Articolul expertului medical

Dieta Tatiana Malakh presupune o dietă sănătoasă și pierderea în greutate pe baza legilor energiei termice. Vă vom spune ce alimente puteți consuma în timpul acestui sistem alimentar și care ar trebui să fie excluse din dieta dumneavoastră.

dieta

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Tabloul principal al dietei Malakhovoy

Înlocuirea produselor dăunătoare cu cele utile nu într-o singură zi, ci în aproximativ o săptămână. Acest lucru vă va salva corpul de stresul asociat cu pierderea rapidă în greutate.

[7]

Produse permise în dieta Tatiana Malakhova

Vă rugăm să rețineți că aceste produse sunt o alternativă excelentă la produsele dăunătoare. Acesta este modul în care îți atingi obiectivul principal - pierderea în greutate.

Legume și fructe, dar numai neprelucrate și proaspete. Diferite salate din ele vor fi foarte utile pe masa ta.

Verdele este un plus excelent pentru legume și cereale.

Brânzeturi naturale, smântână, caș fără zahăr și fără grăsimi. Procentul de grăsime din produsele pe care le alegeți trebuie să fie zero sau nu mai mare de 1%. În plus, cu ajutorul lor, vă umpleți corpul cu calciu. Este o substanță indispensabilă pentru cei care vor să slăbească, deoarece întăresc oasele, părul și unghiile.

Fructe de mare (proaspete, congelare rapidă maximă). Acestea vă vor ajuta să vă umpleți corpul cu proteine ​​și microelementele necesare pentru a vă întări imunitatea. Mai ales iod. Și totuși - acizii grași omega-3, care contribuie la procesul de întinerire.

Produse din cereale integrale (dintre care este bine să gătești cupe care sunt perfect absorbite de corp). Macaroanele din grâu dur sunt, de asemenea, foarte bune pentru dieta Malach, deoarece sunt o sursă de carbohidrați.

Leguminoase. Acestea oferă organismului cantitatea necesară de energie sub formă de proteine ​​vegetale.

Nuci (cedru și nuci, caju), semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui. Atenție, sunt foarte calorice, așa că le poți mânca puțin. Sunt o sursă excelentă de energie pe care oamenii o primesc de la plante.

În sezonul rece pentru dieta, fructele uscate Malakhovoy sunt bune. Sunt, de asemenea, o sursă de energie sub formă de fructoză naturală. O alternativă excelentă la dulciurile cu grăsimi de palmier și uleiuri. Asigurați-vă că aceste fructe uscate nu au fost tratate cu substanțe chimice pentru depozitare mai lungă.

Produse pentru activarea digestiei: ierburi, condimente, usturoi.

Din alcool Tatiana Malakhova recomandă includerea în dietă pentru pierderea în greutate a vinului roșu (uscat). Utilizarea trebuie limitată doar în utilizare: nu mai mult de 2 căni pe zi. Nu beți vin dacă nu vă place.

În timp ce mănâncă Malakhovoy este permisă slăbiciunea sub formă de ciocolată fierbinte. Ar trebui să fie superextracronic și să conțină 70% cacao.

Mâncare interzisă în timpul dietei Tatianei Malakhova

Sarea - are proprietatea de a reține fluidul în organism și contribuie la supraponderalitatea.

Dulciuri care se găsesc în făina de patiserie. Pâine albă, cartofi.

Porumb, orez - conțin un conținut ridicat de zaharuri.

Produsele care au fost supuse unui tratament tehnic sau termic extins - au pierdut practic toate substanțele utile. Și va sprijini doar creșterea în greutate, nu pierderea în greutate. Această listă include cârnați (în special afumați), conserve, substituenți cu compoziție chimică.

Maioneza, ketchup-urile, condimentele cu aditivi chimici intr-un amestec. Excepție fac maioneza, ketchupul și sosurile de casă cu produse naturale din compoziție.

Alcool (cu excepția vinului uscat), băuturi slab alcoolice (în special energie și bere). Acestea contribuie la creșterea rapidă în greutate.

Toate produsele care au fost tratate cu ulei de prăjit într-o tigaie. Sunt dăunătoare organismului datorită dificultăților de digerare și asimilare. Și chiar mai mult nu contribuie la obiectivul principal al dietei lui Malakh - pierderea în greutate.