1. Viteza de mers
Nu vă gândiți prea mult la cât de repede mergeți, ci cât de mult vă exercitați. Cu alte cuvinte, te gândești la intensitate, iar viteza potrivită va veni de la sine. Dacă doriți să vă creșteți condiția fizică și să pierdeți în greutate, trebuie să mergeți la intensitatea potrivită, pe care o vom numi „zona țintă”. Zona țintă este de obicei între 65% și 85% din ritmul cardiac maxim.
Există trei moduri de a judeca dacă mergeți în zona dvs. țintă:
Dacă doriți să mergeți pe bandă, monitorizați viteza de mers. O persoană medie merge cu o viteză de aproximativ 4 până la 5 kilometri pe oră (aproximativ 13 minute pe kilometru). Pentru a pierde în greutate și a fi în formă, ar trebui să încercați să mergeți cu o viteză de 5,5 până la 6,5 kilometri pe oră (10 minute pe kilometru). Prin creșterea ratei de la 5 kilometri pe oră la 6,5, veți obține o creștere a arderii de calorii cu o treime.
2. Adăugați dealuri
4. Adăugarea unei sarcini
6. Utilizarea mâinilor
9.> Picior
10. Mușchii așezați
Dacă vrei să te concentrezi și mai mult pe fundul tău și să obții așa-numitul fund brazilian, întinde jumătățile în timp ce ridici piciorul din spate de la sol. Imaginați-vă că țineți o factură de hârtie între jumătățile fundului.
11. Pași mai lungi
13. Schimbarea direcției de mers
14. Schimbați mersul
- Care este distanța de siguranță atunci când alergați, mergeți cu bicicleta și mergeți în timpul pandemiei COVID-19 Cu siguranță mai mult
- Cum să slăbești Nu o zi fără LEGUME în timpul slăbirii
- Cum să slăbești Cum să previi foamea în timpul slăbirii
- Cum să slăbești Ferește-te de unele ALIMENTE SĂNĂTOASE, au o mulțime de calorii
- Cum să slăbești În timpul pierderii în greutate, MÂNCĂ CUPE chiar și în timpul săptămânii