Doar femeile știu cât de dificile pot fi cu câteva momente înainte, dar și în timpul menstruației. În Italia în aceste zile, femeile pot chiar să-și ia o vacanță la serviciu! În țara noastră nu există încă o astfel de amenințare, așa că nu avem cum să le evităm și nu mai rămâne decât să gestionăm această perioadă cumva. Iată deci câteva sfaturi utile care vă vor ajuta pe dumneavoastră și pe noi.

despre

Sindromul premenstrual apare cu șapte până la zece zile înainte de menstruație. Acesta ia diferite forme, de la durere, prin schimbări ale dispoziției, la urinare mai frecventă sau probleme de golire.

Potrivit cercetărilor, până la 75% dintre femei suferă de aceasta. Cu toate acestea, în timp ce în unele dintre ele are doar un curs ușor, în altele sunt combinate mai multe simptome, ceea ce agravează această perioadă înainte de menstruație.

Din fericire, există câteva sfaturi pentru acasă pentru a ajuta la atenuarea acestor probleme sau pentru a le elimina în timp.

1. Fără sare și cafea

Reglați-vă dieta înainte de fiecare perioadă. Ar trebui să utilizați mai puțină sare, deoarece aceasta leagă fluidul din corp și provoacă umflături și balonări.

Acest lucru se aplică nu numai delicatesei în sine, ci și diferitelor semifabricate și mâncărurilor rapide, care o conțin în cantități crescute, de care de multe ori nu ne dăm seama. Dacă sunteți iritat în timpul sindromului premenstrual, nu beți multă cafea, deoarece cofeina înrăutățește aceste condiții.

2. Vitamina E

E-co este o vitamină foarte importantă pentru femei, deoarece ne ajută să ne menținem echilibrul hormonilor. Îl puteți găsi, de exemplu, în nuci, leguminoase, porumb, spanac, ouă sau uleiuri vegetale.

Dar cu puțin înainte de menstruație, nivelul său scade într-o asemenea măsură încât un astfel de venit nu este suficient pentru dvs. Prin urmare, ar trebui să cumpărați și pastile care vi le vor da într-o formă mai intensă, care este mai eficientă.

3. Ghimbir

Unele femei suferă, de asemenea, de greață sau diaree în timpul sindromului premenstrual. Atunci ghimbirul vă va ajuta, vă va calma stomacul și în același timp va corecta microflora intestinală. Cumpărați ghimbir proaspăt și radeți două până la trei linguri deluroase în fiecare dimineață.

Se toarnă în apă clocotită și se lasă să fiarbă puțin. În cele din urmă, strecurați-o printr-o sită artificială, apoi amestecați o lingură de miere și beți-o pe stomacul gol.

4. Magneziu

Nu numai în perioada anterioară menstruației, ci și la scurt timp după debutul menstruației, când vă confruntați cu cea mai severă durere, ar trebui să consumați o mulțime de alimente care conțin magneziu.

Se găsește în banane, avocado, dar și pești de mare. Ameliorează crampele și asigură, de asemenea, că sângerarea nu este foarte grea. Te ajută să scapi de oboseală și echilibrezi nivelul de estrogen.

Pe lângă aceste alimente, ar trebui să beți și ape minerale care au un conținut mai ridicat de acest mineral.

5. Exercițiu

Multe femei nici măcar nu se gândesc la mișcarea activă în acest moment, dar acolo fac o mare greșeală. Pentru că dacă exercită puțin, sângele lor va curge în corpul lor și acest lucru îi va ajuta să depășească mai multe dificultăți.

De asemenea, ajută foarte bine la depresie și la schimbările de dispoziție. În timpul exercițiului, hormonul fericirii este eliberat și datorită căruia vă simțiți mai bine.

6. Respiră adânc

De asemenea, organismul are nevoie de suficient oxigen în timpul sindromului premenstrual. Ajută la depășirea schimbărilor de presiune, dar vă poate și liniști. Prin urmare, ori de câte ori nu vă simțiți bine, stați o vreme și începeți să respirați profund.

Închide ochii și medită alături de el. Nu lăsați pe nimeni să vă deranjeze și să vă echilibreze mintea și corpul.

7. Diuretice naturale

Acest sfat ar trebui să fie omis de femeile care au dificultăți la urinare frecventă. Dar dacă sindromul premenstrual nu se manifestă în acest fel, dimpotrivă, trebuie să scăpați de excesul de lichide, care provoacă umflarea membrelor și adesea a feței.

Luați țelină, curățați-o, radeți-o și faceți-o o salată gustoasă. Vara, nu ratați pepenii, citrice, curmale și ceaiuri de plante sunt, de asemenea, potrivite.

8. Oțet de mere

Puteți realiza mici minuni cu această mâncare simplă. Oțetul de mere poate ajuta la umflături, dureri, schimbări de dispoziție, crampe, dureri de cap, dar și iritații.

În perioada critică dinaintea menstruației, beți apă în fiecare dimineață, în care amestecați două lingurițe din acest oțet, pe care apoi le înmuiați cu miere. Apoi beți încă un pahar de apă curată și mâncați cel mai devreme zece minute după această terapie.

9. Ulei de lavandă

Fiecare femeie ar trebui să-și găsească uleiul aromat preferat, care o va ajuta să depășească în special anxietatea și schimbările de dispoziție. Este ideal să începeți în fiecare zi mirosind camera cu acest parfum care vă va liniști.

Lavanda este recomandată în special, dar ar trebui să pariați pe ceva care vi se potrivește cel mai bine și vă va crea o atmosferă plăcută. De asemenea, le puteți folosi pentru un masaj, deoarece acestea reduc stresul și tensiunea.

10. Scortisoara

De asemenea, trebuie să găsiți câteva ajutoare care să atenueze orice inflamație din organism care poate provoca durere. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu le purtați în mod regulat și acestea sunt cauzate, de exemplu, de mersul desculț pe o suprafață rece.

Scorțișoara este potrivită pentru aceasta, care reglează și digestia, iar parfumul său are un efect terapeutic. Adăugați-l în diferite deserturi sau fierbeți laptele cald cu miere și acest condiment.