slăbești

Vrei să slăbești într-o lună? Ți-e frică să nu faci mișcare sau să mori de foame? Înainte de a vă decide cu privire la o schimbare radicală, încercați să vă schimbați dieta, să creșteți activitatea fizică, ceea ce vă va ajuta cu siguranță pe drumul către pierderea în greutate sănătoasă. Cu câteva sfaturi, veți vedea asta puteți slăbi în doar o lună.

Dieta și pierderea în greutate

Slăbiți schimbându-vă dieta. Schimbarea obiceiurilor alimentare vine în doi pași. Prima este reducerea aportului de calorii. O persoană medie are nevoie de 2.000 de calorii pe zi. Rețineți totuși că, dacă decideți să mâncați sănătos, nu depășiți nevoile zilnice de energie, altfel veți continua să câștigați.

După ce v-ați redus aportul de calorii, trebuie să vă „acordați” la alimente mai sănătoase. Nu cheltuiți bani pe suplimente de slăbit și bare de energie. În schimb, creați un plan de dietă care să includă mai multe fructe și legume și proteine ​​slabe, cum ar fi puiul. Dacă beți alcool și băuturi cu zahăr, scoateți-le din dietă și înlocuiți-le cu apă curată.

Exercitarea și pierderea în greutate

Împreună cu dieta care reprezintă cea mai mare parte a pierderii în greutate într-o lună, trebuie să începeți să vă exercitați în mod regulat. Pe baza cantității de kilograme pe care doriți să o pierdeți, trebuie să includeți exerciții de aproximativ trei ori pe săptămână la un interval de timp de 45-60 de minute. Antrenamentele cardio, cum ar fi mersul pe bicicletă și alergatul, ard calorii perfect cu o dietă bine echilibrată. Cu toate acestea, dacă decideți să vă consolidați, puteți ajunge la kilograme în plus. Creșterea în greutate se datorează mușchilor care s-au format, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Dacă vrei să slăbești și să arzi grăsimi și să nu te îngrași, asigură-te că te concentrezi pe alergare. Dacă nu reușiți să slăbiți, alegeți o plimbare rapidă. Mersul foarte lent nu are efectele dorite asupra pierderii în greutate.

Partener de pierdere în greutate

Cea mai grea parte a pierderii în greutate este atunci când încerci să slăbești singur. Înainte de a decide să slăbești într-o lună, încheie un acord cu un prieten care dorește să slăbească. Vă veți încuraja reciproc, veți pregăti mese cu conținut scăzut de calorii și vă veți exercita. Unii preferă independența, dar cu un prieten poți împiedica exercițiile să devină plictisitoare. De asemenea, puteți vorbi cu un prieten despre probleme de slăbire. Menținerea gândurilor pozitive vă va ajuta să vă formați și întrebarea cum să slăbiți nu vă va mai deranja.