă va oferi sfaturi despre pierderea în greutate sănătoasă.

Obiceiuri sănătoase

Schimbările sănătoase din viața ta sunt un exemplu pentru copilul tău. Discutarea modificărilor pe care doriți să le faceți este indicatorul potrivit pentru copilul respectiv toată lumea trebuie să încerce. O abordare familială pentru îmbunătățirea sănătății și pierderea în greutate creează un sentiment de unitate.

Suport constant

Dragostea și sprijinul necondiționat oferă copilului dvs. un sentiment mai bun de stimă de sine. Spune-i copilului tău că îl iubești, oricât ar cântări, dar asta vrei să-l ajuți să trăiască mai sănătos. Încurajați copilul în orice moment.

Sărbătoriți succesul

Chiar și un mic pas către o greutate sănătoasă pe care o primești merită recunoaștere. Sărbătoriți chiar și pierderea în greutate mică, o decizie de viață mai sănătoasă și un angajament general față de un stil de viață mai sănătos.