Zdravoschudnut.sk

Dacă îți place să alergi sau ai implicat să alergi în activitățile tale fizice în procesul de slăbire, cu siguranță ar trebui să știi că trebuie să îți completezi corect energia înainte de a alerga, deoarece te poți răni sub formă de crampe stomacale, amețeli sau dureri de cap. Mai ales începătorii fac o altă greșeală fundamentală și asta funcționează pe stomacul gol.

alergarea

Prin urmare, vă aducem o masă în care veți afla ce mâncare este potrivită înainte de alergare și care, dimpotrivă, poate fi dăunătoare.

TIMPUL ALIMENTEI ADECVATE ALIMENTELE NEDECUVABILE
Cu 2 ore înainte de alergare o masă care conține 300 până la 400 de calorii care conțin proteine ​​din carbohidrați și grăsimi sănătoase cantități mari de legume bogate în fibre
paste integrale cu brânză și legume brocoli
iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, cu nuci de fructe și musli ceapă
iaurt de fructe și smoothie verde fasole
omleta de legume cu branza si paine prajita alimente dificil de digerat bogate în grăsimi
Cu 1 oră înainte de alergare o masă cu 150 de calorii și carbohidrați ușor digerabili și puțină proteină fructe balonate
pâine prăjită integrală cu unt pară
banana și o mână mică de caju măr
biscuiți integrali pepene
castron mic de cereale
Cu 15-30 de minute înainte de a alerga cantități mici de carbohidrați ușor digerabili cantități mari de proteine ​​și carbohidrați sau alimente bogate în fibre
banană Paste
suc de mere cremă de brânză
câteva biscuiți sărate pui prăjit
stafide bara de energie (conține multe calorii și fibre)

De asemenea, este important să urmați un regim de băut. Cu aproximativ o oră înainte de alergare ar trebui să beți o jumătate de litru de apă și cu 10-15 minute înainte de alergare ar trebui să beți cel puțin 250 ml de apă.