trebui

Majoritatea persoanelor care tind să mănânce în exces ar trebui să acorde atenție cantității de proteine ​​din alimentele lor. Dacă mănânci în exces alimente bogate în grăsimi și sărace în proteine, poți obține mai multe grăsimi în corpul tău și pierzi multă mușchi. Toți cei care s-au îngrășat în perioada de supraalimentare au mâncat puține produse lactate, carne, lapte, leguminoase.

Când pierdeți în greutate, nu ar trebui să numărați doar caloriile, dar ar trebui să începeți să vă îmbunătățiți dieta cu alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Proteinele vă pot satura și vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare.

Pentru ce are nevoie o grăsime o persoană din dietă.

Grăsimile sunt cel mai mare furnizor de energie din dietă. Grăsimile animale sunt singura sursă de dizolvare a vitaminelor liposolubile. Grăsimile servesc ca element de construcție al unor țesuturi și celule. Grăsimea subcutanată servește drept protecție împotriva frigului, previne pierderea de căldură în mediul înconjurător și servește ca sursă de stocare a energiei. Consumul unui gram de grăsime produce de 18 ori mai multă energie decât consumul unui gram de zahăr în metabolismul aerob. Grăsimile diminuează senzația de foame timp de 5-6 ore, în timp ce zaharurile sunt digerate în 2-3 ore. Corpul nostru are nevoie de grăsimi. Acestea fac parte din celule și un mediu important pentru multe substanțe. Vitaminele liposolubile nu ar intra în sânge fără grăsimi.

Grăsimile joacă un rol important în dieta persoanelor supraponderale. O mulțime de grăsimi din dietă aduc o cifră grasă. Grăsimile sunt substanțele cele mai bogate în energie. Dacă vrei să slăbești, trebuie să limitezi consumul de grăsimi proaste, dar nu uita să mănânci grăsimi bune. Dacă doriți să slăbiți și să vă îndepărtați grăsimile, trebuie să mâncați proteine ​​în loc de grăsimi. Pentru slăbirea sănătoasă, trebuie să consumați și grăsimi, în special grăsimi vegetale. Rețetele de dietă fără grăsimi și proteine ​​și de slăbit vă vor dezamăgi din nou și vă vor înrăutăți metabolismul.

Depozitele mari de grăsimi se formează în principal în țesutul subcutanat, unde servesc și ca factor izolator, dar și în mod semnificativ în jurul corpului.
Nu încerca diete cu conținut scăzut de grăsimi pentru scăderea în greutate, eliminând aportul de grăsimi, îți vei deteriora sănătatea. Grăsimile rele cresc nivelul colesterolului și riscul anumitor boli. Grăsimile bune au efectul opus, protejează-ți inima și promovează sănătatea generală. Un adult are în medie între 12 și 15 kilograme de grăsime în corp.

De ce ai nevoie de grăsimi adecvate în dieta ta pentru slăbit, cât de mult ar trebui să mănânci zilnic.

Celula grasă apare în ligamentul uman fie individual, fie în grupuri mici. Are capacitatea de a forma și acumula grăsimi, fie într-un singur vacuol mare, fie sub forma unui număr de altele mai mici.

Un adult mediu are în corpul său aproximativ 40 de miliarde de celule adipoase.

Dacă nu vă controlați în mâncare, celulele adipoase încep să se mărească. Se formează în corpul nostru înainte de naștere. Lucrează în noi până la sfârșitul pubertății, în jurul vârstei de optsprezece ani. Și atunci trebuie să fii foarte atent la mâncare și sport.

Nu ai supraviețui fără grăsime corporală. Dacă doriți să scăpați complet de grăsime, corpul nu ar avea unde să stocheze energie. Ai fi tot obosit, bolnav. Ne-ar fi frig.

Grăsimea protejează și organele interne de la influențele externe ale mediului sau de la leziuni.

Ce se întâmplă în organism atunci când slăbești. Nu pierzi celulele adipoase. Din păcate, ele rămân deja în corpul tău. Sunt doar în scădere. De asemenea, așteaptă când vor putea mări din nou dacă mănâncă prost.

În principiu, ai face-o nu ar trebui să slăbească tot timpul și să se îngrașe mai târziu.

Omiterea completă a grăsimilor din dieta dvs. vă va aduce multe probleme de sănătate, deoarece fără grăsime, corpul nostru nu poate procesa multe vitamine și produce energie. Producția de hormoni sau absorbția calciului sunt, de asemenea, perturbate.

Câtă grăsime ar trebui să consumi zilnic. Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din energia din cantitatea zilnică totală de alimente consumate.

Ce grăsimi sunt sănătoase, în ce alimente le puteți găsi.

Grăsimi sănătoase sunt în principal de origine vegetală și ar trebui să reprezinte 80% din toate grăsimile pe care le consumăm.

Cele mai valoroase și mai sănătoase surse de grăsimi.

uleiuri vegetale - măsline, mac, in, susan, floarea soarelui, cais, nucă de cocos.

nuci si seminte Din nuci, migdale, macadam, pin, susan, floarea soarelui, in, dovleac, alune, para, caju natural.

grăsimi din carne - vânat, vițel, curcan, carne de pasăre, carne de vită, carne de porc

grăsimi în pește - kryl, somon - specii mai grase

grăsimile din produsele lactate - iaurt alb 3,5%, lapte 1,5-3%, diverse produse acide și acidofile, brânză de vaci, brânză - feta, Leerdamer, Cheddar, capră, oaie.

grăsimi în ouă - găsit în gălbenuș, pe lângă carne și produse lactate, oul este cel mai hrănitor hrană pentru animale de la animale

Câtă grăsime ar trebui să mănânci pe zi.

Nu numai că o mulțime de grăsime dăunează corpului, dar chiar dacă avem mai puține cantități decât recomandă standardul. Aportul zilnic recomandat variază între 25-30% din aportul zilnic de energie, care este de 70-100g de grăsime. Venitul minim este de 15% din dieta zilnică. O dietă în care reduceți complet aportul de grăsimi este nesănătoasă, deoarece grăsimile contribuie și la buna funcționare a corpului nostru. De exemplu, vitaminele A, D, E și K sunt solubile numai în grăsimi. Amintiți-vă că un anumit echilibru ar trebui menținut în organism, prin urmare, raportul de 20% (grăsimi animale) și 80% (grăsimi vegetale) ar trebui menținut.

Cantitatea de grăsime din fiecare aliment.

Tipul de alimente/Cantitatea în g/Cantitatea de grăsime în g
Carne de vită/100 g/2,5-12 g
Carne de porc/100 g/5-25 g
Husacina/100 g/10-32 g
Pește/100 g/0,4-16 g
Cereale/100 g/0,9-6 g
Leguminoase/100 g/0,5-1,5 g
Nuci/100 g/47-65 g
Lapte/1 dl/0-3,8 g
Iaurt/100 g/3,8-4,5 g
Brânză/100 g/11-35 g
Paste/100 g/2,2 g
Ce alimente conțin grăsimile din care sunt fabricate.

  • carne grasă, piei de pasăre, produse din carne precum cârnați sau chiftele,
  • lapte integral și produse lactate integrale precum brânză, smântână, unt,
  • ulei de cocos și ulei de palmier,
  • produse de patiserie - biscuiti, prajituri, magari, pizza, burgeri
  • alimente prăjite - conuri de pin, cartofi prăjiți, carne prăjită
  • chipsuri de cartofi, floricele, bomboane
  • grăsimi solide - margarine, grăsimi întărite

Cum se reduce consumul de grăsimi rele din dietă.
• Mănâncă mai puțină carne roșie
• Creșteți consumul de carne albă, care conține mai puține grăsimi saturate
• Folosiți un grătar în loc să prăjiți ca gătit
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Folosiți mai multe uleiuri vegetale (măsline, rapiță) în loc de untură sau unt
• Evitați sosurile de maioneză, smântână și brânză

Nu scăpați de grăsimi cu arzătoare de grăsimi în tablete, alegeți alimentele potrivite.