Pierderea în greutate este asociată cu recurența erorilor dietetice de bază la mulți. Așteptările exagerate și, mai presus de toate, efortul de a slăbi cât mai curând posibil duc la alegeri repetate ale dietelor unilaterale și excesiv de drastice. Succesul inițial în pierderea de 5 până la 10 kilograme este înlocuit după scurt timp de dezamăgirea revenirii lor și mai rapide. Pierderea în greutate a pilulei aduce și ea o astfel de dezamăgire. Cu toate acestea, nu este semnificativ să slăbești nici măcar să compilezi un meniu cu care vei mânca sclavi. Înainte de a începe din nou să slăbești, fă cunoștință despre modul în care corpul uman tratează dieta, de ce dietă trebuie să slăbești și să nu înfometezi și, de asemenea, să-ți îmbunătățești metabolismul. Mulți oameni știu ce pastilă să ia pentru dureri de cap, dar nu știu cum să prevină durerile de cap. Foarte puțini oameni sunt conștienți de calitatea sănătății lor și, din păcate, nu consideră necesar să facă ceva pentru sănătatea lor înainte de apariția unei probleme de sănătate. Nu încearcă să prevină problemele de sănătate sau supraponderalitatea.

greutate

Realizați că pierderea în greutate nu este o schimbare temporară, ci un proces care implică o schimbare permanentă în următoarele domenii.

  • Schimbarea regimului alimentar și a regimului de băut,
  • Schimbarea metabolismului și a stării corpului dumneavoastră,
  • Schimbarea stilului de viață,
  • Schimbarea atitudinii tale față de activitățile fizice,
  • Schimbare - îmbunătățirea conștientizării dietei.

Și doar ceea ce bem și ceea ce mâncăm determină silueta și sănătatea ta. Corpul nostru creează celule noi în fiecare moment și le creează din ceea ce îi dăm, ceea ce mâncăm. Majoritatea dintre noi nu sunt conștienți de această conexiune.

De ce ți-e foame adesea în ciuda consumului excesiv de mâncare.

Cu siguranță se întâmplă să mănânci deseori bine. Vei lua un prânz complet, supă, fel principal, desert. Mai târziu, te așezi la televizor, urmărești cu bucurie programul TV și dintr-o dată îți vine să înțepi ceva. Ai mânca ceva, dar nu știi ce. Aceste gusturi sunt dovada că organismul nu a obținut ceea ce avea nevoie în timpul zilei și, prin urmare, întreabă. Avem gust pentru ceva, ai mâncat bine o vreme în urmă. Dieta gătită nu conține enzime, acestea sunt distruse la 40 de grade Celsius. Alimentele gătite nu conțin aproape vitamine. Acestea sunt, de asemenea, distruse prin gătit. Lecții pentru tine. Dacă mâncăm doar mâncare gătită, corpul nostru nu primește vitamine, enzime și astfel cere totuși ceva și acestea sunt gusturile pe care le simțim.

Foamea este nevoia de nutriție și energie pe care corpul o cere. Pentru ca organismul să-și aprovizioneze numeroasele miliarde de celule cu energie și materiale de construcție, are nevoie de aproape 50 de nutrienți diferiți. Micronutrienții sunt, de asemenea, zaharuri, grăsimi și acestea sunt persoanele supraponderale, de obicei în exces în dietă.

Cum să începi să slăbești, astfel încât să nu mai trebuie să începi să slăbești din nou în câteva luni.

După cum am menționat, trebuie să fii conștient de nevoile corpului tău. Începeți antrenamentul înainte de a începe dieta! Corpul uman răspunde la fiecare schimbare externă și este capabil să se adapteze la metabolism. Cea mai eficientă modalitate de a slăbi și de a câștiga în greutate optimă este schimbarea și urmarea ulterioară a principiilor unui stil de viață sănătos, schimbarea echilibrului energetic (reducerea veniturilor și creșterea cheltuielilor energetice) și aplicarea principiilor pierderii în greutate sănătoase, nu drastice.

Dacă doriți ca pierderea în greutate să fie eficientă și durabilă, urmați aceste principii de bază.

  • Planificați cu atenție pierderea în greutate și pregătiți-vă mental pentru aceasta, comparați toate avantajele și dezavantajele pierderii în greutate
  • reevaluează-ți stilul de viață și află ce greșeli faci
  • stabiliți obiective realiste și realizabile (obiectiv parțial și final)
  • Educați-vă și obțineți suficiente cunoștințe despre alimentele și dietele adecvate în timpul pierderii în greutate și ulterior, menținând în același timp pierderea în greutate
  • pregătește un concept de dietă, meniul de dietă în timpul pierderii în greutate, cum să schimbi cumpărăturile și rețetele adecvate pentru pregătirea meselor sănătoase
  • alege o activitate fizică care se potrivește stării tale fizice actuale, opțiunilor de sănătate și naturii tale
  • pregătește un program de exerciții și programează un program de exerciții
  • stabiliți o rată săptămânală de scădere în greutate (nu trebuie să fie mai mare de 1,5 kg)
  • intern, pregătiți-vă pentru aspectele negative ale pierderii în greutate și cum să le gestionați
  • Începeți să respectați regimul de reducere numai atunci când aveți suficient timp pentru a pierde în greutate și sunteți bine mental
  • Cea mai importantă condiție prealabilă pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă este o dietă obișnuită.
  • Începeți cu micul dejun, care ar trebui să fie în termen de 2 ore după trezire,
  • in aceasta dimineata zecea, prânz, plumb A
  • cina, cu cel mult 1,5 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să includă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau o combinație de legume și proteine.
  • Încercați să limitați alimentele bogate în grăsimi (atenție la grăsimi în cârnați, brânzeturi grase, produse de patiserie) și glucide (cu excepția dulciurilor și a băuturilor cu zahăr, limitați mărimea garniturilor din felurile principale).
  • Puneți suficientă proteină în dieta dumneavoastră, cum ar fi produsele lactate (iaurturi și băuturi din lapte până la 3%, brânzeturi până la 30%), carne slabă, pește, ouă și albușuri de ou, proteine ​​vegetale - leguminoase sau soia și produse din acestea.
  • Consumați mai multe legume (conține o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre), induce o senzație de sațietate și are un efect benefic asupra tratamentului tulburărilor metabolice care însoțesc supraponderalitatea. Includeți-l de cel puțin 2 ori pe zi (aproximativ 300-400 g/zi). Nu uitați 1 porție de fructe pe zi, mai degrabă dimineața.
  • Nu în ultimul rând, concentrați-vă asupra aport adecvat de lichide sub formă de băuturi neîndulcite - ape de masă și minerale, fructe, ceaiuri din plante sau verzi.

Pentru ca corpul nostru să obțină ceea ce are nevoie, ar trebui să mâncăm zilnic 7 porții de fructe sau legume crude, 5 porții de cereale integrale, 4 porții de alimente bogate în calciu, proteine ​​de valoare completă cu aminoacizii necesari, suficiente grăsimi potrivite, adică legume și alte componente nutritive. Să recunoaștem, puțini dintre noi mănâncă. Majoritatea oamenilor suferă de deficiențe de micronutrienți. Micronutrienții sunt substanțe de care organismul are nevoie urgentă, dar pe care nu le poate crea singur, trebuie să le consumăm în dieta noastră. În zilele noastre, nu mai este posibil să se alimenteze organismul doar cu o dietă obișnuită, deoarece fructele sunt recoltate înainte de coacere, astfel încât să poată fi transportate pe distanțe lungi și apoi depozitate și astfel conțin mult mai puține vitamine și minerale decât atunci când sunt consumate imediat recolta. Mănâncă o mulțime de alimente moarte cu un conținut ridicat de calorii și o mulțime de substanțe chimice diferite.

Cu toate acestea, mâncăm adesea ceea ce avem la îndemână, ceea ce avem poftă și de multe ori nu știm deloc cum beneficiază corpul nostru de aceasta.

Probabil că nici nu vă puteți imagina, dar în medie mâncăm aproximativ 60 de tone de alimente și până la 240 kg de substanțe chimice în timpul vieții noastre. Sistemul digestiv trebuie să se descurce cu totul.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular