Scopul tuturor ar trebui să fie acela de a furniza organismului un număr cât mai mare de substanțe nutritive cu un aport de calorii cel mai mic posibil. Arată simplu, dar cum să-l realizăm în practică? Iată câteva sfaturi.
Încercați să aplicați un punct suplimentar în fiecare săptămână pentru a vedea ce schimbări vă va aduce în viitor.
1. Alege-ți mâncarea, care sunt bogate în antioxidanți. Acestea includ de ex. afine, afine, căpșuni, zmeură, struguri, prune, mere, roșii, citrice, kiwi, piersici, stafide, broccoli, varză, legume cu frunze, varză de Bruxelles, spanac, sfeclă roșie, avocado, varză, usturoi, ceapă, cress și un morcov. Din ierburi proaspete, include în meniu rozmarin, salvie, cimbru, oregano, mărar sau mentă. Un antioxidant excelent este ceaiul verde și, de asemenea, sucurile de struguri.
2. Nu treceți niciodată peste micul dejun - ai nevoie de o sursă completă de energie pentru ca creierul și corpul tău să înceapă la un început bun.
3. Limitați consumul de alimente procesate și rafinate, limitați pâinea albă - alegeți făină integrală.
4. Bea multe lichide în timpul zilei, cu ajutorul căruia celulele din corp vor fi suficient hidratate pe tot parcursul zilei.
5. Evitați zmeura carbogazoasă și îndulcită.
6. Porții mari de alimente provoacă oboseală, este mai bine să consumați câteva porții mai mici în timpul zilei, de preferință cel puțin cinci. Sistemul digestiv și ficatul au mult de lucru cu procesarea alimentelor atunci când sunt pline.
7. Cel puțin dubla aprovizionare cu legume cel mai bun pentru 10 porții pe zi. Poate părea de necrezut, dar credeți-mă, atâtea legume pot fi manipulate - mâncați jumătate sub formă de salată crudă și gătiți ușor restul într-un abur sau farfurie.
8. Cel mai bun lucru de făcut atunci când nu mai ai mâncare alegi mâncare ecologică - evitând astfel substanțele chimice agricole dăunătoare.
9. Grăsimi sunt esențiale pentru sănătatea organismului, dar omit grăsimile saturate și formele hidrogenate și înlocuiți-le cu acizi grași Omega 3, 6 și 9, care sunt pur și simplu grăsimi de pește, nuci, ulei de măsline.
10. Proteina reînnoiește și formează celulele corpului - Alegeți carne albă slabă, carne de vânat, pește și tăiați carnea roșie închisă.
11. Includeți mai mult produs din soia în dieta dumneavoastrăv - Soia este unul dintre alimentele cu cel mai mic indice glicemic.
- Cele mai bune 10 exerciții zilnice pentru a arde cele mai multe calorii
- 10 băuturi Starbucks surprinzătoare care au mai puțin de 100 de calorii
- Cum să arzi cât mai multe calorii în timpul zilei
- 7500 de calorii la micul dejun! Omul acesta a făcut-o!
- 8 tipuri de salate care vă vor reduce aportul de calorii