UN PARTENER AL SĂNĂTĂȚII DVS. Facem parte din grupul AGEL, cel mai mare furnizor privat de asistență medicală din Europa Centrală.

kilocalorii minute

Departamentul de catering

Pierdere în greutate

Arderea energiei

Organismul primește energie din calorii, pe care o primește din dietă. Îl consumă pentru activități individuale pe care le desfășoară zilnic.
Numărul de calorii arse în activitățile umane individuale:

  • 1 oră de ieșire din oraș 10 kilocalorii
  • 1 oră de mers în jurul orașului 90 de kilocalorii
  • 1 oră de mers pe jos de 90 de kilocalorii
  • o jumătate de oră de ciclism 80 kilocalorii
  • mers cu o sarcină de 10 kg 110 kilocalorii
  • 15 minute de exercițiu de 120 kilocalorii
  • 15 minute de tenis de masă 150 kilocalorii
  • 15 minute de dans 180 de kilocalorii
  • 25 minute de tenis 200 kilocalorii
  • 15 minute de înot 210 kilocalorii
  • 15 minute de aspirare a 85 kilocalorii

Calculul greutății

Indicele Brock (BI)
BI este o relație relativă între greutatea corporală în kg și înălțimea în cm mai mică de 100.

înălțime în cm - 100

Conform BI, conținutul de grăsime este peste 1,15

Indicele de masa corporala
Indicele de masă corporală (IMC) este raportul dintre greutatea corporală în kg și pătratul înălțimii în metri.

Greutate corporală normală 19-26, excesivă 26 - 30. Grăsimea morbidă este peste 40

Cum se reduce

  1. Luați masa cel târziu la ora 18:00 - dacă sunteți copleșit de o foame insurmontabilă la ora 18.45, mâncați 2-3 bucăți de fructe și savurați fiecare mușcătură.
  2. După ora 18.00, nu mâncați alimente cu un conținut de grăsime - Când vă uitați la televizor, când citiți o carte, fără nuci sau nuci, chipsuri, brânză. Dacă ți-e foame, delectează-te cu fructe sau legume în stare brută.
  3. Nu ratați felurile de mâncare principale - dacă totuși doriți să săriți unul dintre felurile principale, atunci, în conformitate cu binecunoscuta zicală slovacă, decideți să luați cina, să nu fie niciodată micul dejun! Este foarte ușor să nu luați micul dejun, chiar și prânzul cumva, mai ales dacă o persoană are o mulțime de responsabilități la locul de muncă „doare”, dar când vine acasă și „nu vede de foame”, mănâncă tot ce găsește în camera și în frigider.
  4. Nu consumați alimente grase - toate produsele lactate pe care le alegeți ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi. Veți mânca aceeași cantitate de alimente, dar veți primi o cantitate mult mai mică de grăsime. Același lucru este valabil și pentru carne. Cârnații, carnea grasă și grasă, puiul cu piele sunt inadecvate. Dacă nu le puteți ierta, înlocuiți sosurile de maioneză și tartru cu un pansament cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. Nu prăjiți! - pregătiți mâncarea prin gătit, tocană, grătar.
  6. Bucurați-vă de o mulțime de fibre - în pâine integrală, produse de patiserie, legume și fructe, leguminoase.
  7. Bea multe lichide - cele mai potrivite sunt apa, apa minerala, ceaiurile de fructe si plante, sucurile de fructe si legume. Laptele nu este un lichid - laptele este un aliment!

Trebuie să începeți să urmați aceste principii imediat și imediat. Începeți cu una dintre ele și, dacă reușiți, adăugați o altă recomandare și, dacă nu uitați de activitatea fizică adecvată vârstei și sănătății, care ar trebui să fie regulată (de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute), atunci corpul va fi cu siguranță mulțumit de tine.