Nu ai timp să mergi la sală dimineața? Poate fi rezolvat și prin veți învăța să vă ridicați cu 15-20 de minute mai devreme, precum obișnuiești. După ce te-ai trezit, trebuie doar să ai un pahar cu apă curată și să începi un exercițiu simplu. Mai multe sărituri, mânere, basculante sau genuflexiuni iar corpul tău, împreună cu metabolismul, au început cu succes într-o nouă zi.

calorii

2. Căutați noi oportunități

În timpul zilei, încercați să căutați oportunități pentru orice mișcare pe care corpul dvs. o poate face. S-a adăugat oxigen te ține alert, îți activează inima, plămânilor sau creierului și cu un exercițiu simplu, puteți arde 300 până la 400 de calorii pe zi fără stres extrem. Încercați de exemplu faceți 10 genuflexiuni în fiecare oră sau faceți atacuri în timp ce mergeți la toaletă.

Când te hotărăști să stai în fața televizorului, preferi covorul în locul canapelei. De ce? Când stai pe pământ, mușchii tăi trebuie să te sprijine și în același timp trebuie să depuneți mai mult efort atunci când doriți să vă ridicați în picioare.

4. Faceți și un robot „murdar”

Muncitori în majoritatea locurilor de muncă astăzi efectuează mai puțină activitate fizică ca pe acum 50 de ani. Exemplu: unele întâlniri se fac prin Skype fără să trebuiască să se ridice de pe un scaun. De exemplu, pentru a evita să stai mult timp la masă, du-te și copiezi singur câteva documente (12 calorii), goleste cosul sau uda florile (15 calorii împreună), sau pur și simplu stați în picioare în timp ce puneți lucrurile în stivuitoare (18 calorii).

Sunteți obișnuiți să luați la masă o sticlă mare de apă de 2 litri? Înlocuiți-l cu jumătate de dimensiune. Întrebându-se de ce? Dacă beți apă în mod regulat și la fel de mult ca înainte, va trebui să mergi mai des umpleți o sticlă mai mică și vă va forța să faceți mișcare.

6. Încă 5 minute

Ați făcut jogging sau pur și simplu mergeți acasă pe jos și vă apropiați de final? Acordă-ți încă 5 minute. Rulați o bandă mai departe sau puneți-l din nou în jurul casei sau al clădirii de apartamente. Poate părea o pierdere de timp, dar în doar câteva minute puteți arde mai multe calorii decât credeți.

Dacă vă aflați în centrul de fitness, începeți cu un antrenament cardio pentru câteva minute, dar apoi concentrați-vă pe antrenamentul de forță. Studiile au arătat că persoanele care au acordat mai multă atenție acestui antrenament s-au adaptat mai bine.

8. Fără odihnă, mai bine săriți

Ești obișnuit să faci o scurtă pauză între fiecare exercițiu? În schimb, ia o frânghie și sări. Coarda de sărit intens arde aproximativ 13 calorii într-un minut.